강력한 신체 방어를 만들 때비타민 C는 면역 강화를 자극하는 주요 역할을합니다. 그러나 이것은 또한 효과적인 산화 방지제이기 때문에 그의 유일한 이점은 아닙니다. 이러한 특성 덕분에 과도한 하중으로 강도를 빠르게 회복 할 수 있으며 축적 된 자유 라디칼의 몸체를 정화 할 수 있습니다.
비타민 C 수치가 영향을 줄 수 있음다양한 부작용. 그중에는 자외선 (태양 광선) 및 흡연에 대한 노출이 있습니다. 그건 그렇고, 니코틴은이 요소의 길항제입니다. 이것은 각 퍼프마다 신체에서 일정량의 아스코르브 산을 잃는다는 것을 의미합니다. 반대로 비타민 C를 더 자주 사용하면 담배에 대한 갈망과 몸에 축적 된 니코틴 수치가 줄어 듭니다. 이 요소가 없으면 감기가 자주 발생하고 다양한 질병을 유발합니다. 이러한 상황을 방지하려면 비타민 C가 함유 된 식품을 알고 정기적으로 사용하기 시작해야합니다.
Прежде чем приступить к изучению этого вопроса, 연령대가 다른 사람들의 일일 아스 코르 빈산 요구량을 결정합시다. 어린이의 경우 하루 30 ~ 80mg, 성인의 경우 50 ~ 130mg입니다. 물론, 심한 스트레스, 임신, 전염병 상황 및 전염병 기간 동안, 그리고 흡연 및 음주시 이러한 값은 상황에 따라 증가합니다.
어떤 제품에 대한 질문에 대한 답 찾기비타민 C를 먹고 장미 엉덩이로 시작하십시오. 이 경우 그는 레코드 보유자입니다. 보다 자세한 소개는 아래 표를 참조하십시오. 100g 당 어떤 음식에 밀리그램의 비타민 C가 들어 있는지 보여줍니다.
| 제품명 | 100g 당 비타민 C의 양 (mg) |
| 도그 로즈 | 1000 |
| 피망 | 250-300 |
| 검은 건포도 | 200-220 |
| 키위 | 180 |
| 모든 종류의 양배추 | 70-110 |
| 시금치, 양 고추 냉이, 야생 부추 | 60-100 |
| 마늘 | 60 |
| 산 애쉬, 가막살 나무속, 야생 딸기 | 50-70 |
| 오렌지, 레몬 | 40-60 |
감기에 걸리면 비타민 수치는 하루에 2000mg으로, 스포츠 활동 중에는 500-600mg까지, 임신 및 모유 수유 중에는 하루에 200-250mg까지 증가합니다.
신체에 아스코르브 산이 필요한지 여부를 의심하는 경우 결핍을 나타내는 징후 목록에주의하십시오.
아스코르브 산 외에도 다른 것들이 있습니다.신체, 물질 및 요소에 덜 중요합니다. 자신을 친숙하게하기 위해 정보를 직접 가져 와서 음식에 얼마나 많은 비타민이 있는지 알 수 있습니다. 테이블은 공부하기에 가장 편리한 형식이므로 사용하기가 더 쉽습니다. 특별한 출판물에 의존하여 직접 보충 할 수 있습니다.
이제 어떤 음식에 비타민 C가 함유되어 있는지 알고 있으므로 건강을 두려워해서는 안됩니다! 행운을 빕니다!
