40年代に作成されたStrelnikovaの非薬理学的な呼吸法について聞いたことがあるかもしれません。もともとは歌声の回復に推奨されていました。
ほぼ30年後（1973g。）教師-フォネーター（メソッドの作成者）Alexandra Nikolaevna Strelnikovaは、特許審査研究所による登録手続きに合格した、彼女の独自の開発に対する著作権証明書を受け取りました。
従来の呼吸法とは異なり、息を止めて息を吐く時間に主眼を置いたStrelnikova（運動）による呼吸は、鼻からの強力な強制吸入とゆっくりとしたスムーズな呼気に基づく、シンプルで手頃な方法です。
さらに、この矯正体操は禁止します息を吐くときは、空気を保持するか、肺から押し出します。積極的かつ強力な吸入は、胸部圧迫と組み合わされます。これは、酸素がさらに体の組織に入るのを可能にし、幸福を改善するのを助けます。呼吸と動きの逆の調整は、呼吸に関連する筋肉の発達を刺激します。
非常に迅速な効果に注意する必要がありますすべての呼吸運動を行います。 Strelnikovaは複合体を開発することができ、その有益な効果は15分以内に体に感じられます。正しく行われれば、呼吸が楽になり、軽さ、強さ、効率の急上昇があり、気分が大幅に改善されます。
伝統医学の証明され認識された利点にもかかわらず、Strelnikova（運動）による呼吸にも禁忌があります。これらには以下が含まれます：
テクニックがあなたに適しているかどうか尋ねられたときStrelnikova（短い呼吸の練習）、あなたの医者だけが追加の研究の後に答えを与えることができます。スペアリングモードで行われたこの体操が、寝たきりの患者でも状態を大幅に緩和した場合の症例が記録されています。
Strelnikovaメソッドに慣れたばかりの初心者は、基本的なルールを学ぶ必要があります。
一連のエクササイズの合間には、10秒以内の休憩が許可されます。この場合、レッスンは次のようになります。
運動をしている間、リズムに加えて、良い気分と良い精神を維持する必要があります。だからあなたは体を改善する上でより大きな効果を達成するでしょう。
これは非常に効果的な呼吸法です。Strelnikovaは、定期的に実行されることを期待して演習を開発しました。クラスをスキップすることはできません。 30日間のトレーニングの後、気分が良ければ、休憩の一時停止を徐々に5秒、次に3秒に減らす必要があります。
わずかな倦怠感やめまいを心配する必要はありません。これは、脳の酸素による一時的な過飽和によって引き起こされる可能性があります。
最初のStrelnikova複合体のすべての演習クラスを実行する必要はありません。基本的な12のエピソードでさえ最初に分割する必要があります。最初の3つの演習をマスターします。その後、複合体全体をマスターするまで、毎日1つずつ追加します。
非常に簡単な呼吸法。Strelnikovaは、非常に幼い子供でもできるように開発しました。開いた手のひらをあなたから遠ざけます。ひじは真っ直ぐ下に曲がっています。このとき、私たちは騒々しく力強い呼吸をし、手のひらを鋭く握り締めて拳を握ります。ゆっくりと息を吐きながら、運動を4回繰り返します。 4回繰り返した後、4秒間一時停止します。
足の肩幅が離れています。肩をリラックスさせ、頭を上げます。腰の高さで手を握りこぶしに握りしめます。吸い込むと同時に、手を鋭く下ろし、拳を握りしめ、指を広げます。この時点での肩、前腕（「ショルダーストラップ」）、および手の筋肉は、わずかな緊張を経験するはずです。最初のシリーズは8回の呼吸（3秒間の休止）で構成されています。エピソード数は12です。
肩は下げられ、腕は体に沿っています。手にポンプがあると想像して、（ゆっくりと）かがみ、騒々しく鋭く吸い込みます。その後、ゆっくり息を吐きます。運動は12回繰り返されます。一時停止-3秒。
基本的なエクササイズをマスターしたら、コンプレックスの残りの部分を研究し、毎日ワークアウトに新しい何かを追加することができます。
足を肩幅より少し狭くします。肩をリラックスさせ、腕を胴体の側面まで下げます。息を切らした後、浅く座ります。体を右に向けます。同時に、ひじを曲げ、手のひらを握りこぶしにします。ゆっくり息を吐くと、開始位置に戻ることができます。この後、運動は左に繰り返されます。両方向の8つのエクササイズの12セット。
