남성과 여성을위한 효과적인 배꼽 슬리밍 운동

집에서 배, 옆구리, 운동, 체중 감소조건 ... 여름철이 가까울수록 이러한 단어는 월드 와이드 웹의 광대 함에서 더 자주 발견됩니다. 그리고 올바른 마음을 가진 사람은 크고 매달린 배를 갖고 싶어하지 않기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 수년 전, 모든 사람이 인터넷에 접속할 수 없었고 일부는 TV에 접속할 수 없었을 때 체중 감량과 지방 연소라는 주제가 오늘날에도 여전히 살아있는 수많은 신화로 가득 차있었습니다. 이제 거의 모든 사람들이 네트워크에서 체중 감량에 대한 유용한 정보를 자유롭게 얻을 수있는 기회를 얻었지만 그럼에도 불구하고 많은 사람들은 여전히 ​​기적의 약, 벨트, 팔찌 또는 돌팔이 다이어트의 도움으로 지방을 제거 할 수 있다고 믿습니다. 이 기사는 두 가지 목적으로 작성되었습니다.

1. 체중 감소 및 그와 관련된 운동에 대한 가장 일반적인 오해를 폭로합니다.
2. 남성과 여성의 복부와 옆구리에서 체중을 줄이는 효과적인 운동에 대해 이야기하십시오.

관심이 있습니까? 그런 다음 곧 읽기를 시작하십시오!

운동으로 지방을 태울 수 있습니까?

우리는 이미 많은 사람들이지식 부족으로 복부의 큰 지방층을 제거하려는 사람들은 체중 감량에 도움이되는 다양한 약물과 액세서리를 구입합니다. 사실, 그들의 지갑 만이 이런 종류의 쇼핑으로 무게를 잃을 것입니다. 그러나 이러한 오해 외에도 많은 사람들은 복부에 체중 감량 운동 만하면 지방을 태우고 위장에서 구호 큐브를 찾을 수 있다는 의견이 있습니다. 사실, 여기에는 몇 가지 진실이 있습니다. 이런 종류의 운동은 복근을 실제로 강화하고 더 아름답게 만들 수 있습니다.

그러나 문제가 무엇인지 알고 있습니까? 이 모든 운동은 사람이 식단을 변경하지 않으면 의미가 없습니다. 초보 운동 선수는 매일 프레스 당 최소 1000 번의 크런치를 할 수 있지만 빵, 샌드위치, 과자를 계속 먹으면 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 비만인 경우 우선 식단에주의를 기울여야합니다. 그리고 이제 우리는 단기적인 효과 (또는 전혀 효과가없는)를주는 어떤 종류의 식단에 대해 말하는 것이 아니라 식단의 완전한 변화에 대해 이야기하고 있습니다.

유능한 시스템을 만들기 위해몸에 맞는 영양,이 분야의 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 배꼽 슬리밍 운동과 적절한식이 요법은 함께해야한다는 것을 기억하십시오!

일주일에 큰 배를 제거하는 방법?

절대 안돼. 일주일에 배를 잃는 운동은 존재하지 않습니다! 배가 크면 원하는 결과를 얻으려면 적어도 한 달이 필요합니다 (모든 규칙에 따라 먹고 운동하는 경우).

원인

운동은 기사의 주요 주제이며우리는 확실히 돌아올 것입니다. 그러나 복부와 측면에서 체중 감량을위한 운동 사진을 보여주고 그 구현 기술을 말하기 전에 먼저 과도한 체지방이 나타나는 진정한 원인을 찾아야합니다.

