신체의 신진 대사 속도를 높이는 방법?

신체의 신진 대사 속도를 높이는 방법을 결정하기 전에 먼저 느려지는 원인을 찾아야합니다. 이 상황에는 몇 가지 이유가있을 수 있습니다.

• 유전 적 소질;
• 나이
• 체격 특징;
• 호르몬 장애;
• 신경 긴장.

당연히 모든 이유에서 멀어지면 해결할 수 있습니다.그리고 그들의 해결책이 항상 신진 대사를 시작하는 방법을 알려주지는 않지만 완전한 회복을 위해 노력해야합니다. 또한 치료 접근 방식은 포괄적이어야하며 그 효과는 매우 높습니다.

우리의 임무는 실제로 신체의 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되는 주요 방법을 설명하는 것입니다.

1. 높은 편도효과는 근육 질량을 증가시키는 것입니다. 근육 세포는 지방 세포보다 8 배 높은 활동을합니다. 따라서 휴식시에는 마지막보다 훨씬 많은 칼로리를 태 웁니다. 또한 체력을 향상시키기 위해 모든 유형의 혐기성 활동 (런닝, 사이클링, 걷기 (스포츠 포함), 수영)이있는 수업이 이상적입니다.
2. 그 후에 높은 효과를 기억혐기성 훈련은 수업이 규칙적인 경우에만 존재합니다. 최대 효과를 얻으려면 운동 중 맥박이 최대 값의 70 % 내에 있는지 확인해야합니다 (최대 맥박 수준 : 220-년 수 = 가장 높은 맥박 점). 이 경우 가장 높은 대사율입니다.
3. 아침을 먹는 것을 잊지 마십시오.신체의 신진 대사를 가속화하려면 매일 아침 정식 아침 식사가 필요합니다. 밤에 음식을 섭취하지 않는 몸에서는 신진 대사가 느려집니다. 아침을 충분히 먹지 않으면 세포가 느려지고 지방이 비축되어 저장됩니다.
4. 식사는 빈번하고 단편적이어야합니다.신진 대사 속도를 높이는 식단에는 식사가 자주 필요합니다. 몸이 오랫동안 음식을받지 못하면 굶주림 모드로 들어가기 때문에 신진 대사가 느려집니다. 음식을 먹지 않아도 몸에 들어가는 칼로리의 양이 줄어들지 않으며 사람들은 더 자주 먹으면 덜 먹는 경향이 있습니다. 가장 성공적인 식사 계획은 세 가지 주요 식사를 6 개로 나누는 것입니다.
5. 영양이 정확해야합니다.총식이의 약 25-30 %는 단백질 식품 (계란, 닭고기, 다크 초콜릿, 호두)이어야하며, 이는 신진 대사를 가속화시킵니다. 신진 대사 촉매로 하루에 두 번 녹차를 마실 수도 있습니다. 식단에 섬유질이 많이 있어야합니다. 몸은 그것을 분해하여 많은 칼로리를 소비합니다.

신체의 신진 대사 속도를 높이는 데 가장 적합한 음식은 해산물 (특히 생선), 토마토, 딸기 (특히 블루 베리), 거의 모든 과일과 곡물입니다.

수분을 충분히 섭취하십시오.신체가 체액을 잃으면 체온에 영향을 미쳐 신진 대사 속도를 낮 춥니 다. 세포가 탈수되면 체온이 떨어지고 세포가 지방을 저장하도록 자극합니다.

가장 최적의 수분 소비량– 하루에 약 2.5 리터. 또한 시원한 물을 마시면 신진 대사 과정의 활성화를 촉진합니다. 신체는 소비되는 체액의 온도를 높이기 위해 에너지를 소비해야합니다. 그러나 이것이 물이 차갑다는 것을 의미하지는 않습니다. 인후염이 발생할 위험이 항상 있다는 것을 잊지 마십시오.

마지막으로 알아야 할 사항 :식이 요법이 모든 요구 사항을 충족하고 체중이 감소하지 않으면 내분비 학자에게 문의해야합니다. 갑상선에 문제가있을 수 있습니다.