가장 효과적인 다리 스트레칭 운동

스트레칭은 단지 특정 복합물이 아닙니다연습, 당신은 쉽게 싸움에서 왼쪽 귀 뒤에 오른발의 발가락으로 상대를 쉽게 긁을 수있을뿐만 아니라 길고 힘들고 종종 감사합니다 일. 물론, 우리 모두는 어린 시절의 영화를 보았습니다. 영웅적인 장 클로드 반 담 (Jean Claude Van Damme)은 자신의 끔찍한 "복수"를 들고 단 몇 주 만에 완벽한 스트레칭을하고 간단한 스트레칭 운동을 수행합니다. 그러나 실제로 이것이 얼마나 현실적인가? 우리는 이것에 대해 이야기 할 것입니다.

이론 : 워밍업, 워밍업

많은 초보자들이 가장 불행한스트레칭하려면 다리를 스트레칭하기위한 잘못된 운동을 선택하는 데 주된 실수를하지 마십시오. Twine은 즉각적이지는 않지만 이해가 가능하지만 두 다리, 의지력과 마음이 올바른 방향으로 일하는 모든 사람들. 요점은 다리 스트레칭 운동을 예비 워밍업 없이는 수행해서는 안된다는 것입니다. 여기에는 힘줄, 근육 및 인대를 점차적으로 늘려주는 예비 복합물뿐만 아니라 이전에 근육을 따뜻하게하도록 고안된 근력 운동도 포함됩니다 불필요한 부상을 피하기 위해 노력하십시오.

워밍업 워밍업 운동에는 다음이 포함됩니다다양한 스쿼트, 달리기 (현장에서 가능), 점프, 스윙 다리 (킥 연습) 등. 그들은 가능한 한 빨리 수행되어야하며,이 경우 기술은 특별한 역할을하지 않습니다.

예열과는 대조적으로 예비다리 스트레칭 운동에는 나비 (발을 모으고 골반에 최대한 가까이, 무릎이 바닥에 닿는 경향이 있음), 종이 클립 (무릎에 앉고 다리를 펴지 않고 등을 대고 누워), 한 다리에서 다른 다리로 구르기, 기울이기 등이 포함됩니다. .

Также есть одна хитрость, которая позволит вам 때로는 예열 단계를 건너 뜁니다. 그 본질은 스트레칭하기 전에 뜨거운 목욕을하는 것입니다. 당신의 근육과 인대는 완전히 자연스럽게 따뜻해지며, 이것은 당신의 헌신이 전혀 필요하지 않으므로 주요 과정을 촉진시킬 것입니다.

분할을 수행하는 쉬운 방법

예, 어쨌든 그러한 방법이 있습니다. 그러나 이것은 즉시 당신을 Bruce Lee로 바꾸는 마법의 약이 아니므로 목표 이름으로 일하고 일하고 다시 일할 준비를하십시오!

꼬기 세로

Наиболее простой способ сесть на эту 꼬기의 일종-일관성 있고 균등하게 스트레칭. 의자 양쪽에 의자 두 개를 놓고 기대어 오른발로 무릎을 굽히고 가능한 한 앞으로 구부립니다. 왼쪽 다리는 그대로 유지해야합니다. 스트레칭 한도에 도달 한 후, 다른 4 개 또는 4 개의 멍청이를 만들고 같은 스트레칭 운동을 수행하여 교체하십시오. 자신의 능력에 자신감을 느끼고 나서 (1 주일 전까지) 뻗은 다리에서 스트레칭을 시작해야합니다.

가로 꼬기

이 꼬기로 모든 것이 훨씬 간단합니다.골반 부위에 긴장과 통증이 느껴질 때까지 다리를 옆으로 펼치십시오. 이 자세를 고치고이 책을 몇 레벨 아래 놓아 두십시오. 잠시 기다렸다가 한 번에 한 장씩 책을 꺼내십시오. 이상적으로는 하루에 3-4 센티미터를 앉아 있어야합니다.

그리고 가장 중요한 것은아무리 자신감이 있더라도 다리를 스트레칭하면 워밍업을 무시하지 않으면 슬픈 결과를 초래할 수 있습니다. 행운과 스포츠 성공!