관절 체조통증 예방 치료. 그것의 구현은 관절을 좋은 모양으로 유지하고 기분을 좋게합니다. 이렇게하려면 하루에 몇 분만 보내면됩니다.
이미 개발 된 것을 사용할 수 있습니다복잡한 운동을하거나 자신 만의 개별 훈련을 개발하십시오. 가장 중요한 것은 매일하는 것입니다. 이 경우 하중은 모든 관절이 작동되고 동시에 과부하가 발생하지 않는 볼륨으로 분산되어야합니다.
체조 단지는 일반적으로 운동으로 구성됩니다.목, 팔꿈치 및 어깨 관절, 발목, 무릎, 엉덩이, 손목 관절 및 요추 용. 관절에 대한 치료 운동은 부드러운 모드로 수행해야하며 하중은 점차적으로 고르게 증가해야합니다.
다음 운동을 제안 할 수 있습니다.경추를 위해. 먼저 머리를 앞으로 기울이고 턱이 가슴에 닿아 야합니다. 그런 다음 그들은 열린 입으로 다시 구부린 다음 귀로 어깨에 닿을 필요가있는 동안 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 돌립니다. 머리가 1에서 10까지의 숫자 또는 알파벳 문자를 쓰는 동작을 수행 할 수 있습니다.
어깨 거들 관절 체조에는 다음이 포함됩니다.다음 연습. 먼저 왼손을 서서히 회전시킨 다음 오른손을 앞뒤로 돌리고 양손으로 회전을 수행하고 두 손을 벌리고 다리를 어깨 너비로 벌립니다.
팔꿈치 관절 훈련은 팔의 굴곡과 확장으로 시작되며 팔꿈치의 다른 방향으로 회전이 수행됩니다. 그 후, 누운 자세에서 팔 굽혀 펴기를하거나 크로스바를 당길 수 있습니다.
요추 관절 체조다리를 어깨 너비로 벌린 후 오른쪽과 왼쪽 다리로 교대로 앞으로 구부리고 몸이 뒤로 구부러지고 몸이 오른쪽과 왼쪽으로 돌아갑니다. 머리 뒤로 손을 잡고 회전 운동과 측면 굽힘이 수행됩니다.
손목 관절 운동은 손가락의 확장과 굴곡으로 시작되며, 그 후 손가락을 모아서 같은 평면에 펴고 마지막 단계에서 손을 위아래로 움직입니다.
다리 (및 엉덩이) 관절 체조다음 단지를 포함합니다. 스윙은 곧은 다리로 앞뒤로 만든 다음 측면으로 골반 회전과 스쿼트를 수행합니다. 무릎 관절의 질병을 예방하기 위해 그들은 또한 스쿼트를 수행하고, "자전거"를 만들거나, 거위 보행을하고, 무릎을 꿇고, 발 뒤꿈치에 앉습니다.
현명한 해결책은 의자 나 바닥에 앉아있을 때발 관절을 운동하십시오. 이렇게하려면 왼쪽 다리를 약간 구부리고 왼손으로 잡고 오른손으로 발가락이 구부러지고 차례로 구부러집니다. 운동은 여러 번 반복됩니다. 그런 다음 발은 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전하기 시작하고 발은 약간 당겨집니다. 이 간단한 운동은 매일 잠자리에 들기 전에해야합니다. 동시에 발가락뿐만 아니라 모든 발이 완전히 풀리고 발바닥 부분이 마사지됩니다. 몇 개월의 규칙적인 운동 후 관절에 대한 그러한 체조가 차이를 보여주고 관절이 강해지고 운동 범위가 증가합니다.
관절 이동성을 평가하려면 다음을 수행 할 수 있습니다.다음 모터 테스트. 어깨를 올리지 않고 턱으로 가슴을 만진 다음 귀로 번갈아 어깨에 닿을 필요가 있습니다. 지지하지 않고 일어나서 이마로 무릎에 닿아 야하며 다리는 곧게 펴야합니다.
이것이 불가능하면 지체없이 체조 운동을 시작해야합니다.
