正しい作曲を始める前に食事療法では、特定の人が1日を通して体を正常な状態に維持するために必要なエネルギー量を決定する必要があります。この質問は純粋に個人的なものであり、単純な数学的方法で計算されたカロリー含有量の回廊に基づいています。
私たちの体のエネルギーは、栄養素の消費、その形成のための他の方法はありません。しかし、ライフプロセスへのエネルギーの消費は人によって異なります。それはすべて、ライフスタイル、食生活、および個々の身体活動の程度を含む多くの要因に依存します。これはすべて、カロリーを最も正確に計算する方法の中心です。これが、同じ食事で誰かが体重を減らし、逆に誰かが体重を増やす理由です。
すでに伝統的にユニットとしてエネルギー代謝は正確にカロリーによって取られます。これは非常に小さい値であり、1ミリリットルの水を摂氏1度加熱するのに必要なエネルギー量に相当します。利便性を高めるために、体のエネルギープロセスはキロカロリーで測定されます。1キロカロリーには1000カロリーが含まれています。
だから、どのように理解してみましょう余分な体重が蓄積し、それを失うためにあなたの毎日の食事を減らすために必要なカロリー数。あなたがあなたの体重を減らす必要があるならば、あなたの健康を害しないためにいくつかのニュアンスを知ることは重要です。つまり、通常の操作のために体が必要とするエネルギー量と、食事中に実際に得られるエネルギー量です。日中に消費されるカロリー数の上限と下限の間の範囲は、「カロリー回廊」と呼ばれます。
この用語は、できるようにするために採用されました同時に、身体を作動状態と活動状態に維持しますが、同時に体重を制御します。したがって、私たちは私たちの体の安定した仕事に必要な1日あたりのカロリー量を計算します。私たちが日常的に必要とする微量栄養素の量と質は、年齢と体重のカテゴリーによって異なります。原則として、カロリー回廊は、年齢、体重、体力とエネルギーの消費を考慮して計算されます。これらのデータは、ほとんどの場合、栄養士が個別に編集します。
総消費量の計算に加えてエネルギー、それはまた、物理的な日常活動のレベルを調整することが重要です。基礎代謝率は、身体活動のレベルの係数で乗算する必要があります。活動が低い場合は係数が1.1、中程度の場合は1.3、高い場合は1.5になります。もちろん、私たちが行う計算は非常に面倒であり、計算機がないと計算を行うのは非常に困難ですが、それらはカロリーの回廊を最も正確に反映し、さらに、その日なので、それらを使用するのが最善です。
