効果的なダイエットは、単なるもの以上のものに基づいて構築することができますカロリーを数える原則は、多くの人にとって、食事療法の作者によって作成された特定の計画に従って、食物を除外したり、食べたりする方法があります。しかし、私たちが数え、記録する食事療法は、依然として最も人気のあるもののいくつかです。理由は何ですか？
事実、そのような食事は大きく異なります柔軟性があり、すべての製品を絶対に食べることができます。これは、小さな弱点をあきらめるのが難しい甘くて脂肪の多い食品の愛好家を喜ばせます。ただし、このアプローチには多くの欠点があり、多くの人がカロリー計算への信頼を失います。
まず、同じようなものに座ることを決心したすべての人ダイエットは、1日のカロリー摂取量などの値を計算する必要に直面しています。多くのサイトがそれを計算するために私たちに提供しています。しかし、軟膏にはすべてを台無しにするハエがいます。年齢、身長、体重を考慮した計算でも、異なる式で計算した場合の値は異なり、この差は200kcalを超える場合があります。そして、これはあなたが朝食のために食べることができるかどうかにかかわらず、小さなパンまたは艶をかけられたチーズのカロリー含有量です。そして、計算結果によると、朝の楽しみができるかどうかは定かではありません。
第二に、毎日のカロリー摂取量はあなたの体重が正常である場合にのみ正しく計算されます。それが標準をはるかに超えている場合、あなたが得る数字は20-25パーセント「嘘をつく」でしょう。そして、これは非常に重要な値です。1800年の標準の通常計算された平均値では、450キロカロリーになる可能性があります。この数値が過大評価されているのはなぜですか。事実、非常に満腹の人の体の大部分を占める脂肪細胞は、その生命活動を維持するために大量のエネルギーを必要としません。そして、筋肉は生命活動のために3倍のエネルギーを消費するため、はるかに高い値が計算に含まれています。問題の反対側は、計算には筋肉量の平均パーセンテージでのコストが含まれており、高いものではないため、女の子の場合、標準の運動追加では十分ではないということです。
第三に、これらの公式は常に事実を考慮に入れているわけではありませんさまざまな種類の食品を同化するには、さまざまな量のエネルギーが必要です。そして、この値は負です。つまり、タンパク質食品が食事の大部分を占める場合、それを吸収するために多くのエネルギーが必要になります。クレムリンダイエットは、炭水化物が少ないだけでなく、タンパク質を食べなければならないため、体に多くの時間を費やす必要があるため、非常に効果的です。一般的にこの食事療法は腎臓と肝臓に非常に悪いので、カロリーを数える方が良いです。
第四に、計算における重大な問題は「複式簿記」です。実際のところ、カロリー消費量の表にはすでに基礎代謝率が含まれていることがよくあります。つまり、階段を上り下りするときに1時間あたり450 kcalが消費される場合は、呼吸、心臓の働き、および安静時に発生するその他の不随意プロセスのために1時間あたり約60kcalがすでにここに含まれていることを考慮する必要があります。 。テーブルの「上級でない」ユーザーはこれを知らず、負荷に費やされたエネルギーの値を基礎代謝率に追加します。
この方法には他の欠点もあります。この状況で何をしますか？減量のための1日のカロリー摂取量は、それを計算することが不可能なほど不思議な値ですか？実際、抜け道があります。それは、あなたが1週間スポーツをせず、食べたものをすべて書き留め、1日あたり一定のカロリーを50kcalの精度で食べているという事実にあります。あなたはあなたの体重が比較的安定したままであることを望みます。だからあなたはあなたの場合の毎日のカロリー摂取量を計算することができます。太りすぎが10kg以下のほとんどの人は、1日あたり約1600〜1700kcalを必要とします。この図を試すことができます。そして、あなたが食べるカロリーの数を300-400 kcal減らし、1日あたり200-300kcalの負荷を追加します。
10代の若者の1日のカロリー摂取量はどれくらいですか？成人よりもわずかに多く、16歳未満の青年の平均は2000 kcalです。その後、多くの交換が減少し、成人に近づきます。しかし、青年は1日あたり1000kcal未満を消費するべきではありません。
したがって、カロリー計算には正確さと分析の習慣が必要です。これは、体に脂肪を与える唯一の方法であり、簡単ではありません。