1. 과식. 아마도 가장 중요하고 가장 일반적인 이유 일 것입니다. 밀가루, 과자, 기름진 음식-이러한 음식을 다량 섭취하면 몸매에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
2. 유전학. 친척 (엄마, 아빠, 할머니, 할아버지 등)이 유 전적으로 과체중 경향이있는 경우이 "선물"이 상속을 통해 귀하에게 전달되었을 가능성이 있습니다. 그러나 이것은 건강한 생활 방식을 살지 못하는 변명이 아닙니다!
3. 불쌍한 신진 대사. 이 문제는 주로 여성에게 영향을 주지만 남성도 경계해야합니다. 나이가 들어감에 따라 우리의 신진 대사가 느려지고 과도한 체지방 형성의 위험이 크게 증가합니다.
4. 스트레스와 피로. 긴장하고 보통보다 덜 잠을 자면 시간이 지남에 따라 배가 둥글고 측면이 매달려 있다는 사실에 놀라지 마십시오. 따라서 신체 건강을 모니터링하는 것뿐만 아니라 정상적인 정신 상태를 유지하는 것도 매우 중요합니다.
5. 패시브 라이프 스타일. 이것은 많은 직장인, 프로그래머, 계산원, 판매원 및 하루 종일 TV를 보는 사람들에게 적용됩니다.
6. 자세가 좋지 않습니다. 예, 당신은 그것을 믿지 않을 것이지만 이것은 또한 중요한 역할을합니다! 앉아있는 생활 방식을 이끌고 동시에 많이 구부정하게된다면 앞으로 복부에 지방 축적이 축적 될 것입니다. 이를 방지하려면 항상 등을 똑바로 세우고 앉아 있어야합니다.
7. 호르몬 변화. 이 점은 여성의 호르몬이 체지방을 조절하는 데 중요한 역할을하기 때문에 여성과 직접적으로 관련이 있습니다. 여성이 중년에 가까워지면 체중에 비례하여 체지방량이 증가하기 시작합니다. 특히 폐경이 시작되면 비만의 위험이 증가합니다.

이론은 분명합니다. 이제 남성과 여성의 체중 감량을위한 운동 자체에 대한 토론으로 직접 이동하겠습니다. 이미 이해했듯이 우리는 순전히 남성과 여성으로 나누지 않았지만 남녀 모두에게 적합한 운동 목록을 제공했습니다.

비틀기

체중 감량을위한 운동에 관해서여성과 남성의 배, 대부분의 사람들은 위기에 대해 정확히 기억합니다. 이것은 피트니스 및 보디 빌딩의 주제와는 거리가 먼 사람들조차도 알고있는 진정한 고전입니다.

실행 기술 :

1. 바닥에 눕고 (이 유형의 운동에서는 등 아래에 특수 매트를 깔는 것이 좋습니다) 무릎 관절에서 다리를 구부린 다음 발을 수평면에 대고 완전히 누르십시오.
2. 손을 머리 나 가슴 가까이에 두십시오.
3. 숨을 내쉴 때 몸통을 들어 올리십시오. 모든 종류의 꼬임에서 목을 너무 많이 잡고 과부하가 걸리지 않도록하십시오.
4. 숨을들이 쉴 때 자신을 가장 낮은 지점으로 낮추십시오.

더 자세한 실행 기술은 아래 비디오에 나와 있습니다.

역 꼬기

복부에서 체중을 줄이고 언론을 펌핑하는 또 다른 효과적인 운동입니다. 일반적인 비틀림이 전체 직근 복근에 고르게 하중을 가하면 반대쪽 근육은 더 낮은 부분을 포함합니다.

실행 기술 :

1. 일반 크런치처럼 바닥에 앉아 시작 자세를 취하십시오.
2. 몸에 손을 대십시오.
3. 숨을 내쉴 때 다리를 들어 무릎이 가슴 가까이에 오도록하십시오.
4. 숨을들이 쉬고 다리를 아래로 내립니다.

운동이 실시간으로 수행되는 방법을 보려면 다음 비디오를 시청하십시오.

올린 다리로 꼬임

고전적인 왜곡의 더 복잡한 버전.

실행 기술 :

1. 바닥에 누워 다리를 곧게 펴고 들어 올려 몸과 90도 각도를 이루도록합니다.
2. 숨을 내쉴 때 몸통을 들어 올리십시오.
3. 숨을들이 마시고 낮추십시오.

자전거

매우 드물지만 동시에 여성과 남성의 복부 체중 감량에 매우 효과적인 운동입니다.

실행 기술 :

1. 머리 근처에 손을 대고 바닥에 앉으십시오.
2. 다리가 바닥에 닿지 않도록 약간 들어 올리십시오.
3. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 몸통을 들어 올립니다.
4. 반대쪽에서 움직임을 반복하십시오.

판자

최고의 배꼽 슬리밍 운동 중 하나여성과 남성을 위해. 그 실행은 일반적으로 언론 만 관여하는 기존의 위기 및 품종과 매우 다릅니다. 실행 중에 코어의 모든 근육이 부하를받으며 이는 매우 좋습니다. 최대 효과를 얻으려면 최소 30 초 동안 수행해야합니다. 그러면 시간이 지남에 따라 더 강해지고 스트레스를받는 시간이 점차 늘어날 수 있습니다.

실행 기술 :

1. 엎드린 자세로 들어간 다음 팔뚝에 기대십시오. 몸은 평평해야합니다. 둔부 근육을 돌출 시키거나 허리를 구부리지 마십시오.
2. 최대한 오래 서십시오. 고르게 호흡하는 것을 잊지 마십시오!

