가장 효과적이고 동시에간단하고 저렴한 시뮬레이터는 평행 막대입니다. 바는 무엇을 흔들고 그러한 스포츠 장비에 대한 훈련이 얼마나 효과적 일 수 있습니까? 고르지 않은 바에서 운동을 통해 상체 전체를 올바르게 펌핑 할 수 있으며, 가장 중요한 것은 인내심을 가지고 충분한 자유 시간을 갖는 것입니다.
덜 효과적인 것으로 입증 된 벤치 프레스평행봉보다는 근육 부하 측면에서 운동하십시오. 바는 무엇을 스윙합니까? 과거 수십 년을 거슬러 올라가면 가슴 근육을 펌핑하는 기본 시뮬레이터 역할을 한 것은 바로 그 사람들이었습니다. 그러나 새로운 유형의 스포츠 장비 생산을위한 산업의 발전은이 장비에 대한 관심을 다소 감소 시켰습니다.
운동 선수들이 혁신을 위해 더 간단하면서도 효과적인 근력 훈련에서 벗어나기로 결정한 이유는 무엇입니까? 가장 충격적인 운동 기계 중 하나 인 평행봉의 명성에 관한 것입니다.
일반적으로고르지 않은 바에는 빌레이나 관찰자가 필요하지 않습니다. 훈련은 가슴 근육의 바깥 쪽과 아래쪽 부분을 완벽하게 개발합니다. 고르지 않은 막대에서 규칙적인 운동을하면 가능한 한 짧은 시간에 눈에 띄는 효과를 느낄 수 있습니다.
고르지 않은 막대에서 운동 할 때 다음 근육이 작동합니다.
위에서 언급했듯이,부상은 바에 의해 수행됩니다. 이러한 시뮬레이터가 스윙하는 것은 프레스, 가슴 근육, 이두근, 삼두근 및 트렁크의 다른 작은 근육 전체입니다. 그러나 잘못된 운동 기술을 사용하는 경우에만 고르지 않은 막대에서 부상을 입을 수 있다는 점에 주목할 가치가 있습니다.
고르지 않은 막대에 대한 적극적인 정기 교육을 시작하기 전에 다음 요구 사항을 숙지해야합니다.
고르지 않은 막대에서 푸시 업을 흔드는 것은 무엇입니까? 주로 가슴 근육입니다. 그럼에도 불구하고 평행봉은 훌륭한 복부 트레이너가 될 수 있습니다. 가장 일반적인 복부 운동은 "코너"입니다. 여기서 주된 임무는 무릎을 가슴까지 들어 올리고 아래로 내리고 크로스바에 손을 얹는 것입니다. 접근 할 때마다 무릎을 위쪽 위치에 잠시 고정해야합니다. 고르지 않은 바뿐만 아니라 수평 바에서도 "코너"운동을 수행 할 수 있습니다. 그러나 더 강력한 첫 번째 옵션입니다.
고르지 않은 막대를 들어 올려 프레스를 흔들 수 있습니다.다리. 운동의 명백한 단순성에도 불구하고, 특히 준비 없이는 수행하기가 매우 어렵습니다. 운동을 수행하려면 양 다리를 가로대 높이 위로 올리면서 양쪽 다리를 옆으로 펴면서 고르지 않은 막대에 손을 얹는 것으로 충분합니다. 원하는 경우,이 운동은 다리를 오른쪽과 왼쪽 크로스바를 통해 한쪽 또는 다른쪽으로 번갈아 옮기는 방식으로 다소 다양 할 수 있습니다.
에 대한 또 다른 효과적인 바 운동복부 근육을 펌핑하는 것은 몸통을 들어 올리는 것입니다. 그것을 완료하려면 바 중 하나에 앉아 다른 다리 위에 다리를 걸어야합니다. 이렇게 고르지 않은 막대에 앉은 상태에서 등을 구부리지 않도록 최대한 몸을 낮춰야합니다. 올바른 실행의 결과로 복부 근육은 항상 완전한 긴장 상태를 유지합니다.
고르지 않은 막대에서 삼두근을 펌핑하려면올바른 기술에 의지하십시오. 평행봉 사이의 거리는 어깨 너비보다 커야하지만 약간만 가능합니다. 너무 먼 거리를두고 고르지 않은 바에서 운동하면 어깨 거들이 부상을 입을 위험이 높습니다.
고르지 않은 바에서의 삼두근 훈련은 곧은 팔에 자세를 취하는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 팔의 각도가 약 90이 될 때까지 팔을 아래 위치로 내립니다.o... 그 후 불필요한 저크없이 시작 위치로 부드럽게 상승합니다. 이것은 삼두근의 바깥 쪽과 안쪽 머리가 효과적으로 운동하는 방법입니다.
시작하기 전에필요한 운동을 수행하는 기술을 완벽하게 만들기 위해 열심히 노력해야합니다. 가장 편안한 그립을 선택하는 것도 매우 중요합니다.
숙련 된 모든 운동 선수는회복 과정은 근육 성장과 높은 결과 달성 과정에서 중요한 역할을합니다. 고르지 않은 막대 훈련에 대해 이야기하면 전문가들은 격일로 운동을 권장하지 않습니다.
가슴 부위의 근육을 철저히 펌핑하려면회복 기간 동안 신체는 완전한 이완을 잊지 않고 근육량 발달에 유용한 영양소와 미량 원소의 충분한 복합체를 제공해야합니다. 위의 모든 팁을 따르면 쉽고 힘든 운동은 정말 잘 발달 된 매력적인 몸통, 아름다운 펌핑 된 팔, 뚜렷한 복부 근육을 얻을 수 있습니다.
