스포츠가 단순한 것이 아니라는 것은 비밀이 아닙니다고상하고 건강을 유지하는 데 도움이되며 감정 상태와 기분도 개선합니다. 그러나 모든 사람들이 시간 부족, 노력 및 기타 사항으로 인해 체육관에 갈 수있는 것은 아닙니다. 이 경우 짧은 일일 체육과 건강한 생활 습관을 구하십시오.
재택 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.복근, 등, 엉덩이에 대해 완전히 다른 운동이지만 가장 단순하고 가장 저렴한 운동은 벽에 대한 "의자"운동입니다. 많은 시간과 노력이 필요하지 않지만 큰 이점이 있습니다. 또한 시간 제한을 설정할 수있는 몇 가지 연습 중 하나입니다. 그 후에로드가 도움이 될뿐만 아니라 해를 끼칠 수도 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은이 제한은 단 5 분입니다.
운동의 원리는 매우 간단합니다. 전체 표면이 평면에 인접하도록 앉아서 벽에 등을 대고 눌러야합니다. 위쪽 다리는 바닥과 평행해야합니다. 이 위치는 다리와 엉덩이의 전체 표면에 최대 하중을 제공합니다. 팔은 몸통과 평행해야합니다. 기본적으로 당신은 그것없이 의자에 앉아 있습니다.
당장 운동을 시작하기가 어려우면 처음에는 다리를 완전히 구부리지 않을 수 있지만 이러한 불완전 성의 영향은 훨씬 적습니다.
깊게 호흡 할 가치가 있고고르게. 호흡이 간헐적이고 혼란 스러우면 혈액 순환이 방해를 받아이 자세에있는 것이 상당히 어려워 지지만 공기를 잡아서는 안됩니다.
"의자"(운동)는힘이있는 동안 1 ~ 2 분. 매우 어려워지면 다음 접근에서 반복하여 운동을 중지하는 것이 좋습니다. 무릎에 과도한 압력을 가하지 않는 것이 중요합니다.
접근 방식의 수는 교육 수준에 따라 다릅니다.유기체. 평균적으로 3-5 개의 접근 방식이 수행됩니다. 운동 후 근육을 늘려서 이완시키기 위해 스트레칭하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 다리에 경련이 생길 수 있으며 근육은 긴장 상태를 유지합니다.
동일한 운동의 더 복잡한 형태는등 지지대없이, 즉 벽없이 똑같이합니다. 이 옵션은 긴장을 풀고 앞으로 기울이려는 욕구로 인해 수행하기가 더 어렵습니다. 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 지원의 유무에 관계없이 "의자"(운동)는 몸 전체에 복잡합니다.
다리에 하중을 가하고 교대로약 5 ~ 7 초 동안 공중에 들고 조금 앞으로 당깁니다. 이것은 땅의 다리에 추가적인 영향을 미치고 둔근 운동이 더 활발해질 것입니다.
손에 덤벨을 들고 번갈아 가며균형을 깨지 않도록 노력하면서 그들을 들어 올리십시오. 덤벨이없는 경우 팔을 바닥과 평행하게 앞쪽으로 뻗거나 머리 뒤로 끌어 팔에 추가 하중을 줄 수 있습니다.
운동 옵션은 완전히 다르지만 훈련에 큰 도움이되는 기본 원칙을 잊지 마십시오.
첫째, "의자"(운동)는 다음과 같이 적합합니다.다리를 훈련하고 둔근, 허리, 복근 및 팔 운동을합니다. 기본적으로 운동은 동화 작용입니다. 즉, 활동적인 움직임이 없습니다. 이러한 유형의 운동은 근육 지구력을 높이고 지방 조직의 파괴를 직접 촉진합니다.
둘째, 다재다능한 운동은온 가족 이요 심지어 아이들을 위해서 요 정기적으로 연습하는 사람뿐만 아니라 막 시작한 사람에게도 유용합니다. 그건 그렇고, 이러한 유형의 부하는 학교 체육 프로그램에 포함됩니다.
마지막으로, 운동의 단순성과 접근성 덕분에 가장 바쁜 일정으로 운동을 수행 할 수 있습니다. 하루에 2 분 밖에 할애하지 않는 모든 사람은 운동을 중단하지 않을 기회를 갖게됩니다.
우선 다른 사람을 잊지 마십시오.수업 과정. "의자"(운동)가 거의 모든 근육 그룹을 완벽하게 훈련한다는 사실에도 불구하고 당신은 하나에 멀리 가지 않을 것입니다. 복근과 엉덩이 모두 추가 작업이 필요합니다.
또한이 연습에 의존하지 마십시오.키. 시간이 지남에 따라 근육은 한 가지 유형의 신체 활동에 익숙해지는 경향이 있으며 엉덩이 훈련에는 특별한주의가 필요합니다. 운동의 효과를 더 이상 얻지 못한다고 생각되면 무릎을 꿇는 등 차기 또는 간단한 스쿼트로 대체 할 수 있습니다. 어쨌든 관련된 각 근육에 대해 활성 톤을 유지해야합니다.
그리고 어떤 경우에도 우리는 건강에 대해 잊어서는 안됩니다모든 스트레스에 더해 라이프 스타일. 가정 운동에는 규칙적이고 영양가있는 식사, 8 시간의 수면 및 야외 운동이 동반되어야합니다.
그 결과가 오래 가지 않을 것이라는 데는 의심의 여지가 없습니다. 이 운동으로 몇 번의 세션을 마치면 다리가 더 강해지고 엉덩이가 더 강해집니다. 가장 중요한 것은 규칙 성과 인내심입니다.
운동은 모든 트레이너가 승인하고다시 한번 그 효과를 확인하는 피트니스 강사. 정기적으로 체육관을 방문하지 않아도 몸매를 유지할 수 있으며 "의자"(운동)가 목표 달성에 도움이 될 것입니다.
이 팁과 지침에 따라 다음을 수행 할 수 있습니다.운동을 올바르게하고 있는지 확인하십시오. 어떤 경우에도 등과 다리에 날카로운 통증을 느끼면 안됩니다. 그런 고통을 느끼면 운동을 중단해야합니다. 어쨌든 모든 것을 조정하고 수정하기에는 너무 늦지 않았습니다.
