이 기사는 집에서 꼬기에 앉는 방법을 설명합니다. 더 구체적으로, 당신이 이것을하는 데 도움이되는 운동에 대해.
유연하고 융통성이있는 것이 좋습니다.또한 꼬기의 이점은 엄청납니다. 좋은 스트레칭 덕분에 골반의 이동성이 향상되고 혈액 순환과 골반 장기의 기능이 정상화됩니다. 삼실은 정맥류뿐만 아니라 비뇨 생식기 질환의 탁월한 예방입니다. 덕분에 장이 좋아지고 척추가 확장되고 가슴이 열리고 호흡하기가 더 쉬워집니다. 물론 꼬기는 다리와 엉덩이의 과도한 체지방에 대한 훌륭한 도구입니다.
먼저 스스로 결정해야합니다할 수 있습니다. 이것이 가장 중요한 것입니다. 결국, 꼬기에 앉아있는 것은 어린 시절에만 가능하다고 믿어집니다. 아니요, 모든 연령대에서 가능합니다. 그러나 결과를 얻으려면 큰 소망과 의지력이 필요합니다. 그렇지 않으면 아무것도 없습니다. 어린 시절에만 감기에 앉기가 쉽습니다. 성인이이 작업을 수행하는 것은 이미 훨씬 어렵고 시간이 훨씬 더 걸립니다.
수업 시간을 결정하십시오. 편안하고 영구적이어야합니다. 아무것도 당신을 방해해서는 안됩니다.
서두르지 마십시오! 몸에 과부하가 걸리지 않습니다. 모든 것은 점차적으로 천천히 이루어져야합니다. 그렇지 않으면 모든 것이 의사 방문으로 끝날 수 있습니다.
먼저 몸을 따뜻하게하십시오. 몇 가지 옵션이 있습니다 : 반 킬로미터를 달리거나, 40 번 흔들거나 100 번 점프 할 수 있습니다. 아니면 목욕을하세요.
인대를 준비하는 운동스트레칭 : 바닥에 앉아서 다리를 모으고 무릎을 펴고 발을 손에 쥐고 이마가 무릎에 닿도록 기울입니다. 보조자가 있으면 등을 눌러 하중과 스트레칭을 증가시킬 수 있습니다. 스트레칭 할 때 기분 좋은 고통을 느끼면 모든 것을 올바르게하고 있습니다. 통증이 강하고 불쾌한 경우 중지하십시오.
책에는 옵션이 있습니다. 그러나 그것은 고통스럽고 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 당신은 책에 앉아서 하나씩 제거하고 아래로 내려 가야합니다.
꼬기에 앉아 다른 방법이 있습니다집에서. 등을 벽에 가까이 대고 다리를 벽에 대고 점차적으로 퍼지기 시작해야합니다. 중력 하에서 그들은 스스로 부식 할 것입니다. 더 강한 하중을 위해 무거운 물체를 다리에 붙일 수 있습니다.
스트레칭을 위해 창턱, 테이블 또는 의자를 사용할 수 있습니다. 발을 거기에 넣고 머리를 발끝에 대십시오.
도와 줄 사람을 데려 갈 수 있습니다. 바닥에 앉고 다리를 넓게 벌리고 최대한 바닥에 기대어보십시오. 그리고 파트너가 등을 누르게하십시오.
그리고 가장 중요한 것은 정기적 인 훈련입니다. 최소한 하루에 한 번 30 분 동안 운동을하면 결과가 나타납니다!
