体重を減らすために食べる必要があるもの：健康食品のリスト

1つの石で2羽の鳥に追いつくという悪名高い欲求はしばしばです失敗に終わります。多くの場合、ただし常にではありません。多くの女性は、体重を減らすことを望んで、食事を少量に制限し、カロリー摂取量を半分に減らしています！断固として間違った決定。食べることは必要であり、さらには必要です。別の質問：体重を減らすために何を食べる必要があるか。そして、お気に入りのジーンズにフィットしたい人のための製品のリストは豊富で、飢える必要はありません。しかし、まず最初に。

なぜ十分に食べることが重要なのですか？

体は毎日莫大な金額を費やしています恒常性を維持するためだけのエネルギー、すなわち快適に機能する状態。必要なエネルギーよりも少ないエネルギーを受け取ると、彼はライフプロセスを遅くし始めるか（したがって、無気力、不眠症、低カロリーダイエットをしている人の神経質）、それを脇に置きます。はい-はい、彼に与えられる「燃料」が少なければ少ないほど、「燃料」の場合により多くが保管されます。食べ物はさらに少なくなります！言い換えれば、十分に食べることは非常に重要です。もちろん、体重を減らすために何を食べることができるかを考えることは重要です。

基本的な栄養原則：

メニューの詳細な分析に進む前に、減量のための栄養のいくつかの原則を明確にしましょう。だから、体重を減らすために食べる方法：

1. 1日5回。これは朝食、昼食、昼食、アフタヌーンティーと夕食です。それぞれの食事は事前に考えられるべきであり、急いで空腹を満たすことができる何かを見つけるために急いではいけません。
2. 小さな部分。おおよその量：メインディッシュ用に3つの拳、追加の食事用に1つの拳。あなたが体重を減らすために食べる必要がある食べ物は以下にリストされています。
3. 少し満腹感を感じるまで。満腹と混同しないでください！よく食べるので、食べ過ぎても意味がありません。
4. 徹底的に噛む。細かく刻んだ食べ物は消化が良いので、腰や腰に残りません。

痩身製品

最後に、体重を減らすために何を食べる必要があるかを詳細に研究する必要があります。

1. タンパク質。赤身の七面鳥または牛肉、鶏の胸肉、魚（どれでも！）そしてシーフード。タンパク質は、カロリーが低いだけでなく、筋肉の成長の基礎となる「建築材料」の特性にも優れています。ご存知のように、弾力性のある発達した筋繊維は多くのエネルギーを消費します。
2. 複雑な炭水化物。これらは新鮮な野菜（特にキャベツ、ピーマン、ニンジン）、全粒粉パスタ、そば、玄米です。
3. エクストラバージンオリーブオイル。栄養士によると、このオイルは太ももの脂肪沈着の量を減らすのに役立ちます。素晴らしいオプションは、サラダの通常のひまわり油を健康的なオリーブオイルに置き換えることです。もちろん、揚げてはいけません。そして、一般的に、私たちは体重を減らすときにどのような揚げ物について話しているのですか？
4. 新鮮な果物。まず第一に-青リンゴ、グレープフルーツ、オレンジ。柑橘系の果物は、免疫力を高め、太りすぎとの戦いを促進するビタミンCで体を飽和させます。
5. 低脂肪乳製品。サワークリーム、マヨネーズ、甘い豆腐を捨て、ヨーグルト、低脂肪カッテージチーズ、ヨーグルトに置き換えます。
6. 塩分が少ない食品。塩分は体内に水分を保持する傾向があり、浮腫やセルライトを引き起こします。
7. ナッツ。アーモンド、クルミ、ピーカンナッツ。おやつとして最適です。主なことは、いつ停止するかを知ることです。
8. 緑茶。体からの毒素の除去を促進し、また一般的に免疫系にプラスの効果をもたらします。

誰もが禁止されている製品のリストを知っています体重を減らすことに決めた女性ですが、体重を減らすために食べる必要があるものからリストが作成されることはめったにありません。そして無駄に。減量に寄与する食品のリストが目の前にある場合は、その日のメニューを作成し、変更して補足し、計量するときに切望されている数字に近づくのが簡単になります。もちろん、体重を減らすために食べる必要があるものは、不健康な食べ物よりも美味しくないように見えることがよくあります。心理学者は言う：これは習慣の問題です。数週間-そして健康食品があなたのお気に入りになります。また、お気に入りのジーンズがまたフィットしたとき。