Широчайшие мышцы спины часто называют просто "날개". 실제로 잘 발달하면 새 날개와 비슷합니다. 등의 가장 넓은 근육을 펌핑하는 방법을 배우려면 그들이하는 일과 빠른 발달에 가장 적합한 하중을 알아 내야합니다. 정확히 무엇을하고 있는지에 대한 이해만으로 최대의 효율성으로 운동을 수행 할 수 있습니다.
Широчайшие мышцы спины отвечают за все виды тяг и 풀업. 그들은 조정, 체조 및 무술과 같은 스포츠에서 큰 역할을합니다. 또한이 근육 자체는 손의 도움이 필요하기 때문에 사용되지 않습니다.
따라서 이차적이지만 의무적 인 역할"날개"의 작업은 팔뚝과 팔뚝에 의해 수행됩니다. 이 근육의 굴곡이 분리되지 않은 경우, 대부분“날개”와 함께 사용됩니다.
После того, как мы разобрались с механизмом 이 근육 그룹의 연구, 우리는 질문을 진행할 수 있습니다 : 등의 가장 넓은 근육을 펌핑하는 방법. 실제로, 좋은 연구를 위해서는 상당한 노력이 필요합니다.
Как и для большинства основных мышечных групп, "날개"를 펌핑하기위한 가장 다양한 운동이 많이 있습니다. 그러나 항상 최고는 수평 막대의 일반적인 풀업으로 간주되었습니다. 그러나 현대 버전에서는 가장 큰 근육에 대한 그러한 운동을 웨이트 트레이너에서 블록을 당겨서 대체 할 수 있습니다.
Если вы выбираете турник, то нужно взяться за 1.5-2 어깨 너비의 손으로 그의 손으로 그를 끌어 올리십시오. 또한 몸은 지속적으로 매끄러 워야하며 점프 나 구부러진 도움으로 자신을 도울 수 없습니다. 예를 들어, 군대에서 일반적인 신체 훈련을하는 동안 강사는 때때로 군인의 신발에 잎을 썼습니다. 운동을 할 때 그는 넘어지지 않아야합니다.
시뮬레이터의 풀다운은 비슷합니다.근육의 긴장을 풀기 위해 사용되는 것은 신체의 질량이 아니라 블록 자체의 무게입니다. 동시에 신체는 움직이지 않아야하며 무릎의 클램프가 사용됩니다.
latissimus dorsi 근육을 가장 일반적인 방법으로 펌핑하는 방법을 알아 낸 후 다른 똑같이 효과적인 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 그중 하나가 틸트로드입니다.
기본 연습을 습득했다면경사면의 무게가 허리에 큰 부담을주지 않아야합니다. 고품질 펌핑을 위해서는 상당한 무게를 사용해야하기 때문에 이것은 매우 중요합니다.
발 어깨 너비를 벌리고 약간 구부리십시오그들의 무릎. 몸을 기울여 바벨을 가져 가라. 동시에 척추 부상을 피하기 위해 등은 항상 평평해야합니다. 바벨을 가슴으로 들어 올려 팔꿈치를 최대한 뒤로 밉니다. 그런 다음 낮추고 필요한 반복 횟수를 수행하십시오. 웨이트 트레이너에서 동일한 운동을 할 수 있습니다. 바 대신 카운터 웨이트가 사용됩니다.
이제 펌프하는 법을 배울 차례입니다.풀오버를 이용한 latissimus dorsi. 이렇게하려면 적당한 무게의 덤벨을 잡고 벤치를 가로 질러 어깨 날에 누워 머리가 한쪽에 매달려 있고 허리와 다리가 다른쪽에 있도록하십시오. 몸을 구부리고 양손으로 덤벨을 가슴 위로 들어 올리고 팔꿈치를 약 15도 구부립니다.
머리 뒤로 가능한 낮게 천천히 내립니다.이 경우 팔꿈치 굽힘 각도를 변경하지 마십시오. 최고점에 도달하면 천천히 들어 올리십시오. 운동은 등뿐만 아니라 가슴의 상반신뿐만 아니라 삼두근에도 잘 작용합니다. 또한, 추가 웨이트를 사용하면 삼각근의 뒷면을 잘 펌핑 할 수 있습니다.
등의 기본 운동을 살펴 보았습니다.체육관에서 사용됩니다. 그러나 체육관에 가고 싶지 않고 집에서 latissimus dorsi를 펌핑하는 방법을 이해하고 싶다면 그렇게 어렵지 않습니다. 안뜰이나 내부 도어 프레임에 가로 막대를 설치하고 매일 수십 번 몸을 당기십시오. 이것은 시뮬레이터에 대한 건강 훈련보다 더 나쁘게 등을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
