自分の姿を正したい人のために、形成外科の方法に頼ることなく、効果的であるだけでなく、実行するのが非常に簡単である一連のエクササイズを選択することは非常に重要です。多くの種類の身体活動の中で、ボディフレックスエクササイズは、皮下脂肪の自然な燃焼につながる体内の酸素量を増やすことを目的とした特別な場所を占めています。この制度は、最近母親になり、その結果、体型が大きく変化した女性が特に好きです。ボディフレックスクラスは1日約15分かかり、忙しい人でも余裕があります。
特に新しく作られたお母さんが好き腹部の体の屈曲運動は、子供の世話から自由な時間に簡単に行うことができます。このテクニックを使用してクラスを実施する場合でも、いくつかの制限があることを覚えておく価値があります。したがって、体の屈曲に対する厳格な禁忌は、あらゆる期間の妊娠、いくつかの慢性疾患、および薬の服用です。このシステムを使用した運動は、フィットネスセンターに行くのと同じ真剣に行う必要があります。
ボディフレックスエクササイズを適切に実行するには、腹部の助けを借りて呼吸法を習得する必要があります。最初はすべての子供がこのように呼吸しますが、成長するにつれて胸部呼吸に切り替わります。年齢とともに、人はこのプロセスで彼の肺の総量のわずか20％を使い始めます。古代においてさえ、人々は深い横隔膜呼吸で治療されました。それは自然に細胞を酸素で飽和させ、肺活量を増やし、そして有害物質の体を浄化するのを助けます。
すべてが基づいている正しい呼吸ボディフレックスエクササイズは、いくつかの段階で行われます。まず、肺からすべての空気をできるだけ吐き出し、唇をチューブで圧迫する必要があります。これに続いて、鼻から鋭い呼吸が続き、肺の中に膨満感が出るまで続きます。この段階は、横隔膜からの空気の排出が原因で発生するはずの鋭い呼気に置き換えられます。これには「Groin！」という音が伴い、すべてが完了したことを示します。最後から2番目の段階では、呼吸をせずにできるだけ長く持ちこたえる必要があります。この場合、頭を傾けて、肋骨にくっついていると感じるまでゆっくりとお腹を引き込む必要があります。この瞬間、腹筋は集中的に鍛えられ、内臓もマッサージされます。息を止める力が残っていないときは、自分の中に鋭く空気を吸い込む必要があります。すすり泣きのような音がします。このような呼吸は、基本セットに含まれる、または拡張されたボディフレックスエクササイズの基礎となります。
腹筋を強化するために、あなたは横たわる必要があります戻って、足をまっすぐにしてから、膝を曲げます。足の間の距離は約35cmである必要があります。次に、腕を伸ばして呼吸運動を行う必要があります。さらに、胸は肩とともに上がりますが、頭は床に残り、後ろにもたれます。手で空気を掴むように、肩甲骨を床からできるだけはがし、ゆっくりと下げて、これをさらに3回繰り返す必要があります。
ボディフレックスが脂肪を燃焼するのを助けることに加えて運動はまた、喫煙への衝動を減らすことができます。それらは、細胞への酸素のアクセスを増加させることにより、全身に有益な効果をもたらします。今日、この複合体の実装のために多くのチュートリアルがリリースされています。初心者の場合は、トレーナーが一連のエクササイズを示し、正しい呼吸を実演するビデオチュートリアルを選択することをお勧めします。最初の試行から、多くの人がすべてを正しく行うことができない場合がありますが、試行すると、このテクニックを習得して、数週間で最初の結果を確認できます。
