거의 모든 건강한 사람은 자신의 손으로 자신의 체중을 들어 올릴 수 있습니다.
모든 초보자는 당기는 방법을 빨리 배우는 방법에 관심이 있습니다. 질문은 간단하지만 답의 구체적 또는 물리적 구현은 훈련생의 성격에 크게 좌우됩니다.
자신을 올바르게 끌어 올리는 방법을 배우려는 모든 사람에게 해결해야 할 네 가지 질문이 있습니다.
1. 심리 훈련
우선, 우리는 당신이 거의 모든 십대와 남자가 자유롭게 할 수 있다고 믿어야합니다. 당신은 더 나쁘지 않을지도 모르지만 아직 사업에서 자신을 시험하지 않았습니다.
태어날 때부터 많은 체력이 있다고 믿습니다. 당신이 아직 가지고 있지 않은 유일한 것은 실제적인 경험과 운동 기술입니다.
어려운 준비와 훈련 후에도 성공할 것이라고 믿습니다.
2. 일반적인 신체 훈련
많은 신체 활동이 필요한 운동을 시작하기 전에 몇 가지 간단한 운동을 수행하여 근육을 따뜻하게하고 스트레칭해야합니다.
이렇게하면 부상 (탈구, 염좌, 경련)으로부터 신체를 보호 할 수 있습니다.
위에서 아래로 예열을 시작하십시오. 머리에서 발로. 이러한 워밍업은 아는 아침 운동을 반복 할 수 있습니다.
워밍업하려면 10 ~ 15 분을 보내십시오.
고품질 워밍업은 신체 활동으로 운동을 용이하게합니다. 예비 예열을 통해 올바르게 당기는 방법을 배우기가 더 쉽습니다.
3. 손 준비
손이 약한 경우 자신을 끌어 올리는 방법을 빨리 배우는 방법에 대해 생각하는 것은 시기상조입니다.
Проверить силу кистей можно простым способом, на 크로스바. 바닥의 발에 닿지 않고 흔들리지 않고 크로스바에 자유롭게 걸어야합니다. vis를 30 초간 누르고 있으면 풀업 연습을 안전하게 진행할 수 있습니다.
브러쉬가 약하면 강화해야합니다.가장 쉽고 편리한 도구는 손목 확장기입니다. 가장 간단한 고무 익스팬더를 구입하는 것으로 충분하며 손의 근육을 강화하기에 충분합니다.
확장기를 사용하여 며칠 동안 훈련하면 풀업 운동을 시작할 수있을만큼 손이 강화됩니다.
두 번째로 막대에 매달려있는 기간을 확인하고 손의 강도를 확인할 수 있습니다.
손의 힘은 어떻게 당기는 법을 빨리 배우는 비결입니다.
4. 적절한 호흡
제대로 호흡하는 법을 배워야합니다. 이것은 풀업 운동뿐만 아니라 모든 근력 운동에도 적용됩니다.
규칙은 간단합니다. 영감을 받으면 움직임이 시작 위치로 돌아가고 호기는 근육 긴장이 필요한 직접 움직임이 이루어집니다.
적절한 호흡은 몸을 잘 당기는 법을 배우는 비결입니다.
모든 준비 조건이 충족되면 교육을 시작할 수 있습니다.
첫 번째 운동의 경우 교수형으로 시작할 수 있습니다손바닥이 스스로 향하게됩니다. 경험을 쌓을 때 손바닥을 손에서 멀리 떨어 뜨려 놓아야합니다. 막대의 브러시는 어깨 너비에 있습니다.
첫 운동에서 풀업을 시도하지 마십시오. 부분적으로 조입니다. 가장 중요한 것은 풀업 프로세스를 시작하는 방법을 배우는 것입니다. 나머지는 연습과 함께 올 것이다.
운동 :
1. 크로스바의 힘을 가져옵니다. 숨을 쉬세요.
2.숨을 내쉴 때 가슴을 날카롭게 쳐서 신체가 설하 부위를 약간 구부릴 수 있습니다. 그러면 팔꿈치와 어깨 관절에 작지만 필요하고 충분한 각도가 생겨 근육 수축을 시작하여 위로 당길 수 있습니다. 초기 저크가 없으면 팔꿈치와 어깨 관절의 유방 수축을 시작하기가 어려울 것입니다.
3. 영감을 받으면 몸을 원래 위치로 내립니다. 운동을 반복하십시오.
Проведя несколько десятков тренировок можно 자신을 끌어 올리는 법을 배우고 다른 사람들에게 빨리 당기는 법을 배우는 비결을 가르치십시오. 일주일 동안 하루에 2-3 번씩 매일 훈련하면 자신감이 생길 수 있습니다.
