우리 중 어느 쪽이 큰 스트레칭을 원하지 않습니까?아름다운 몸매? 많은 사람들이 감기에 앉는 방법을 배우고 싶지만, 모두가 무엇을해야할지 모릅니다. 어떤 사람들은 그러한 유연성이 어린 나이에야 달성 될 수 있다고 믿는 반면 다른 사람들은 인대에 손상을 입히기를 두려워합니다. 실제로 스플릿에 앉는 방법을 알고 필요한 운동을 정기적으로 수행하려는 강한 욕구가 있다면 운동 훈련과 나이에 관계없이 누구나이 목표를 달성 할 수 있습니다. 이것이 가능하다는 사실을 내부적으로 조정하면됩니다. 유연성을 매일 향상 시키십시오.
준비
탑승 방법을 누군가에게 물어 보면꼬기, 대답은 끝없는 스트레칭 운동과 관련이있을 가능성이 높습니다. 종종 이것이 집에서 자신의 유연성을 개발하려고하는 것입니다. 그러나 인간 생리학의 특성이 스트레칭이 근육 톤에 달려 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 따라서 약한 경우 끝없는 반복은 거의 발생하지 않으며 그 반대도 마찬가지입니다. 따라서 강화해야합니다. 이것이 준비 단계의 목적이며 4 주 동안입니다. 감기에 앉는 방법을 알고있는 전문가는 매주 3 번의 운동 시간을 할당 할 것을 권장합니다. 운동에는 에어로빅, 근력 및 스트레칭이 포함되어야합니다. 에어로빅 운동의 경우 킥복싱, fitboxing을 할 수 있습니다. 공중이나 배에서 킥을 할 때, 다리 근육의 역동적 인 스트레칭이 발생하고 결과적으로 톤에 더 유연 해집니다. 그리고 빨리 감기에 쉽게 앉을 수 있습니다.
첫 연습
꼬기에 앉는 방법을 알고 싶은 사람들은우리는 경고하기를 서두르고 있습니다. 반드시 "앉아"려고하지 마십시오. 다칠 수 있습니다. 먼저 대퇴사 두근을 스트레칭 한 다음 등, 몸의 옆 근육을 스트레칭 한 다음 각 허벅지의 안쪽을 스트레칭해야합니다. 처음 4 주 동안 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 낮은 구르기를 한 다음 다리를 구석에 접어 바닥에 앉아서 등을 똑바로 유지하려고 몸통을 앞으로 기울입니다. 마지막 운동은 등을 대고 길쭉한 다리를 옆으로 펴는 것입니다. 리드 타임 : 각 근육 그룹에 대해 반에서 2 분.
한 달 후
이시기에 바로이 시대가 온다꼬기에 앉기가 비교적 쉬운 경우. 그리고 당신은 많은 노력없이 이것을 할 수 있습니다. “X”순간을 특정 날짜로 조정하지 마십시오.주의하십시오. 먼저 주간 운동에 꼬기를 추가하십시오. 바닥에 미끄러지지 않는 신발을 신고 운동을하거나 완전히 제거하십시오. 튀어 나올 필요는 없으며 가능한 한 가장 낮은 지점에 머 무르십시오. 세로 꼬기로 시작하여 가로로갑니다. 이미 약 20cm가 부족한 경우 스쿼트와 킥을 운동에 추가하십시오 (30-40 회). 조만간 인내심이 확실히 원하는 결과를 줄 것입니다. 글쎄, 이제는 꼬기에 앉아있는 방법을 알고 있지만,이 경우 서두르지 않는 것이 좋습니다. 따라서 실제로 스트레칭을하기로 결정했다면 철저히하십시오.