私たちはStrelnikovaに沿って呼吸を研究し続けています。喘息のエクササイズには、必然的にこのシリーズが含まれます。腕を肘で曲げ、肩の高さまで上げて、左手が右肘の上にくるようにします。したがって、右手が左肘の上にくるようにします。鋭い息で、手を変えたり、交差させたりせずに抱きしめます。片方の手で肩を抱き、もう片方の手で脇の下を抱きます。ゆっくりと息を吐きながら開始位置に戻ります。このシリーズには、呼吸、アプローチ-12の8つの動きが含まれています。
喘息に効果的なもう一つの運動。鋭い呼吸を伴う動きを伴って、遅滞なく頭を左右に交互に回します。呼気は、思わず口を開けて発生します。 8つの動きの12セット（4秒の休憩）。
この演習には、前の2つが含まれます。まずは「ポンプ」からの動きを行い、その後は休むことなく「肩を抱きしめる」というエクササイズを行います。エクササイズは、8つの動きの12セットで構成されています。
私たちは頭を振り始めます：右に-右肩に、左に-左に。それぞれの動きで、騒々しい、鋭い呼吸。肩を上げてはいけません。体と首はリラックスしています。基本サイクルに含まれる演習：「ロール」、「ステップ」、「頭のある振り子」は、最初の8つの演習を十分に習得した後にのみ実行できます。この複合体は、ほとんどの人にとって（禁忌がない場合の）効果的な治療と予防の方法として示されています。 Strelnikovaの呼吸法は妊婦にも見られます。妊娠中の女性だけでなく、子供のための運動は、医師の監督の下で実施されるべきです。病気の予防のため、授業は午前または夕方に行われます。忙しい一日を過ごした後、彼らはあなたが疲れを取り除くのを助けます。
この深刻な治療と予防のために病気、3つの主要な運動が使用されます：「あなたの肩を抱きしめて」; "エイト"; "ポンプ"。このような複合体は、痰のより良い放出に貢献し、咳の発作を止め、靭帯と気管支に休息を与えます。頻繁に気管支炎を起こしやすい人には、Strelnikovaに従って呼吸をマスターすることをお勧めします。演習は単純ですが、複合体の作成者の推奨事項に厳密に従って実行してください。
気管支炎を伴う咳発作の際に何をしますか？頭を下に傾ける必要があります。首の筋肉を完全にリラックスさせます。おへその両側の胃に手のひらを置きます。咳をして息を吐くときは、お腹を押し下げてください。これは横隔膜を助けます。その結果、痰が排出されやすくなります。
私たちは呼吸についてあなたに話し続けますStrelnikova。減量の練習は、私たちの読者の多くに興味を持っている可能性があります。最大の効果を達成するには、いくつかのルールに従う必要があります。
基本的なルールを忘れないでくださいStrelnikovaに基づく呼吸。吸入しながら運動を開始します。メインコンプレックスは8回の呼吸で4回実行されます。セット数を徐々に増やすことができます。
今日は呼吸するStrelnikova。スリミングエクササイズは、シンプルでありながら効果的な動きの基本セットです。それらは、さまざまなレベルの体力を持つ人々によって実行することができます。さらに、より複雑な運動が減量のために使用されます。それらは、長い準備の後に開始することができます。基本的な呼吸法の練習から始めます。定期的かつ正しく行うと、優れた結果を得ることができます。
初めは「ラドシュキ」「ポゴンチキ」「キャット」が上演されます。それから彼らは徐々に「大きな振り子」、「あなたの肩を抱きしめて」を追加します。単純なスキームが厳密に守られています-3秒の休憩で8呼吸の4セット。
それが非常に効果的であることが経験的に証明されていますStrelnikova（運動）による呼吸。このテクニックを習得した人々からのフィードバックは、減量のための定期的な運動がさまざまな病気の治療に役立つことを示唆しています。この技術の主な原理は、胸式呼吸を抑制しながら、腹式呼吸を使用することです。この場合、横隔膜ははるかに緊張し、その筋肉が強化されるため、臓器の血流が改善されます。これは彼らから毒素と毒素を取り除きます。さらに、腹式呼吸は肺活量を増加させます。数ヶ月の絶え間ない運動の後、それは0.3リットル増加することができます。
この体操は、次のプロセスをアクティブにします。
このユニークなテクニックは、3歳以上の子供。これらの簡単な運動は、病気の青年が行うことができます。この複合施設の利点は、家族全員で参加できることだと多くの人が言います。最初（子供との最初のレッスン）では、3つの演習で十分です。朝食前と夕食後の1日2回行う必要があります。
