강한 사다리꼴은 스포츠에 유용 할 수 있습니다레슬링, 축구, 하키, 복싱 및 럭비와 같은 경기는 목에 필요한 지원을 제공하기 때문에 부상을 예방하는 데 중요한 요소입니다. 이 근육은 슈퍼마켓에서 무거운 가방을 가지고 간단한 여행으로도 작동합니다.
미적 관점에서 잘 발달상부 사다리꼴을 사용하면 강력한 체격을 만들 수 있습니다. 이러한 이유로 많은 보디 빌더들이이 근육을 발달시키기 위해 열심히 노력합니다. 등과 어깨에 볼륨을 추가하는 것 외에도 상체에 대한 많은 운동의 강도를 향상시킵니다.
상부 사다리꼴 운동을 목표로하는 모든 운동 중에서 가장 일반적인 것 중 하나는 아령이있는 어깨를 으 s하는 것입니다 (영어에서 어깨를 으--“으 rug”).
바벨과 비교하여 아령 사용바벨을 잡기 위해 어깨를 회전 할 필요가 없으므로 어깨 관절의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이를 통해 이동을 수행 할 때 안정적인 위치를 유지할 수 있습니다.
trapezius 근육은 목의 앞뒤에 위치한 평평하고 넓은 근육입니다. 조건부로 상단, 중간 및 하단으로 나뉩니다.
사다리꼴의 주요 기능은 숄더 블레이드를 움직이거나 안정화시키는 것입니다.
많은 기본적인 근육 건물 운동,트랙션 및 벤치 프레스와 같이 사다리꼴을 사용하십시오. 약한 trapezius 근육의 존재는 구현 과정을 복잡하게합니다. 반대로, 사다리꼴의 발달은 위의 연습의 일부로 힘의 증가로 이어질 것입니다. 복합 운동은 시너지 효과로 작동합니다. 한 근육이 뒤에 있으면 전체 운동이 어느 정도 지연됩니다.
불행히도, 공중 그네는 일반적으로 가장 약한 근육 그룹 중 하나이므로 추가 운동을 사용하여 근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다.
어퍼 트라 페지 우스손에 부담을 주어 어깨를 올리거나 내림으로써 (덤벨 덤벨 수행). 하부는 하중을받는 블레이드를 혼합하고 육종하여 해결할 수 있습니다.
이제 운동을 수행하는 올바른 기술로 넘어 갑시다.
반복 횟수와 무게 선택은현재의 힘과 달성하고자하는 목표에서 사다리꼴은 높은 반복과 폭발적인 움직임에 잘 반응하는 경향이 있습니다. 따라서, 경량을 갖는 반복 횟수가 많을수록 경량을 갖는 반복 횟수가 더 바람직하다. 훈련 프로그램을 설계 할 때이 점을 명심하십시오.
초보자 인 경우 각각 최소 8 회씩 3 세트로 시작하십시오. 일주일에 두 번 사다리꼴 운동을 켭니다.
어깨를 으 s하는 것은 다양한을 사용하여 수행 할 수 있습니다장비. 표준 아령 외에도 탄성 확장기 또는 바벨을 사용할 수 있습니다. 특수 핸들을 사용하여 크로스 오버로 수행 할 수도 있습니다.
한 손으로 번갈아 가며 작업 할 수도 있습니다. 이 옵션은 근육 불균형이있는 사람에게 적합합니다.
그래서 우리는 올바른 기술을 살펴 보았습니다.이 운동을 수행하기위한 권장 사항뿐만 아니라 덤벨 스크럽도 수행합니다. 사다리꼴은 종종 근육을 늦추고 추가로 훈련해야합니다. 허리에 위치한이 길고 삼각형의 근육을 만들어서 비율을 심각하게 바꿀 수 있습니다.
