기능 훈련은 매우 인기가 있습니다.오늘날 스포츠 및 피트니스와 같은 활동적인 활동 분야에서 널리 사용되는 용어. 종종 이러한 유형의 훈련에는 끊임없이 운동이 필요한 작업이 포함됩니다. 이러한 유형의 운동을 통해 사람은 일상 생활에 관여하는 신체의 모든 근육을 훈련시킵니다. 체육관에서의 수업, 지루한 운동 선수 및 건강한 라이프 스타일을 고수하는 사람들은 주로 특정 근육 그룹의 부하를 목표로합니다. 기능 훈련은 몸 전체의 근육 발달입니다. 운동 중 운동은 난이도에 따라 달라질 수 있으며, 이는 특정 수업의 목적에 따라 다릅니다. 기능 훈련을 사용하는 사람들은 다른 사람들보다 더 빨리 새로운 기술을 배울 수 있습니다.
기능 훈련 프로그램에 중점을 둡니다.일상 생활에서 모든 사람에게 필요한 운동을 연습합니다. 기능 훈련의 출현 초기부터 프로 운동 선수 만 사용했습니다. 예를 들어, 특별히 고안된 운동 세트를 통해 단거리 선수는 스케이터와 스케이터에게 자신감있는 발걸음과 균형 감각을 제공 할 수 있습니다. 빌라도는 전통적으로 기능 훈련의 선구자 중 하나로 간주됩니다.
기능 훈련은 운동입니다.근육 안정제의 신체 상태를 개선하는 것을 목표로합니다. 그들은 인간 근육의 깊은 곳에 위치하고 있으며 매우 중요한 기능을 수행합니다 : 그들은 신체를 다양한 위치에 고정시킵니다. 이 운동은 균형 감각을 키우고 유연성을 높이며 운동에 대한 자신감을주고 운동의 조정 및 통제력을 향상시킵니다. 이 유형의 육체 노동은 사람의 손재주와 은혜를 개발하고 신체와 신체의 지구력을 높이고 힘을 더합니다. 일부 트레이너는 기능 운동이 치유 효과를 가질 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 그러한 운동의 도움으로 척추 측만증을 제거하고 위험한 골 연골 증의 발병을 예방하고 두통을 치료할 수 있습니다.
민첩하고 탄력있는 운동 선수가되면 도움이 될 것입니다기능 훈련. 그것을 구성하는 운동은 세 가지 주요 부분으로 나뉩니다. 이 콤플렉스는 평균 체력 수준의 운동 선수를 위해 설계되었습니다.
주요 운동을 시작하기 전에워밍업을 수행하십시오. 우선, 제자리, 앞뒤로, 발에서 발, 좌우로 점프를 수행해야합니다. 이러한 각 접근 방식에는 20 개의 점프가 포함되어야합니다. 이 운동은 발목 관절의 근육을 따뜻하게하고 후속 훈련에 필요한 색조와 분위기를 제공합니다. 기능 훈련은 또한 20 개의 팔 굽혀 펴기로 구성되며, 그 중 10 개는 넓은 팔로 수행되어야합니다. 이 운동을 수행하면 가슴 근육, 삼두근 및 삼각근에 가해지는 하중이 증가합니다. 이 세션 동안 다른 모든 인간의 근육은 정적 하중을 받고 어깨와 팔꿈치 관절이 예열됩니다.
스쿼트 접근법을 따라야 함20 번, 그중 10 개는 다리를 넓게 설정하여 수행해야합니다. 따라서 무릎과 엉덩이의 관절이 구부러집니다. 운동하는 동안 다리의 거의 모든 근육과 허리 근육이 관련됩니다. 그 후 양말 15 배 증가. 다리의 근육을 약간 이완시키기 위해서는 무릎으로 원형 운동을해야합니다. 그런 다음 스트레칭이 있습니다 : 각 다리에 폐가 10 번 만들어집니다. 워밍업의 마지막 운동은 바입니다. 15 초 안에 완료됩니다. 그 사람은 등을 아래로 향한 상태에서 정지 위치에 있어야합니다. 양손이 상승합니다. 이것은 신체의 모든 근육의 통계 작업을 돕습니다.
더 민첩한 사람이 되려면 도움이 될 것입니다기능 훈련. 이 훈련 단계에서의 운동은 운동 선수를 유연하고 빠르게 만듭니다. 실행이 먼저 완료됩니다. 고속으로 약 200 미터를 달리십시오. 다음으로, 측면 점프를하십시오. 그들은 각면에서 40 회 대각선으로 대각선으로 수행됩니다. 점프 할 때마다 10 초 동안 휴식을 취해야합니다. 이 연습 후에는 이전 단원의 방법에 따라 리프트 또는 플랫폼에서 점프를 수행해야합니다.
마지막 단계는 기능적 힘입니다훈련. 이 블록의 첫 번째 운동은 스쿼트, 바람직하게는 아령입니다. 세 가지 접근 방식이 각각 10 번 수행됩니다. 따라서 다리의 근육이 흔들리고 나머지는 정적으로 작동합니다. 그 후, 덤벨 벤치 프레스를 서있는 자세로하는 것이 중요합니다. 삼각근에 하중이 있습니다. 이 블록의 모든 연습은 첫 번째로 수행해야합니다. 다음 줄은 등 근육이 주로 관련된 아령으로 데드 리프트입니다. 그 후-풀업. 그들은 가장 넓은 척추 근육의 작업에 중점을 둡니다. 파워 블록의 마지막 운동은 다리를 비틀거나 높은 높이입니다. 훈련 중에는 모든 운동에서 숨을들이 쉬고 쉬면 숨을 내쉬기 위해 노력한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이 복잡한 운동은 10 분 동안 심장 시뮬레이터로 작업하여 완만하게 부하를 줄임으로써 완료 할 수 있습니다. 그 후에는 누워서 모든 근육을 완전히 이완시켜야합니다.
일상적인 움직임의 모방기능 교육이 포함됩니다. 교육 프로그램은 다양하며 다른 장비를 사용할 수 있습니다. 일반 운동 선수뿐만 아니라 운동 선수뿐만 아니라 충격 흡수 장치, 공, 견인 물체가 필요합니다. 따라서 훈련 중에 근육이 가장 적절한 생리적 방식으로 움직입니다. 이것은 관절의 강한 긴장이 사라지고 척추의 하중이 감소하며 부상의 가능성이 실제로 0으로 줄어 듭니다. 기능적인 운동은 매우 다양 할 수 있으므로 개별적인 훈련 계획을 세우는 것은 어렵지 않습니다. 기능적 훈련은 몸과 근육 시스템에 과부하가 걸리거나 스트레스를주지 않으면 서 아름답고 건강하며 몸매가 좋은 몸매를 찾는 모든 사람들에게 가장 좋은 방법입니다.