この簡単な呼吸法をマスターした後、通常のクラスでは、3〜7歳の子供によく見られるさまざまな病気を取り除くことができます。扁桃炎、気管支炎、頻繁な風邪など、しばしば慢性的な形に変わるのは彼らです。
それで、彼はどのような動きでクラスを始めることをお勧めしますか呼吸法Strelnikova？演習はすでにおなじみです-「手のひら」、「ポンプ」、「紫」。これが複合体の基礎であり、さらに複雑な要素が徐々に追加されます。それらをマスターすると、気管支炎や喘息などの深刻な病気の治療と予防に関するクラスを実施できます。医者が最初のレッスンを行う方が良いです。
治療のための最も効果的な運動この病状の中には「肩を抱きしめる」と「ポンプ」があります。吃音の子供たちと一緒に、彼らは1日2回実行されます。これらの演習は基本的なものですが、他の演習を複合体に追加することもできます。
スピーチセラピストは呼吸法に注意しますStrelnikova（子供向けのエクササイズ）、たとえば、「肩を抱きしめて」は、喉頭の声帯が接近する動きをするという事実に貢献しています。クラスを持つ子供は、彼らがより緊密に閉じるのを助けます。 2か月の定期的なトレーニングの後、子供の呼吸が変化します。それはより深くなり、横隔膜と肺組織が訓練され、鼻咽頭の筋肉が強化されます。呼気中に喉頭を通過する空気の噴流が声帯を振動させてマッサージし、音を出すときに声帯を強制的に閉じます。
Strelnikova（子供向けのエクササイズ）による呼吸は、言語聴覚士によるクラスで補う必要があります。この場合、問題はより早く解決されます。
このテクニックの人気はずっと先を超えています私たちの国の国境。海外では、この複合施設は「ロシア国立体操」と呼ばれていました。外国の専門家は、そのシンプルさと実装の容易さ、有能な基盤、つまり子供たちが特に好きで、クラスの追加のゲーム要素である騒々しく鋭い息に注目しています。
多くの親は季節の間に注意しますこの方法を実践した子供たちのほとんどが学校で健康を維持したときのインフルエンザの流行。科学者、小児科医は、このユニークな技術に従った授業の後、子供の呼吸が変化することを記録しています。豊かで深くなります。ご存知のように、体の臓器やシステムが酸素で飽和すると、代謝プロセスが活性化され、免疫システムが強化されます。これは、喘息、風邪をひきやすい、吃音の子供の状態を改善するものです。
1989年9月、華麗な作家呼吸法。彼女は亡くなり、同胞にユニークなテクニックを残しました。アレクサンドラニコラエフナは、人生のほとんどを捧げた彼女の作品を、彼女の最も優秀で才能のある学生であるM.N.シェティニンに遺贈しました。監督部門の学生であるミハイル・シェティニンは、不幸を抱えてアレクサンドラ・ニコラエフナにやって来ました。彼は声を失いました。
呼吸法のおかげで、声が戻ってきました。さらに、鼻呼吸が回復し、気管支喘息が打ち負かされました。その瞬間から、彼は彼女の助手であり学生であるアレクサンドラニコラエフナの信奉者になりました。
ミハイル・ニコラエヴィッチは彼の先生の隣にいました彼女の死までの12年。ユニークな方法の作者は、喘息の発作を止める方法、心臓を助ける方法、最も重篤な寝たきりのクラスを実施する方法、スタッターのスピーチをスムーズにする方法、歌手または俳優の声。
今日、ミハイルニコラエビッチは積極的に普及していますStrelnikovaによると呼吸。 Shchetininの演習（拡張および補足）は、医療機関の診療にうまく導入されています。 Shchetininは、Alexandra Nikolaevnaの貴重なアーカイブを保管していました。彼女の個人的なメモ、写真、開発、新しい演習のスケッチです。
今日は非常に人気のある呼吸器になりつつあります体操Strelnikova。演習（レビューでこれを確認）は、禁忌がない場合にのみ実行できます。それぞれの生物にはそれぞれの特徴があります。したがって、広告を無意識にフォローしないでください。健康に害を及ぼす可能性があります。
気管支喘息の多くの患者それらの状態の大幅な改善に注意してください。彼らは、呼吸法は体内のすべての重要なプロセスを正常化すると言います。クラスはほとんど時間がかかりません。結果はすぐに来ます-素晴らしい気分が現れ、冬には鼻水がなく、不快感は消えます。
多くの女性は、減量が目標ではなかった女性でさえ、自分の体型がどのように変化したかに気づきます。腰が細くなり、筋緊張が強化されました。
