膣の筋肉をどのように強化するかという問題は、あらゆる年齢の女性に関連します。女の子では、非常に弾力性があり強いですが、年齢や出産後、大幅に弱くなる可能性があります。あなたは特別な訓練の助けを借りてこの状況を変えることができます。
膣の筋肉を強化するための運動
婦人科医は長い間その健康を結論付けてきました女性は主に膣の筋肉の状態に依存しています。アーノルド・ケーゲルは、20世紀初頭に膣の筋肉を制御することを目的とした運動システムを開発しました。今日、すべての年齢の多くの女性がケーゲルシステムに従って訓練しています。会陰の筋肉の緊張を高め、生殖器系の機能を改善するために、特別な運動があります。しかし、この西洋の方法に加えて、タントラ、中国、インドの慣習もあります。西洋の学校には長い歴史がありません。それは20世紀の初めに現れ、女性の生殖器系の多くの病気を予防することを目的としていました。
ケーゲルシステムを使用して膣の筋肉を強化する方法は?
ケーゲルシステムの主な目標は、骨盤底筋を強化することです。 2つの主要な演習があります。
定期的なケーゲルトレーニングが役立ちます出産や妊娠によって弱くなった親密な筋肉を強化します。また、時間はかかりませんが、日常生活を中断することなく行うことができます。
ヨガで膣の筋肉を鍛える方法は?
ヨガのようなこのタイプの体操には、膣と骨盤底の筋肉を強化するためのさまざまな運動もあります。最も効果的でわかりやすい演習が3つあります。
膣球で膣の筋肉を強化する方法
最も簡単な方法でトレーニングを開始する必要がありますボール。鉄は重くなります。ボールを潤滑剤で事前に潤滑し、膣内に置きます。次に、起き上がって、たとえばジャンプすることができます。あなたの仕事はボールを中に保つことです。最初はこれを行うのが難しいことは明らかですが、定期的なトレーニングの後、それらを保持するだけでなく、それらを動かして、交互に筋肉を緊張させることができるようになります。