남자의 등을 맞댄 훈련은 지시되어야한다용감한 V 자 모양의 형성에. V 자형 몸통은 항상 건강하고 훈련 된 남성 신체의 상징이었습니다. 등 근육의 운동을 시작하기에 가장 적합한 방법을 선택하려면 각 부분의 기능을 잘 알아야합니다. 등 근육의 운동은 대략 아래와 중간 및 상부의 운동으로 나눌 수 있습니다. 이 부분들은 각각 여러 개의 근육으로 구성됩니다.
그래서 등 위쪽은 근육으로 이루어져 있습니다.어깨 뼈, 결장 및 사지 근육을 일으킨다. 덕분에 뒷바퀴가 올라가고 어깨는 앞뒤로 움직일 수 있습니다. 고전적인 V 자형 맨리 인물을 얻으려면이 부분을 초기부터 펌핑하고 뒤쪽의 근육을 펌핑해야합니다. 운동은 매일 반복하는 것이 바람직합니다.
중간 부분의 등 훈련은 그렇게 쉽지는 않지만,그것은 매우 많은 수의 근육을 포함하고 있기 때문입니다. 그 중에서도 크고 작은, 넓은 근육, 가장 긴 근육의 일부, 톱니 모양과 뒷다리 근육을 둥근 근육이라고 부릅니다. 뒤쪽의 중간 부분은 팔을 뒤로 젖히는 동작을 담당하며, 어깨 부분이 고정되어있는 경우 인체를 들어 올리고지지 할 수 있습니다. 위에서 언급 한 중간 부분의 모든 근육에 대한 특별한주의가 가장 넓은 근육에 지불되어야하며, 처음에는 그것을 펌핑해야합니다. 사실 위의 모든 근육 중에서 가장 크고 강한 근육입니다. 무엇보다 먼저 흉막 근육을 포함하는 등 근육의 운동을 선택하십시오. 대부분의 등, 더 정확하게는 위 및 중간 부분의 모양, 강도 및 성능은 가장 넓은 근육이 얼마나 잘 발달되었는지에 달려 있습니다.
허리 장골은 장골 늑골 근육이며, 소위 가장 긴 근육의 아래 부분입니다.
이제 더 구체적으로 필요한 것특정 다시 근육 운동. latissimus을 피 - 대부분의 기능을 다시 근육의 사무실 중 하나를, 다시 근육을 펌핑, 일련의 운동을 수행하는 것이 필요하다. 좁은 역 그립, 폭이 좁은 그립 : - 연습은 latissimus를 양성하는 등 스미스의 트레이너, 아령, 블록, 바 등 특수 장비의 사용을 필요로하지 않는 설계는 풀업의 몇 가지 종류이다. 다시 훈련은 바벨과 아령없는 것은 아니다 - 그러나, 나는 몇 가지 풀업이 충분하지 않다고 말해야한다. 좁은 리버스 엔지니어링을 강화 구현의 간단한 설명 : 브러시가 다시 똑바로, 그의 손에 부드러운 몸을 설정해야합니다. 자신의 다리를 잡아 당겨에 회전의 시작 부분에서. 자체가 도움이되지 않습니다 몸 흔들 - 사실의 상승은 팔의 힘에 의해 독점적으로 수행해야합니다. 턱이 크로스바에 닿을 수있는, 다음, 완전히 팔을 곧게 떨어진 데 너무 올라가. 모든 같은, 한 번 더 반복한다. 운동은 위에서 설명한 광범위한 다시 근육에 미치는 영향의 본질 : 당신의 몸 상승의 가장 높은 지점, 그들은 통합됩니다. 소정의 기어 운동 추력로드를 제공하는 것입니다 - 수직 수직 T 자형로드, 하부 그립 허리를 구부리에서 (어깨 폭보다 약간 넓은 브러쉬 거리 간 유지 하부 그립 바벨을 절곡 무릎 발이 앞으로 기댈 및 허리 바벨 리프트 그의 가슴을 어깨를 후퇴하고 밀어,) (,) 상단에서 같은 단지 손잡이를 앞으로 기울어 진 수직을 다음을 낮추고 모든 것을 다시 반복합니다.
아름다운 V 자형 몸통 제작에 참여했습니다.큰 둥근 근육. 그것을 개발하려면, 수직 막대 막대 - T - 모양, 가슴, 한쪽 손으로 가슴, 가슴 위쪽, 가슴 앉아 수평으로의 유형과 같은, 뒤쪽의 근육에 이러한 운동을 수행합니다. T 막대의 수직 견인을 수행하려면 손바닥이 마주 보는 좁은 손잡이를 사용하여 등을 정확히 잡고 막대를 잡으십시오. 그런 다음 다리를 구부리고 앞쪽으로 구부린 후 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 앞으로내어 가슴쪽으로 들어 올리십시오. 술집을 낮추십시오. 그래서 등 뒤에서 약간의 스트레칭을 느낄 수 있도록 손을 곧게 펴십시오.
아 급성 근육은 한 손으로 수직 덤벨 트랙션을 수행하고 시뮬레이터에서는 좁은 넓이와 넓은 그립의 가슴에 앉은 상태의 수평 마찰을 훈련합니다.
뒷 훈련은 사춘기 초기에 실시되었지만 경량 정권에서 수행하는 것이 바람직합니다.
