누구든지 강하고 부풀어 오르기를 원합니다손. 따라서이 기사에서는 삼두근을 펌핑하는 방법에 대해 설명합니다. 물론 근육이 조화롭게 발달하기 위해서는 팔뚝과 팔뚝을 훈련시켜야하기 때문에 다운로드 만해 야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 이제 우리는 삼두근에만 초점을 맞출 것입니다.
정확히 어떤 운동을 알기 위해특정 근육에 적합하면 근육에 대한 모든 것을 알아야합니다. 많은 사람들이 단순히 삼두근에주의를 기울이지 않고 이두근만을 수행하지만 그 이유는 분명하지 않습니다. 많은 프로그램에서, 그들은 전혀주의를 기울이지 않으며, 있다면 아주 적습니다. 그러나 삼두근이 팔뚝의 대부분을 구성하기 때문에 이것은 잘못되었습니다. 팔을 비례적이고 조화롭게 보이게하려면 삼두근을 펌핑하는 방법을 알아야합니다.
Так вот, разберемся в анатомии.근육의 이름에서 세 부분-세 개의 머리로 구성됩니다. 따라서 더 나은 결과를 얻으려면 각각을 동등하게 집중적으로 훈련해야합니다. 어떤 운동 중에도 삼두근의 모든 부분이 관련되어 있음에도 불구하고, 그 중 일부는 여전히 어느 정도 작동합니다. 따라서 아무도 기분을 상하게하지 않도록 일련의 연습을 선택해야합니다.
삼두근을 펌프질하는 가장 좋은 방법은 프랑스어입니다벤치 프레스. 이 연습을 마치려면 평평한 벤치에 누워 있어야합니다. 그런 다음 구부러 지거나 똑 바른 목을 가져 가십시오. 그 후, 가슴 위로 뻗은 팔의 하중을 들어 올리십시오. 삼두근을 항상 긴장하게 유지하려면 팔꿈치가 구부러지지 않는 동안 손을 머리에 조금 더 가까이 대십시오. 시작 위치를 취한 후 천천히 얼굴에 가해지는 하중을 낮추고 팔꿈치 만 구부리십시오. 머리에서 약 4 센티미터 정도 멈춘 다음 손을 원래 위치로 되돌립니다. 운동을 최대한 많이 반복하십시오.
프랑스 식 벤치 프레스였으며 이제 삼두근을 펌핑하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.와 앉아서 서있는 동안 프랑스 벤치 프레스를 사용합니다.이렇게하려면 머리 위에 하중을 정확하게 유지하면서 앉을 필요가 있습니다. 그런 다음 강하게 스트레칭 될 때까지 천천히 내립니다. 팔꿈치가 위를 향하고 있는지 확인하는 것을 잊지 마십시오. 서있는 동안이 운동을 수행 할 때는 큰 변화가없고 위치 만 변경됩니다. 앉아있는 동안 운동 한 다음 서있는 동안하십시오.
이제 펌핑하는 방법을 알려 드리겠습니다삼두근, 블록이나 덤벨로 팔을 머리 위로 뻗습니다. 이전 운동과 마찬가지로 삼두근이 늘어나서 더 성장하는 데 도움이됩니다. 팔뚝과 손목이 더 익숙한 각도에 있기 때문에 대부분의 사람들은 덤벨로 작업하는 것이 더 편안합니다. 양손 덤벨 익스텐션을하려면 덤벨을 잡고 팬케이크 안쪽을 손바닥으로 눌러야합니다. 무거운 팔을 머리 위로 잡고 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 뒤로 내리기 시작합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 한 손으로도 할 수 있습니다. 이를 위해 일반적으로 더 가벼운 무게가 사용되며 팔꿈치는 등이 아닌 측면으로 기울어집니다.
다음 연습은 고르지 않은 막대의 팔 굽혀 펴기입니다.그것은 근육 질량의 성장을 촉진시킬뿐만 아니라 여러 근육 그룹이 그 구현에 관여하기 때문에 매우 효과적입니다. 올바른 실행을 위해서는 어깨 너비로 손으로 막대를 잡아야합니다. 몸은 가능한 한 바닥과 수직을 유지해야합니다. 팔꿈치를 옆으로 누르고 다리를 똑바로 유지하고 가능한 한 몸을 수직으로 낮추십시오. 이 위치를 위반하면 하중이 삼두근이 아닌 가슴에 나타납니다. 몸을 더 편안한 수준으로 낮추어야합니다. 운동을 반복하십시오. 그리고 어깨에 통증을 허용해서는 안된다는 것을 잊지 마십시오.
