자궁 경부 척추의 osteochondrosis 체조 : 사진, 리뷰

골 연골 증은 가장 흔한 질병입니다오늘 척추. 90 %의 사람들이 그것을 가지고 있지만, 그것을 진행하고있는 사람들 만이 그것을 알아 차립니다. 대부분 척추의 가장 취약한 부분 인 자궁 경부에 영향을줍니다. 자궁 경부 척추의 osteochondrosis가있는 체조는 빠른 치유에 기여하고 환자의 상태를 완화시킵니다.

osteochondrosis는 무엇입니까?

이 질병이 무엇인지 이해하려면 먼저해부학 과정을 살펴보고 척추의 구조를 찾으십시오. 척추는 개구부가있는 개별 척추로 구성됩니다. 이 개구부 안에는 신체의 모든 부분에서 뇌와 척수로 신호를 전달하는 가장 중요한 신경이 있습니다. 추간판은 척추 사이에 위치합니다. 디스크는 젤리와 같은 코어와 조밀 한 껍질로 구성됩니다. 감가 상각 기능을 수행하고 척추의 마찰을 방지합니다. 이 구조 인대와 근육을 연결하십시오.

골 연골 증은 일련의 과정입니다추간판을 파괴하십시오. 결과적으로 그들은 수축하여 척추가 서로 접근하여 마모되기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 마모 된 관절 부위에 성장이 나타납니다. 따라서 신체는 손실을 보충하려고 시도합니다. 이 파생물은 척추 이동성을 방해합니다. 환자가 수행하는 자궁 경부 척추의 osteochondrosis 운동은 척추 사이의 거리를 늘려 디스크가 액체로 채워질 시간을 갖도록 도와줍니다.

질병 진행의 원인

자극 요인 중 주요 요인을 구별해야합니다.

1. 앉아있는 라이프 스타일.근육이 약해지고 척추가 올바른 위치에 머무르기가 훨씬 어렵습니다. 추간판의 척추 압박이 더 강하면 곡률이 발생합니다. 운동 요법 (자궁 경부 척추의 osteochondrosis)은 척추의 스트레칭을 촉진 할뿐만 아니라 근육 코르셋을 강화시킵니다.
2. 끊임없이 잘못된 위치에 있습니다.외과 의사, 재봉사, 운전자 및 기타 사람들은 그러한 작업으로 인해 장기간 스트레스를 받아야하는 위험에 처해 있습니다. 이 경우 근육이 너무 긴장되어 혈액 공급이 방해를 받아 추간판 핵이 탈수됩니다.
3. 척추 부상 척추 또는 인대를 파괴하여 올바른 위치를 파괴합니다.

자궁 경부 척추의 osteochondrosis 체조

진단 후 의사는체조를 임명합니다. 골 연골 증은 척추를 생리적으로 올바른 위치에 유지하는 데 도움이되기 때문에 근육에 스트레스가 없으면 치료할 수 없습니다. 보다 긍정적 인 역 동성을 위해 운동이 마사지에 추가되어 근육의 혈류가 증가하고 이완됩니다.

체조 단지 구성검사 후 의사, 척추 손상과 체력의 정도를 고려하는 것이 매우 중요합니다. 자궁 경부 척추의 골 연골 증에 대한 운동은 여러 블록으로 나뉩니다.

1. 워밍업. 그것은 근육과 인대를 데우는 것을 목표로하는 운동으로 구성됩니다. 이러한 구조에 해를 끼치 지 않도록해야합니다.
2. 하중. 근육 강화에 도움이됩니다.
3. 스트레칭. 운동 후 근육을 이완시키고 척추를 펴줍니다.

체육관 규칙

모든 훈련은 3 주기로 구성되어야합니다.이를 통해 운동하기 전에 몸을 "일어나"고 고된 상태에서 차분하게 제거 할 수 있습니다. 또한 호흡을 모니터링하고 점차적으로 부하를 증가시켜야합니다. 많은 반복을 즉시 시작할 필요는 없습니다. 10 배면 충분합니다.

당신의 감정을보십시오.운동에 통증이 생기면 버려야합니다. 일주일에 한 번 운동을 시도하십시오. 통증이 멈 추면 운동에 포함 시키십시오. 또한 일종의 치료 지표가 될 것입니다.

운동 워밍업

우선, 한 번의 부주의 한 움직임으로 근육이나 인대를 당기지 않도록 몸 전체를 따뜻하게해야합니다.

