妊娠中、女性は体重が増えます。理想的には、これは13〜15 kgであり、産後の期間に自然になくなります。私が経験するストレスは、このプロセスに貢献しています。しかし、多くの場合、キログラムははるかに大量に来て、自分で残したくないです。この理由は、身体活動の低下または「2人で」食べたいという欲求である可能性があります。過剰な体重を減らす必要性は、出産後3か月までに発生します。授乳中の母親のための食事療法が適用できるのはこの時です。体重を減らし、授乳を害しないためには、栄養バランスを観察する価値があります。
授乳中の母親のために体重を減らすために正しく食べる方法
大きく成長するために活発に食べ物を食べる牛乳の量は不要です。授乳を増やすには、健康的な食事、十分な量の水分、ストレスのないことが役立ちます。コンポート、煎じ薬、フルーツドリンクを食事に加えて、1日あたり少なくとも2リットルの水を消費する必要があります。特に暑い夏の時期に。授乳中の母親が体重を減らすための健康的な食事には、燻製製品、マリネ、漬物、アレルギー性食品、アルコールを除くすべての種類の食品が含まれます。妊娠中の母親は、妊娠中に適切な栄養の多くの原則を学びます。彼女の体は、何が許可され、何が有害になるかについての合図を出します。母乳育児の期間中、母親には役立つが、赤ちゃんにアレルギーを引き起こす可能性のある食品のリストが、習得したスキルに追加されます。
疝痛のある授乳中の母親のための食事療法
最初の兆候は疝痛と膨満感です子供の食物アレルギー。これらに続いて、皮膚の発疹や便の障害が起こります。栄養失調のこれらの結果を回避するには、一度に1つずつ食事に食べ物を追加する必要があります。 2日以内に、子供がイノベーションに正常に反応するかどうかが明らかになります。授乳中の母親の食事療法で赤ちゃんが疝痛を患っている場合に除外される可能性のあるアレルギー性食品のリストがあります。
赤ちゃんに食物アレルギーを引き起こす食品のリスト：
これらの食品を完全に排除することは不可能かもしれません。毎日の食事での使用を制限する価値があります。
あなたが食べられるものとすべきもの
授乳中の母親のための食事療法があり、そのメニューは日常の使用に適しています。この食事療法の食事療法はバランスが取れており、1日あたり1400〜1500kcalが含まれています。良い気分を維持するために、果物や「グッズ」を犠牲にして、さらに500〜600kcalを補充する価値があります。授乳中の母親が体重を減らすためのこのような食事は、余分な体重を取り除くのに役立つだけでなく、消化プロセスを改善することにもなります。 1日は150gのタンパク質、100 gの脂肪、500 gの炭水化物、2リットルの水、野菜、果物を少量摂取する必要があります。ビタミン複合体は液体または錠剤です。カロリーの1日量が含まれているのはこのセットです。
さまざまなメニューの計算されたカロリーを含むサンプルレシピ
朝食（オプション）
昼食（オプション）
夕食（オプション）
食事の合間のおやつ
過剰なダンピングで最大の結果を得るには体重は、授乳中の母親のために一定の体力トレーニングと食事療法が必要になります。体重を減らすには、週に3回、1時間、フィットネスやエアロビクスに積極的に取り組むだけで十分です。結果はすぐに来るでしょう！
