우리 모두 여름을 기대합니다.결국, 이것은 휴가와 휴가의 시간입니다. 우리는 따뜻한 옷을 벗고 옷장에서 모든 여름과 해변 품목을 꺼내고 긴 겨울날, 소극적 휴식, 풍성한 휴일과 음식의 칼로리가 우리에게 약간 영향을 미쳤음을 주목하십시오. 그리고 날씬해지기를 원하는 모든 소녀들과 여성들은 고통스러운 것에 대해 토론하기 시작합니다. 모양을 만드는 방법, 가장 효과적인식이 요법, 음식, 칼로리, 건강한 생활 습관 ...
제품 포장에 양이 표시되지 않은 경우 칼로리를 계산하는 방법은 무엇입니까? 이를 위해 일반 표, 특별 참고 서적 정보가 있습니다. 예를 들면 :
다양한 음식의 칼로리
| 알코올 | |
| 맥주, 0.5L | 145 |
| 라이트 맥주, 0.5 l | 100 |
| 리큐어, 40ml | 83 |
| 와인, 100ml | 100 |
| 음료수 | |
| 쇠고기 또는 닭고기 국물, 1 tsp. | 2 |
| 코카콜라 클래식, 0.5L | 144 |
| 무설탕 블랙 커피 1 컵 | 2 |
| 다이어트 콜라, 0.5L | 1 |
| 스프라이트, 환타, 0.5L | 142 |
| 빵과 밀가루 제품 | |
베이글, 100g | 230 |
수제 쿠키, 100g | 108 |
1 번 | 112 |
빵 캐서롤-1 컵 | 501 |
빵, 호밀, 1 조각 | 61 |
빵, 흰색, 1 조각 | 68 |
통밀 빵 1 조각 | 67 |
햄버거 빵, 핫도그 | 119 |
옥수수 가루 빵 | 126 |
베이글 | 100 |
크로와상 | 200 |
토스트 | 70 |
영어 컵케익 | 130 |
프랑스 빵, 1 조각 | 73 |
팬케이크 | 83 |
피타 | 80 |
간식 | |
햄버거 치즈, 100g | 711 |
치킨 샐러드 | 140 |
구운 닭고기, 100g | 688 |
햄, 계란, 치즈 팬케이크 | 335 |
베이컨, 계란, 치즈 팬케이크 | 355 |
소시지, 계란, 치즈 팬케이크 | 538 |
프렌치 드레싱, 1 팩 | 280 |
감자 튀김 1 인분 | 227 |
야채 샐러드, 100g | 90 |
바닐라 밀크 쉐이크 | 321 |
햄버거 각 | 628 |
과자 | |
초콜릿 캐러멜, 각각 | 100 |
할바, 100g | 320 |
Kit Kat, 바 1 개 | 250 |
M & Ms, 땅콩, 1 포 | 250 |
화성, 바 1 개 | 240 |
마시멜로, 1 개 | 23 |
Twix, 1 팩 | 280 |
우유 제품 | |
버터, 1 큰술 | 100 |
체다 치즈, 50g | 114 |
치즈, 모짜렐라, 무 지방, 50g | 79 |
치즈, 파마산, 강판, 50g | 129 |
부분적으로 무 지방 코티지 치즈, 50g | 35 |
아이스크림, 바닐라, 1 잔 | 269 |
마가린, 100g | 102 |
지방 1 % 우유 1 잔 | 102 |
지방 2 % 우유 1 잔 | 121 |
탈지 우유, 1 잔 | 86 |
3.3 % 지방이 함유 된 전체 우유, 1 컵 | 150 |
사워 크림, 1 큰술. 엘. | 26 |
휘핑 크림, 1 잔 | 154 |
요거트 1 잔 | 210 |
이것은 완전한 목록이 아닙니다. 원하는 경우 다음을 수행 할 수 있습니다.인터넷에서 모든 식품의 칼로리 함량을 찾으십시오. 어떤 종류의 요리를 직접 요리하려는 경우 레시피 마지막에 1 인분의 칼로리 함량도 확인할 수 있습니다. 요컨대,이 정보는 공개적으로 사용 가능합니다. 특정 사람의 일일 신체 활동, 연령, 성별, 생리학 및 신체 상태에 따라 필요한 칼로리 수를 계산할 수있는 표도 있습니다. 예를 들면 :
연령대 | 성별 / 연령 | 칼로리 |
양식장 | 남아 : 1-3 세 여아 : 1-3 세 | 1230 |
어린이 | 남아 : 4-6 세 | 1715 |
어린이 | 남아 : 7-10 세 | 1970 |
청소년 | 남아 : 11-14 세 | 2220 |
청소년 | 남아 : 15-18 세 | 2755 |
성인 | 남성 : 19-50 세 | 2550 |
노인 | 남성 : 51 세 이상 여성 : 51 세 이상 | 2150 1750 |
그러나 그들이 말했듯이 모든 것이 적당해야합니다. 영양 실조도. 우리 몸은 기계가 아니라 복잡한 생활 메커니즘임을 잊지 말아야합니다. 그는 비타민, 미네랄, 단백질, 지방 및 탄수화물이 필요합니다. 신체의 모든 기관의 올바른 기능을 보장하는 것은 비타민입니다. 미네랄은 우리 세포의 구성 요소입니다. 단백질은 신체가 호르몬 균형을 유지하고 면역력을 유지하며 위장관 기능을 보장하는 모든 살아있는 세포의 구성 요소입니다. 지방은 보호, 에너지 및 플라스틱 기능을 가지고 있습니다. 탄수화물은 우리 몸에서 단백질과 지방의 정상적인 신진 대사를 보장합니다.
보시다시피 특정 음식을 완전히 제외하십시오다이어트에서 가치가 없습니다 (물론 알레르기가 없다면). 자신에게 가장 적합한 옵션을 선택하십시오. 요리는 칼로리가 높지 않아야하지만 그 구성은 필요한 양의 중요한 물질을 제공해야합니다. 영양은 균형을 이루어야합니다. 아름다움과 건강을 동시에 돌봐야합니다. 건강을 진지하게 관리하기로 결정하고 중요한 숫자에 시간을 할애 할 준비가 되었으면 식품의 칼로리가 나열된 표를 사용하는 것이 좋습니다. 따라서 몸에 에너지를 충전 할 수있을뿐만 아니라 자신에게 비타민을 공급할 기회도 갖게됩니다.
음식의 칼로리와 같은 것에 대해 이야기하고적절한 영양, 신체 활동, 신선한 공기 및 햇빛도 우리 몸에 필요하다는 것을 언급 할 수 없습니다. 그리고 더. 항상 좋은 기분을 유지하고, 더 자주 웃고, 가족 및 친구와 의사 소통하고, 좋아하는 일을하고, 아름다움과 건강이 결코 당신을 떠나지 않도록하십시오!
