업업 카테고리체조 기술 요소. 그러나 준비되지 않은 사람들에게는이 운동이 상당히 어려우며 심지어 힘이 될 수 있습니다. 따라서 구현을 진행하기 전에 철저히 준비하는 것이 좋습니다.
운동은 다음과 같습니다.먼저, 수평 크로스바가 대략 어깨 너비만큼 떨어져 캡처 된 후 곧게 펴진 다리를 들어 올린 후 골반을 수평 막대 위로 수평으로 올리면서 몸을 위로 당깁니다. 이 운동을하는 동안 머리는 가능한 많이 되돌립니다.
가로 막대의 켜기는몇 가지 옵션. 방법 중 하나는 크로스바 위로 다리를 처음 들어 올리고 순차적으로 당기는 것이 필요합니다. 다른 방법으로 운동을 수행하려면 먼저 다리를 던진 후에 만 당겨야합니다.
쿠데타와 같은 운동을 수행하려면 다음이 필요합니다.
쿠데타를 가장 잘 수행하는 법신축성이 좋은 사람. 그 수준이 많이 떨어지면이 경우 다리를 최대한 똑바로 세우고 손바닥을 바닥에 갖도록 훈련해야합니다. 스트레칭이 충분하지 않으면 운동 수행에 대한 훈련이 상당히 지연되거나 체조 요소가 상당히 부정확 한 것으로 왜곡 될 수 있습니다.
발달 된 복부 근육의 존재는 중요합니다쿠데타를하는 방법을 배우는 역할. 프레스를 훈련시키기 위해 다양한 효과적인 운동이 있으며, 일부는 동일한 수평 막대에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 특히, 쿠데타로 리프팅 훈련을 준비하기 위해 다리를 크로스 바로 올리는 것이 충분할 것입니다. 선택 사항으로, 초보자는 무릎을 가슴으로 당기는 방법을 배우고 점차적으로 다리를 올리는 방법으로 진행할 수 있습니다.
에 직접 진행하기 전에체조 요소의 성능은 다리를 쭉 펴고 당기는 것이 좋습니다. 이 연습을 확실하게 실행하면 요소 전체를 수행 할 때 작업이 크게 촉진됩니다.
리프팅 쿠데타는 어떻게하나요? 먼저 양손으로 수평 막대를 편안하게 잡고 무릎을 구부려 가슴으로 가져와야합니다. 다음으로 다리가 구부러진 회전율이 있으므로 등이 머리를 뒤로 던지고 아래에 있습니다.
보다 정교한 플립 리프트 옵션다리를 뻗은 상태로 잡아 당겨야합니다. 이 경우 뒷면은 최대 수평 위치를 취하고 다리는 발을 위로 똑바로 are니다. 이 위치에서 다리는 몸 전체를 순차적으로 당기면서 크로스바에 던져집니다. 뒤집을 때는 손의 빈 공간에 몸을 대고 허리와 가슴을 앞으로 구부려 야합니다. 이 체조 요소를 수행하는이 방법에 의지하는 것은 쿠데타로 깨끗한 리프트를하는 법을 배워야하는 경우에만 해당됩니다.
종종 육체적으로 발달하고훈련 된 운동 선수는 다리를 바에 쉽게 던지지 만 몸통을 조일 수는 없습니다. 이 문제에 대처하려면 벨트가 바에 가까워지는 순간을 포착하여 무릎을 구부려 야합니다. 이 경우 무게의 대부분이 다리 영역으로 옮겨져 신체가 바의 다른쪽에있을 수 있습니다. 몸 전체를 수평 막대 위에 던지면 몸에 약간의 저크를 사용하여 다리를 곧게 펴게됩니다.