1. 어깨 너비와 발을 벌리십시오.그들은 두 개의 스프링처럼 편안하고 탄력적이어야합니다. 팔을 옆으로 끌고 흡입하는 동안 들어 올리고 스트레칭하십시오. 숨을 내쉴 때 같은 길을 따라 내립니다. 근육에는 산소가 많이 필요하기 때문에이 경우 호흡이 매우 중요합니다. 깊고 균등하게 호흡해야합니다.
2. 머리를 천천히 뒤로 기울인 다음 턱을 가슴쪽으로 누르십시오. 10 번 반복하십시오.
3. 왼쪽 (흡입), 오른쪽 (흡입), 오른쪽 (흡입)을보십시오. 머리 움직임이 명확하고 느립니다. 10 번 반복하십시오.
4. 머리를 시계 방향으로 반 시계 방향으로 원을 그리며 움직입니다.
5. 어깨를 가진 원형 운동. 앞으로 10 번, 뒤로 10 번

움직임의 수는 지속적으로 증가해야합니다.예를 들어, 3 일마다 5-6 회씩 증가합니다. 더 이상 필요하지 않습니다. 이것은 매우 간단한 체조입니다. 자궁 경부 척추의 골 연골 증에서 그러한 운동이 중요합니다. 의사는 osteochondrosis의 정도에 따라 운동을 확장 할 수 있습니다.

운동

혈액이 근육에 추가 된 후에는 부하 운동을 시작할 수 있습니다.

1. 바닥에 누워서 목 아래에 롤러를 놓아야합니다. 수건으로 만들 수 있습니다. 가능한 시간 (초) 동안 머리를 들고 조심스럽게 원래 위치로 돌아갑니다.
2. 뱃속에 롤오버하십시오. 몸을 따라 손. 5 초 동안 머리를 들어 천천히 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 신체적 건강에 따라 똑바로 다리나 무릎이있는 바닥에서 팔 굽혀 펴기.
4. 운동 "플랑크". 무릎은 바닥에 닿으며 팔꿈치는 서로 평행합니다. 몸을 최대한 오래 유지하십시오. 깊이 숨을 쉬어야합니다.
5. 서서 팔을 앞쪽으로 펴고“가위”운동을하십시오. 그런 다음 손으로 그네로갑니다.

이러한 운동은 매일 아침 수행해야합니다.체조는 자궁 경부 척추 앉아의 골 연골 증에도 사용할 수 있습니다. 하루 종일 관련이 있습니다. 직장, 교통, 지하철에서 무료로 1 분마다 운동을 수행하십시오.

1. 이마에 손을 대고 머리 뒤쪽을 누르면 저항을 극복하십시오.
2. 측면 경사도 똑같이하십시오.
3. 의자의 뒷면은 어깨 날 바로 위로 끝나야합니다. 등을 기대고 등을 구부리십시오.
4. 턱을 가슴으로 내리고 왼쪽 / 오른쪽으로 돌립니다.
5. 어깨를 껴안고 꽉 쥐고 손을 relax 다음 다시 s니다.

스트레칭 운동

스트레칭도 필수입니다.그것은 근육통을 완화하고 과도한 긴장을 피하는 데 도움이됩니다. 자궁 경부 척추의 osteochondrosis가있는 체조는 매우 빠른 결과를 제공합니다. 사진은 운동 수행 기술을보다 정확하게 이해하는 데 도움이됩니다.

1. 팔을 들고 몸 전체를 펴십시오. 그런 다음 손을 구부려 완전히 손을 relax니다.
2. 계단 거리에서 벽으로 이동하십시오. 손바닥을 가슴 높이의 벽에 놓고 가슴을 구부립니다.
3. 벽에서 돌아서 손을 머리 뒤로 대고 벽에 기대십시오. 가슴을 앞으로 구부리십시오.
4. 무릎 팔꿈치 자세로 서서 등을 구부린 다음 안쪽으로 구부립니다.

각 운동은 10 회 이상 수행해야합니다.

체조를 보충하는 방법?

자궁 경부의 골 연골 증이있는 체조척추의 빠른 결과는 긍정적 인 결과를 가져 왔으며 마사지와 따뜻한 샤워를 보충해야합니다. 이러한 활동은 근육이 최대한 이완되도록합니다. 침술도 종종 사용됩니다. 그러나이 절차는 자격을 갖춘 전문가 만 수행해야합니다.

척추 수영에도 도움이됩니다. 물 속에서 몸 자체는 생리 학적으로 올바른 자세를 취하고 척추를“고정”합니다. 그리고 수영 할 때 등의 모든 근육이 운동됩니다.

자궁 경부 및 흉추의 osteochondrosis가있는 체조는 정기적으로 수행해야합니다. 이것이 성공의 열쇠입니다.

체조가 골연화증에 효과적입니까?

가장 효과적인 치료법은자궁 경부 척추의 골 연골 증. 리뷰에 따르면 첫 훈련 후 이미 환자의 상태가 크게 개선되었습니다. 이것은 척추를 늘려서 달성됩니다. 척추는 영향을받는 추간판을 압축하지 않고 회복시킵니다.

수술없이 치료할 수 있습니다탈장이 아직 형성되지 않은 경우. 디스크의 돌출부 (디스크를 척수 관 안으로 밀어 넣음)도 운동으로 교정 할 수 있습니다. 대다수의 환자가 회복되고 평상시의 삶의 속도로 돌아갑니다. 그러나 완전한 회복 후에도 신체 건강을 유지하고 자신의 건강을 잊어서는 안됩니다.