ボディービルディングに従事している人はよく知っています筋肉の痛みを伴う灼熱感、最終的には運動をやめさせます。この痛みは、運動中に筋肉に形成される乳酸によって引き起こされます。この物質を取り除く方法とそれは危険であると見なすことができますか？
科学者は乳酸を生化学と呼びます炭水化物代謝中の仲介者。私たちの筋肉のエネルギー源と考えられている炭水化物は、体内に入るとグルコースに変換されます。ブドウ糖の大部分は血流に入り、肝臓を迂回して筋肉に入ります。ここで、乳酸への変換プロセスが行われます。
筋肉乳酸は2つで構成されています成分：乳酸塩イオンと水素イオン。最後の要素はまた、トレーニング中に非常に干渉する非常に痛みを伴う灼熱感を引き起こします。それは神経や筋肉からの信号を妨害し、筋肉の収縮を弱め、エネルギー反応を遅くします。運動中の炭素の急速な使用のために、乳酸の生産は増加します。通常の状態では、筋肉から直接血液に、そして肝臓にすばやく入り、そこでグリコーゲンを生成するための「構築材料」として機能します。しかし、その4分の1だけが肝臓に入ります。残りは、「遅い」筋線維の燃料として使用されます。激しいトレーニング中、乳酸は筋肉から除去されてそこに蓄積する時間がなく、それがおなじみの不快感を引き起こします。乳酸が筋肉から排出されるよりも早く筋肉に蓄積する状態は、乳酸塩閾値と呼ばれます。神経系にとって、このレベルの乳酸は、体が休憩を必要としていることを示しています。血流が減少し、疲労感を引き起こします。
乳酸はしばしば考えられないことでクレジットされます恐怖。たとえば、筋肉中の乳酸が運動後に痛みやけいれんを引き起こすというのは一般的な神話です。実際、彼女のレベルはセッションの終了直後に低下し始めます。そして、運動の数日後に筋肉の痛みを感じた場合、乳酸はそれとはまったく関係がありません-それは単にもはや存在しません。この場合、原因は筋肉組織繊維の破裂（重りを持ち上げるときに発生します）または炎症です。発作は、筋肉の疲労によって筋肉受容体が過剰に刺激されたときに発生します。
ご覧のとおり、乳酸と筋肉の痛みトレーニング中にのみ接続されます。筋肉からこの物質を素早く取り除くために、運動選手はしばしば温浴とマッサージに頼ります。しかし、これらの方法は、研究によると、乳酸のレベルにはまったく影響を与えません。アクティブな休息、つまり筋肉への負荷を変えることは、はるかに便利です。したがって、ほとんどのトレーニングプログラムは、激しい運動と持久力の運動を交互に行うように設計されています。ランニング、サイクリング、水泳などの耐久トレーニングは、筋肉がストレスに順応するのに役立ちます。これにより、筋肉組織から乳酸が除去される速度も上がる可能性があります。
したがって、筋肉中の乳酸はむしろ私たちのアシスタント。それは私たちの筋肉のエネルギー源として、そしてグリコーゲンの生産のための原料として機能します。また、乳酸が一部の筋線維から他の筋線維、さらには肝臓に到達する循環系によって燃料としても使用されます。トレーニング後の疲労に関しては、アスリートの食事も重要な役割を果たします。炭水化物の摂取量が多いと、運動中に枯渇したグルコースとグリコーゲンの貯蔵が補充され、運動からの回復にかかる時間が短縮されます。
