보디 빌딩 강도 훈련의 해부학은인체 해부학 (뼈, 근육, 인대, 힘줄, 운동성의 구조),식이 요법 (칼로리) 분야의 지식, 신체 화학을 포함한 실제 과학. 이 모든 지식 덕분에 운동 선수는 특정 운동을 수행함으로써 호르몬 수준의 변화로 시작하여 단백질 함량 증가로 영양 상태로 끝나는 등 여러 가지 요인으로 효율성을 높일 수 있습니다. 보디 빌딩의 해부학은 일반적인 오해에도 불구하고 인체의 구조에만 국한되지 않습니다. 그것은 발달의 방법을 연구하고, 비례 근육을 구축하는 것을 목표로하고 있습니다.
다른 근육 그룹을위한 힘 운동의 해부학
운동 선수가 6 개월 이상 체육관을 방문하면 그는(10 ~ 30kg의 근육 덩어리) 체중이 상당히 증가하고 기본적인 운동을 계속하면 무의미하다는 것이 분명해집니다. 이는 새로운 운동으로 훈련을 다양 화해야한다는 것을 의미합니다. 팔, 등, 다리 및 몸통의 근육 운동은 2-3 개의 작은 하위 그룹으로 나뉘며 운동 자체의 구조가 바뀝니다. 기본 훈련은 현재 훈련에서 제외됩니다. 이 기간 동안 힘 훈련의 해부학은 일반보다 특정한 것에 더 많은주의를 기울 이도록되어있다. 이 기간 동안 보디 빌더는 많은 체중을 사용하지 말고 적당량으로 운동하는 것이 좋습니다. 이전에 잠 들어 있었고 훈련에 포함되지 않은 신체의 영역과 안정화 근육을 형성하고 강화하기 위해서.
등 운동 : 요추, 척추, 상복 및 사지 운동이 포함됩니다.
유방 훈련 :흉부 섹션은 주로 들어 올림, 와이어 링, 풀 오버 등과 같은 많은 체중을 가진 덤벨의 도움을 받아야합니다. 가슴 근육의 위쪽, 아래쪽, 중앙 및 안쪽 영역에서 유방을 펌핑하는 데 집중하십시오.
손 훈련 :전완, 팔뚝, 팔뚝, 전방, 후방 묶음 및 상완 팔목. 팔의 근육에있는 거의 모든 운동이 작동하고 하중이 매우 불균형을하기 때문에 하루에 모든 손을 훈련하는 것은 극히 어렵습니다. 고립 된 운동은 피해야합니다.
다리 훈련 :가장 큰 근육 그룹 중 하나 인 다리는 별도의 날에 훈련하는 것이 바람직합니다. 다리를 누르고 바벨과 함께 발가락을 들어 올리며 점프하는 로프와 달리기를하십시오. 해킹 트레이너의 연습은 가치가 있습니다.
보도 자료 교육 :대부분의 보디 빌더가 완벽한 복근을 가지고 있음에도 불구하고 거의 아무도 그를 훈련시키지 못합니다. 동시에, 공정한 배에서 시각적으로 다른 파워 리프터는 매 운동마다 언론에 압력을가합니다. 이것은 복부 근육을 강화시키고 허리 골격을 만들어 부상을 피하게합니다.
에필로그
Теперь вы знакомы с основными теориями 훈련, 그리고 보디 빌딩 강도 훈련의 해부학은 더 이상 당신에게 비밀이 아닙니다. 하나의 단지에서 모든 지식을 수집하고 복도에서의 모든 야망을 실현해야 할 때입니다!
