목표를 정하면몸, 그리고 대량 이익이 당신의 첫 번째 주요 과제입니다. 체중이 증가하지 않으면 근육이 부피가 증가하지 않을 것이라고 동의하십시오. 이 기사에서는 희박한 근육량을 얻는 방법과이를 수행하기 위해해야 할 일과 같은 문제를 살펴볼 것입니다.
치밀한 체격이 있다면, 당신을 위해서 당신의 목표를 달성하기 위해 지켜야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.
첫째, 바로 먹어.다이어트에는 지방과 탄수화물이 가장 적은 음식이 포함되어야합니다. 당신은 힘과 에어로빅 운동을 결합해야합니다. 그런데, 당신의 훈련 체제가 극적으로 변하지 않도록하는 것이 매우 중요합니다. 적절한 영양 섭취가 원활하게 이루어져야합니다.
한 번에 모든 운동을 서두르지 마십시오.힘을 센다. 그렇지 않으면 상황을 악화시키고 부상을 입을 수 있습니다. 체중 증가에는 스포츠식이 보조제의 섭취가 포함됩니다. 다음은 그 중 작은 목록입니다.
BCAA (훈련 기간 동안 단순히 필수 불가결 한 아미노산).
단백질 (유장).
NO와 복합 작용 (운동 전 사용).
미네랄과 비타민의 복합체.
팻 버너 또는 L-carnitine.
왜 그것이 필요한지 알아 내기 위해 각 제품을 고려하십시오.
단백질
물론 송아지 고기, 닭 가슴살, 소고기 등과 같은 단백질 음식을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 소화율은 단백질보다 훨씬 낮습니다.
단백질은 동물과 야채의 여러 유형입니다. 동물성 단백질은 다음과 같은 유형입니다 :
카세인,
밀키,
계란,
유청
식물 형 단백질은 대두를 포함합니다. 그것은 동물성 음식을 사용하는 것을 절대적으로 거부 한 채식 운동 선수들에게 적합합니다.
단백질은 체중 증가에 직접적인 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 아침에 운동하기 50 분 전에, 그리고 약 25 분 후에 운동을하는 것이 아주 간단합니다.
BCAA 산
이 제품은 모집에 없어서는 안될 것으로 간주됩니다.대중. 그것은 최고의 anti-catabolic, 즉 근육 섬유를 강화하고 쇠약을 예방합니다. 그것은 단지 3 개의 아미노산으로 구성됩니다 - 발린, 류신, 이소 루신. 게다가,이 물질들은 신체에서 스스로 생산되는 것이 아니라 그를 위해 매우 중요합니다. VSAA는 건조에 적합합니다. 투여 방법은 단백질보다 약간 더 복잡합니다. 운동 직후 하루에 한 번, 운동하기 약 35 분 전에 체중 10kg 당 1g의 산을 섭취 할 필요가 있습니다.
하지만
Это форма газа, которая нужна для связи клеток в 그들 사이의 몸. 몸 자체는이 제품을 생산할 수 있지만 교육을 받기에 충분하지 않습니다. 공복 상태에서 훈련하기 전에 복용 할 필요가 없습니다.
팻 버너 및 L- 검역
이름에서 물질이 과도한 지방을 태우는 데 도움이된다는 것은 분명합니다. 체지방이 그리 크지 않으면 L- 검역을 사용할 수 있습니다. 제품의 복용량은 각각의 경우 개별적으로 고려됩니다.
비타민 복합체
제품은 신체 및 건강 증진에 비타민의 수준을 높이기위한 것입니다. 지방 버너와 함께 비타민을 사용하는 것이 특히 중요합니다.
정기적 인 운동은 많은 체중을 줄 것입니다. 식품에는 첨가물의 사용뿐만 아니라 정상적인 균형 식품도 포함되어야합니다.