판자 유형

고전적인 판자가 지루하다고 생각되면 약간의 역학을 추가 할 수 있습니다. 아래 비디오는이 운동의 흥미롭고 가장 중요한 효과적인 변형을 보여줍니다.

다리를 걸려

수평 위치에서 부드럽게 이동세로. 가장 좋은 하 복근 운동 중 하나는 다리를 올리는 것입니다. 완료하려면 수평 막대가 필요합니다. 집에이 껍질이 없을 수도 있지만 거의 모든 마당에있는 것이 좋습니다. 이 배꼽 슬리밍 운동은 경험이 많은 운동 선수를 위해 설계되었습니다. 초보자이고 여전히이 운동을하고 싶다면 다리를 구부려서 수행 할 수 있습니다.

실행 기술 :

1. 손으로 바를 잡습니다.
2. 숨을 내쉴 때 다리를 곧게 펴고 들어 올려 90도 각도를 이룹니다.
3. 숨을들이 쉴 때 부드럽게 아래로 내립니다.

유산소

초과분을 제거하는 또 다른 좋은 방법지방은 심장 운동입니다. 여기에는 줄넘기, 수영, 달리기, 사이클링 및 기타 유형의 유산소 운동이 포함됩니다. 그러나 그러한 훈련조차도 매우 신중하게 접근해야합니다. 불필요한 지방이 많으면 심장과 무릎 관절이 그러한 시련에 대비되지 않기 때문에 이러한 종류의 신체 활동이 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 훈련 프로그램에 유산소 운동을 추가하기 전에 의사 및 트레이너와 상담해야합니다.

권장 사항

귀하의 관심은 다음에 대한 정보로 제공되었습니다.여성과 남성의 복부와 옆구리를 슬리밍하는 운동. 이제 운동과 건강한 생활 방식에 관한 몇 가지 중요한 정보를 알려 드리고자합니다.

1. 올바른 기술로 모든 운동을하십시오. 많은 사람들이 자신이 원하는 혹을받지 못하는 주된 이유 중 하나는 단순히 올바르게 운동하지 않기 때문입니다. 유능한 기술은 아름다운 체격을 구축하는 데 중요한 역할을하며, 이것은 복부에서 체중을 줄 이도록 설계된 운동뿐만 아니라 절대적으로 모든 운동에 적용됩니다.
2. 수행하면서 근육을 느껴보십시오. 이 항목은 이전 항목에 직접 의존합니다. 사람이 기술적으로하지 않는 운동을하면, 그가로드하고 싶은 근육이 완전히로드됩니다. 아시다시피 이것은 복부의 체중 감량에 대한 이러한 운동의 효과를 없애고 훈련 진행을 크게 억제합니다.
3. 올바르게 호흡하십시오. 초보자를위한 또 다른 문제는 부적절한 호흡입니다. 당신은 이것에 대해 알지 못했을 수도 있지만 한 가지 접근 방식으로 얼마나 많은 반복을 할 수 있는지는 호흡에 달려 있습니다. 실행 중에 그것을 잡으면 압력이 높아져서 여전히 힘이 넘쳐도 최대를 짜낼 수 없습니다.
4. 웰빙을 모니터링하십시오. 체중 감량은 쉽지 않습니다. 특히 신체 상태가 좋지 않은 초보자에게는 더욱 그렇습니다. 부상을 방지하려면 먼저 개인적인 감정에주의를 기울이십시오. 복부 슬리밍 운동이나 심장 강화 운동이 불편 함이나 불편 함을 유발한다면 운동 프로그램에서 무언가를 바꾸는 것에 대해 생각해야합니다.
5. 편하게 하다! 이것은 주로 체육관이나 집에서 모든 근육 그룹을 완전히 훈련하는 사람들에게 적용됩니다. 사실 많은 초보 운동 선수들은 매일 훈련하면 원하는 결과에 더 빨리 더 가까이 갈 수 있다고 잘못 생각합니다. 사실, 그러한 격렬하고 지독한 신체 활동은 빠르게 과도한 훈련과 힘의 상실로 이어질 것입니다. 기분을 좋게하고 스포츠를 발전 시키려면 충분한 수면을 취하고 물론 근육이 회복 될 수 있도록해야합니다.

그게 다야. 복부에서 체중 감량 운동 사진을보고 설명을 읽고 체중 감량을 결정한 모든 사람이 알아야 할 정보에 익숙해졌습니다. 이 게시물이 도움이 되었기를 바랍니다.