Подтягивание на турнике - отличное упражнение для 등과 팔을 강화. 당기는 것은 특별한 시뮬레이터없이 이두근, 삼두근 및 삼각근을 발달시킵니다. 이제 누구나 집에 가로 막대를 설치할 수 있습니다. 또는 극단적 인 경우에는 운동장에서 훈련을 받으십시오. 그러나 스포츠와 친구가 된 적이없는 많은 초보자는 효과적인 운동을 수행하는 방법을 모릅니다. 5 번 당겨도 10 번 당겨 배우는 것은 그리 어렵지 않습니다. 이 연습을 처음부터 마스터하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 한 번 이상 당기는 법을 배우는 방법?
오늘날 전 세계의 남성과 남성이그런 운동에 대한 가장 다른 옵션. 누군가는 윗 그립으로 당겨지고, 낮은 쪽을 가진 사람은 (손바닥이 위로) 누군가가 좁은 손을 선택하고, 누군가는 넓은 손을 선택하고, 어떤 사람은 턱을 크로스 바로 당기고 다른 사람은 머리 뒤쪽으로 당깁니다. 다른 유형의 풀업은 다른 근육을 강화하므로 전문가는이 일반적인 운동을 수행하는 다른 방법을 마스터하는 것이 좋습니다. 그러나 초보자는 훈련을 복잡하게해서는 안됩니다. 여기에서는 고전적인 상단 그립으로 당기는 방법을 자세히 배우고이 간단한 운동을 마스터하면 더 향상시킬 수 있습니다.
손을 강화하는 첫 번째 운동과힘줄은 가능한 한 오랫동안 가로 막대를 처지도록 초대합니다. 이를 통해 수업을 시작해야합니다. 가장 짧은 시간에 끌어 올리는 방법을 배우고 자한다면 자신의 지구력을 발휘하기 위해 게으르지 마십시오. 이것은 대부분 초보자의 주요 문제 중 하나입니다.
두 번째 연습은 조금 더 어려울 것이지만당신에게 엄청난 결과를 줄 것입니다. 의자를 사용하여 바 위의 턱으로 끝내십시오. 그런 다음 팔을 가능한 천천히 천천히 시작 위치로 떨어 뜨립니다. 많은 남자와 남자가이 운동을하는 데 많은 시간을 할애하면서 자신을 끌어 올리는 법을 깨달았습니다.
이전 작업을 완벽하게 익힌 후 반 풀업 작업을 시작하십시오. 이전 연습을 수행하고 반쯤 내려간 다음 뒤로 올라갑니다.
풀업의 두 번째 부분은 다소 당신에게 보일 것입니다더 어렵다. 수평 팔을 똑바로 세우고 가능한 높이를 필요한 높이의 절반으로 천천히 올리십시오. 손의 각도는 90 도입니다. 이 자세를 취하고 천천히 자신을 낮추고 영향을받는 모든 근육을 운동하십시오.
그리고 지금 만, 그런 모든 단계를 겪고어려운 운동, 완전히 당겨 시작, 천천히 처음부터 최종 위치로 팔을 구부리십시오. 우선, 운동의 질을 관리해야합니다. 많이 끌어 올리는 방법을 배우지 말고 최대의 결과는 기술적으로 올바른 훈련에 의해서만 제공됩니다. 몸에 도움을주지 마십시오. 팔과 등의 힘으로 당겨야합니다. 운동 중에 흔들거나 찌르지 마십시오. 똑 바른 자세를 유지하면서 천천히 명확하게 당겨야합니다. 처음에는 다리를지지하고 풀업의 품질을 모니터링하는 파트너의 도움을받을 수 있습니다.
이 어려운 운동이 권장됩니다.일주일에 2 ~ 3 번. 반복 횟수는 신체 능력에 따라 다릅니다. 수평 막대에서 자신을 끌어 올리는 방법을 빠르게 배우고 실제로 지식을 적용하는 방법을 배웠 으면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 당신은 손의 주요 근육을 펌핑하고 아름다운 넓은 등을 형성합니다. 그리고 이것을 위해 당신은 체육관에 가서 트레이너와 함께 수업에 돈을 쓸 필요가 없습니다. 아파트에 작은 크로스바를 설치하십시오. 당신의 아름다움과 건강은 당신의 손에 있습니다!
