Широчайшая мышца спины, которая по своей форме 사다리꼴과 유사하며 사다리꼴 근육이라고합니다. 프로 운동 선수는 때때로 그것을 공중 그네라고 부릅니다. 등의 각 주요 평평한 근육은 개별적으로 삼각형 모양입니다. 그것의 기초는 전체 척추, 즉 머리의 뒤쪽뿐만 아니라 뒤쪽에 위치합니다.
Трапециевидная мышца, как известно из курса 해부학은 세 부분으로 나뉩니다. 각 세그먼트에는 고유 한 목적이 있습니다. 위 근육은 어깨 거들과 어깨 블레이드를 들어 올립니다. 중간 근육은 어깨 뼈를 척추로 이동시키고, 하부 근육은 어깨 뼈를 낮추는 기능이 있습니다.
trapezius 근육은 상단에서 시작됩니다후두 결절, 덕아웃 라인 및 인대, 흉추의 supraspinal 인대. 이 근육은 견갑골의 척추뿐만 아니라 어깨 과정과 쇄골의 측면에 단단히 붙어 있습니다.
정기적으로 운동, 특히 보디 빌딩을한다면, 우선, 사다리꼴 근육 운동을하게됩니다. 이러한 모든 운동은 전체 복합체로 결합됩니다.
trapezius 근육이 3으로 구성되어 있기 때문에세그먼트의 경우 근육 섬유가 다른 방향으로 위치한다고 가정하는 것이 합리적이므로 그와 관련하여 다른 힘 견인력을 적용 할 가치가 있습니다.
trapezius 근육을 올바르게 펌핑하는 데 도움이되는 개별 운동 세트를 개발하는 것이 가장 좋습니다.
에 대한 일반적인 지침이 있습니다trapezius 근육을 펌프질하는 방법. 황금률은 세 방향 모두에서 해결하는 것을 잊지 마십시오. 물론 모든 사람이 사다리꼴을 펌핑하는 독특하고 균일 한 방법은 없습니다. 그러나 선택한 복합 단지에는 공중 그네의 각 세그먼트에 대해 최소한 두 가지 연습이 있어야합니다.
상단 부분 자체가 강력하기 때문에 개발을 위해서는 견고한 무게를 사용해야합니다.
trapezius 근육의 세 부분이 복제됩니다마름모꼴, 삼각근 및 다른 근육. 그들은 사다리꼴을 어느 정도 내리기 때문에 운동의 일부 조수 역할을합니다. 따라서 목을 따라 위치한 trapezius 근육의 상부 부분 만 격리되어 있습니다.
근육이 수축되면 근육이 짧아 지므로 어깨띠가 올라가지 만 어깨가 앞뒤로 움직이지 않습니다.
따라서 운동 중에는 어깨로 회전하지 않는 것이 좋습니다.
사다리꼴을 펌핑하는 운동을 할 때 숨을 참을 필요가 없습니다. 머리를 똑바로 유지하고 어떤 경우에도 앞으로 내리지 마십시오.
어깨는 더 나아가서 똑바로 세운 상태로 배치해야합니다.
팔꿈치에서 팔을 구부리는 것은 좋지 않습니다. 이는 사다리꼴 근육이받는 하중을 줄이고 팔뚝의 하중을 증가시키기 때문입니다.
중요한 조건은 원하는 체중을 선택하는 것입니다. 너무 큰 것으로 판명되면 필요한 진폭으로 근육을 운동 할 수 없습니다.
매우 자주 그들은 일련의 운동을 수행합니다.아령. 예를 들어, 아령을 몸을 따라 곧게 펴고 팔을 잡고 턱으로 올릴 수 있습니다. 일반적으로 덤벨 사이의 거리는 25 센티미터를 넘지 않아야합니다.
아령은 다음과 같은 방법으로 수직으로 당겨집니다.턱에 도달합니다. 덤벨을 들어 올릴 때는 팔꿈치가 넓고 위로 향하게하십시오. 서두르지 않고 아령을 천천히 낮추는 것이 좋습니다. 아령으로 팔을 너무 펼치지 마십시오. 몸을 따라하세요. 이 운동은 trapezius 근육을 펌핑 할뿐만 아니라 삼각근 그룹을 개발하는 것을 목표로합니다.
어쨌든, 어떤 운동을 하든지, 톤을 유지하고 기분이 좋으며 근육량을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
