우리는 얼마나 많은 수면에 관한 정보에 깊은 인상을 받았습니다.나폴레옹 어떤 사람들은 아침에 한시간 더 자고 싶어하며 어떤 사람들은 9 시간 이상자는 후에도 일어나지 않을 수 있습니다. 결국 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
정통 금욕주의를한다면4-5 시간을자는 것이 좋습니다. 그러나 이것은 정상적인 건강을 위해 수면 시간이 아닌 시험 전날 밤에 학생의 표준 일 가능성이 높습니다. 원칙적으로 사람들은 너무 많이 잠을 잘 수 있지만 이것은 가능성의 한계입니다. 일반적으로 금욕주의는 세계 사람들이 아닌 승려를 위해 주로 만들어 졌으므로이 예는 단지 가이드로만 제공합니다. 밤에 일해야하는 경우 최소 4-5 시간의 수면이 필요합니다. 수면이없는 밤은 한 달에 한 번만 허용됩니다 (독일 과학자들이 말한 것처럼). 따라서 모든 유형의 야간 근무는 건강에 해로운 습관입니다.
소비에트 시대에 의료 기준은"3 개의 8 개의 법칙". 즉, 하루 8 시간 동안 자고 일하고 쉬어야합니다. 합리적인 규칙이지만 모든 사람이 그렇게 오랫동안 휴식 할 여유가 없습니다. 예, 8 시간의 수면 - 사치. 비록 당신이 이렇게 살면, 웰빙은 매우 좋을 것입니다. 즉, 프리랜서와 같이 자신의 일정을 조절할 수있는 사람들에게는 법입니다.
하루에 얼마나 많이 잠을 자야할지,결과적으로 모든 사람들은 평균적으로 남성이 남성보다 1 ~ 2 시간 더 잠을 자야한다고 개별적으로 결정합니다. 그것이 여성의 뇌가 작동하는 방식입니다. 그건 그렇고, 수면은 특수한 두뇌의 상태, 특수 모드이며, 정보가 분석되고 재구성되며, 정보의 층이 장기간의 기억 속에 형성됩니다. 따라서 정기적으로 잠을 자지 않으면 기억 문제가 시작됩니다. 따라서 빈번한 야간 파티로 학생들을 두려워하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 일의 생산성이 떨어지고 공부하는데 걸리는 시간조차 불충분 할 것입니다.
Сколько нужно спать для бодрого настроения?고전적인 권장 사항은 남성의 경우 최소 7 시간, 여성의 경우 7.5 시간입니다. 옥스포드에서 우수한 학생들을 대상으로 한 실험에 따르면 성별에 관계없이 이상적인 학생들은 7 시간 4 분 동안 잠을 잔다고합니다. 그러나이 표준은 모든 학생들에게 권장되는 것은 아닙니다. 엘리트 학생들이 연구를 위해 선택되었으므로 진행중인 신경 과정과 생산성의 강도가 다른 사람과 다를 수 있습니다.
그러나 수면 규범의 두 번째 측면을 논의해야합니다.예, 9 시간 이상의 수면은 바람직하지 않습니다. 이미 더 많이 자면 당뇨병이 시작된 것일 수 있습니다. 매우 긴 주말을 자고 1 주일 동안 정상적인 수면을 취하면 내분비 학자에게 연락하여 췌장 및 갑상선 상태를 확인해야합니다. 그런데 오랫동안 잠을자는 사람들은 비만으로 여러 번 더 자주 고통받는 경향이 있습니다. 물론, 직접적인 의존은 없으며, 긴 수면은 신체의 과정의 이상을 나타냅니다. 그리고 이것은 게으름이 아니라 단순히 몸의 상태입니다. 대부분의 성인이 아침에 일을 시작하도록 강요 할 수 있다는 것은 분명합니다. 우리는 주말과 휴가 중 수면 시간에“배신”됩니다.
오후에 자야 할 가치가 있습니까?그러한 기회가 있다면 그만한 가치가 있습니다. 저녁 식사 후가 아니라 4 시간 후에 자야합니다. 최적-2 시간 개인적으로, 나는 밤에 5 시간을 자고 낮에는 2 시간을 자면 매우 기분이 좋습니다. 그런 다음, 잠을 자고 난 후 작업 능력이 급격히 상승하고 6 세 이후에는 기분이 좋아집니다. 동시에 자정에 잠들 수 없습니다. 이것은 단지 개인적인 경험이며, 당신이 개인적으로 자고있는 양은 결정합니다. 항상 고려해야 할 라이프 스타일 기능이 있습니다.
기분이 좋아 져야합니까? 7-9 시간이며이 시간은 2 개 또는 3 개 간격으로 나눌 수 있습니다. 낮에 잠을 잘 수 있다면 무시하지 마십시오.
