ジムに来る人々はしばしば彼らの大きな手を「汲み上げる」ことを望みます。この点で、彼らは二頭筋 - 肩の二頭筋 - のためのエクササイズをし始めます。
初心者アスリートは、主なボリュームが別の強膜構造、すなわち肩の三頭筋または三頭筋であることによって手に与えられることが多いとさえ疑いません。
筋筋三頭筋brachiiは、いくつかで構成されています基本構造それらは3つの筋肉の束（頭）で、実際にはタイトルに表示されています。肩の上腕三頭筋は上腕骨の後ろに沿って完全に伸びています。
筋肉の3つの頭部には、横方向、縦方向、および内側の構造的な配置を反映した独自の名前があります。
これら3つの頭のすべてが1つの筋肉に結合され、その下で尺骨に付着した腱が形成されます。
上腕三頭筋の機能、またはむしろ、最も重要なのこれらは前腕の延長です。これは手の動きと同じで、肘を伸ばすと手全体が真っ直ぐになります。しかし、その内側部分がこれに責任があります。主な拮抗薬は二頭筋です。
長い上腕二頭筋が原因である肩の伸び（身体への内転）。それに対する拮抗薬は三角筋、胸筋および上腕二頭筋の一部です。内側の頭は長い頭の下にあるため、触診するのは通常困難です。
それが上腕三頭筋に反対するのは上腕二頭筋です肘の腕の屈曲そして延長。ジムで筋肉をポンピングするとき、これは覚えておく価値があります。一部の運動選手は、上腕三頭筋が優勢なときにおかしく見える「腫れた」腕を持っています。
その機能が多様である肩の上腕三頭筋は、動的負荷の瞬間の前腕伸展が最前線に置かれるいくつかのスポーツで最も重要かもしれません。いくつか例を挙げます。
また、場合によっては、上腕三頭筋は「負荷を保持する」という作業を行います。
活発な肩の伸展（そして体へのキャスティング）を行う筋肉として、上腕三頭筋は次のスポーツで重要です。
У многих возникает вопрос:"なぜ上腕三頭筋を訓練するのですか？"上記の資料から、これはまず第一に、運動選手によって行われなければならないことが明らかになります。普通の人々は与えられた筋肉を「通り抜ける」必要がありますか？
この質問に対する答えは、自分自身で作業したいという人の願望にあります。前腕の形状は主に腕の上腕三頭筋の状態によって異なります。
たるんだ肌は、太りすぎや突然廃棄された女性によく見られます。上腕三頭筋を「締め付ける」ことで、肩の外観を美的に改善し、半袖の美しいドレスを着始めることができます。
肩の上腕三頭筋は通常それ自身をよく貸す特別な演習の詳細。しかし、何人かの人々にとって、それは「遅れている」ことに属します。それから、上腕三頭筋に特別な注意を払い、意図的にそれを「パンチ」して単独で行う必要があります。
コーチは基本から始めることを勧めますが（多関節体操）、上腕三頭筋の遅れの場合には、あなたは異なって「開始」することができます。これには多くのテクニックがあります：疲労前の筋肉、トレーニングの分離など。経験豊富な講師のみが、それぞれの場合の対処方法を説明します。
肩の上腕三頭筋は、しばしば関与しています。胸筋に作用するので、これを念頭に置く必要があります。しかし、筋線維の過剰トレーニングを避けるために、週に2回以下の負荷をかけることをお勧めします。
エクササイズ自体は、ボディビルのマニュアルやインターネットサイトで見つけるのが簡単です。多くのトレーニング施設がネットワークのビデオチャンネルに掲載されています。
残念なことに、肩の上腕三頭筋は、過度の緊張、けいれんを引き起こし、不快な感覚を経験することがあります。腕をまっすぐにすることによって、押すことの間に痛みが起こるかもしれません。
また、問題が誘発点や筋肉ストランドを引き起こす可能性があります。前者の場合、痛みは他の領域に広がることがあります。後者の場合、触診で非常に痛みがあります。
そのような場合は、上腕三頭筋を伸ばす必要があります。マッサージ師はこれを非常にうまく処理できます。
あなたは上腕三頭筋の頭を別々に訓練するべきではありません、それは無意味です。どんな上腕三頭筋運動も完全に彼を巻き込みます。
すべての人が違うということを覚えておく価値があります遺伝的に身長、大きさ、筋肉の形状、筋肉の腱の長さの違い - あなたの「完璧な」体を形成する際には、これらすべてを考慮に入れるべきです。あなたはボディービル競技会のモデルに匹敵するべきではありません。
女性と女児のための情報！上腕三頭筋の形成のためにジムに行く必要はありません。自重で運動するだけで十分です。これらは床から（膝から）突き上げています。ベンチ（bench）からの腕立て伏せ、彼に背を向けて座っている。
