まっすぐな姿勢は堂々と呼ばれます。まっすぐな背中と高いあごを持つ人は、常に誇り高き自信のある人を呼び起こします。貴族たちは良い姿勢に細心の注意を払いました。少女と少年は幼い頃から背を向ける術を教えられました。美貌と王室の姿勢が高貴な血を彷彿とさせる母乳に夢中になった。現在、バレリーナ、ダンサー、ファッションモデル、軍隊は、背中をまっすぐに保つように訓練されています。彼らは常に人々の群衆の中で見ることができます。彼らは本当に美しい姿勢によって区別されます。
人はもともと本質的にまっすぐに返されました。しかし、年齢とともに、不適切な座り方、弱い筋肉コルセットなどの理由により、脊椎の湾曲が起こり、それに応じて姿勢に大きな影響を与えます。脊椎をまっすぐにするための運動を定期的に行うと、違反を修正したり、脊柱側弯症の予防を行ったりすることができます。一日おきまたは毎日それらに対処することをお勧めします。時間帯はあなたのトレーニングの効果に影響を与えません。ウイルス性疾患の場合にのみ脊椎を整列させるための運動を行うことは望ましくありません。また、食後1.5時間は運動を控えてください。脊椎をまっすぐにするための運動ができるかどうか疑問がある場合は、神経内科医と外科医の医師に相談してください。
だから、役立つ複合体を検討してください正しい姿勢障害。トルコ式に足を組んで床に座ります。エクササイズ全体を通して背中がまっすぐであることを確認してください。つまり、効果は頸椎にのみあるはずです。目の前に視線を向けます。吸入すると、脊椎を後ろに向けるように、あごを内側に引きます。息を吐きながら、あごを前に伸ばします。動きは床面と平行でなければなりません。脊椎の前後の変位を交互に実行します。演習には約30〜40秒かかります。
今、背骨をまっすぐにするためのエクササイズ肩甲帯の領域。立ち上がって、後ろの部分から緊張を解放してみてください。同時に、肩甲骨が運動中に背中にかなりしっかりと押し付けられるように、肩甲骨に注意してください。息を吸うときは胴体を持ち上げ、息を吐くときは胴体を自由に下げます。同時に、胸を開く必要はもうありません。脊椎に沿って動きを実行する必要があります。運動を10回行います。
立っている間、背中の後ろで指を織り交ぜます。息を吸うときは、腕を上げて胸を開き、肩甲骨をできるだけ合わせます。腕を頭に近づけて、すべての関節がどのように開くかを感じます。この位置を約20秒間保持してから、腕を体に沿って自由に下げます。
必ず演習を使用してください背骨を伸ばします。トルコの姿勢で座り、腕を頭の上に上げ、肘をまっすぐにします。息を吸うときは、頭頂部の後ろと指の後ろに手を伸ばします。各椎骨がどのように持ち上げられるかを想像しながら、数秒間息を止めます。息を吐きながら、ゆっくりと背骨をリラックスさせますが、直立させたまま、曲げないでください。
常に背骨をまっすぐにするためのエクササイズかなり遅いペースで行う必要があります。椎骨の近くには多くの神経終末があることを忘れないでください。したがって、不注意な動きは痛みや怪我につながる可能性があります。しかし、自分自身を悪化させることを恐れて、クラスをあきらめないでください。主なことは、のんびりとしたペースを維持することです。
また、良い姿勢のための良いヘルパーはコルセット。もちろん、それは運動に取って代わるものではありませんが、援助としては役立ちます。常に着用する必要はありませんが、定期的に使用することをお勧めします。
姿勢を修正したい場合は、説明されている一連のエクササイズを実行し続けてください。徐々に背骨が正常に戻り、ストレスなく背中をまっすぐに保ちます。
