효과적인 다이어트는 물론많은 사람들에게 칼로리 계산의 원리는 음식을 없애거나 식단의 저자가 작성한 특정 계획에 따라 먹는 방법이 유효합니다. 그러나 우리가 계산하고 기록하는 식단은 가장 인기있는 음식 중 하나입니다. 이유가 무엇입니까?
사실 그러한 다이어트는 많이 다릅니다유연성, 그리고 당신은 그들의 약점을 포기하기 어려운 단맛과 지방의 연인에게 호소하는 모든 제품을 절대적으로 먹을 수 있습니다. 그러나이 접근법은 많은 사람들이 칼로리 계산에 대한 믿음을 잃게 만드는 많은 단점을 가지고 있습니다.
먼저 비슷한 곳에 앉기로 결정한 모든 사람다이어트, 일일 칼로리 섭취량과 같은 값을 계산할 필요성에 직면했다. 많은 사이트를 계산할 수 있습니다. 그러나 연고에는 파리가있어 모든 것을 망칠 수 있습니다. 계산에 나이, 신장 및 체중을 고려하더라도 다른 수식을 사용한 계산의 값이 다르며이 차이는 때로는 200kcal 이상입니다. 그리고 이것은 작은 빵이나 유약 치즈의 칼로리 함량으로 아침 식사로 먹거나 먹지 않을 수 있습니다. 그리고 계산 결과에 따르면 아침 쾌락을 줄 수 있는지 확실하지 않습니다.
둘째, 일일 칼로리 섭취량은체중이 정상인 경우에만 정확하게 계산됩니다. 그것이 표준보다 훨씬 크면, 당신이 얻는 수치는 20-25 %만큼“거짓말”할 것입니다. 그리고 이것은 매우 중요한 값입니다 : 평균적으로 계산 된 평균값 인 1800의 경우 450 칼로리가 될 수 있습니다. 사실 매우 완전한 사람의 신체에서 질량의 상당 부분을 구성하는 지방 세포는 중요한 기능을 유지하기 위해 많은 양의 에너지가 필요하지 않습니다. 근육이 중요한 기능을 위해 3 배 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 훨씬 더 큰 값이 계산에 포함됩니다. 문제의 다른 측면은 계산에 근육 질량의 평균 백분율이 아닌 높은 비용이 포함되어 있기 때문에 운동 빌드를 가진 소녀로는 충분하지 않다는 것입니다.
셋째, 이러한 공식은 항상 고려하지는 않습니다다른 유형의 음식을 동화하려면 다른 양의 에너지가 필요합니다. 그리고이 값은 마이너스가됩니다. 즉, 단백질 식품 이식이 요법의 많은 부분을 차지하면 흡수하기 위해 많은 에너지가 필요합니다. 크렘린 다이어트는식이 요법에 탄수화물이 거의 없기 때문에뿐만 아니라 사람이 단백질을 섭취해야하기 때문에 몸이 많이 소비하도록 매우 효과적입니다. 일반적 으로이 다이어트는 신장과간에 매우 해롭지 만 칼로리를 계산하는 것이 좋습니다.
넷째, 계산에서 중요한 문제"이중 엔트리 부기"로 구성됩니다. 사실 칼로리 소비 테이블에는 이미 주요 교환 값이 이미 포함되어 있습니다. 즉, 계단을 오르 내릴 때 시간당 450kcal이 소비되는 경우, 시간당 약 60kcal이 호흡, 심장 기능 및 휴식시 발생하는 기타 비자발적 과정에 이미 포함되어 있음을 고려해야합니다. 테이블의 "고급"사용자는 이것을 알지 못하고 주요 교환 수치에 부하에 소비되는 에너지 값을 추가합니다.
이 방법에는 다른 단점도 있습니다.이 상황에서 어떻게해야합니까? 체중 감량을위한 일일 칼로리 비율은 계산하기가 불가능한 신비한 가치입니까? 실제로, 탈출구가 있습니다. 그것은 일주일 동안 스포츠를하지 않고 섭취 한 모든 것을 적어 하루에 특정 칼로리를 먹고 50kcal의 정확도로 구성합니다. 체중을 비교적 안정적으로 유지해야합니다. 따라서 귀하의 경우 일일 칼로리 섭취량을 계산할 수 있습니다. 체중이 10kg 이하인 대부분의 사람들은 하루에 약 1600-1700 kcal이 필요합니다. 이 그림으로 실험 할 수 있습니다. 그런 다음 하루에 200-300kcal의 부하를 추가하여 300-400kcal 씩 섭취하는 칼로리 수를 줄이십시오.
십대의 일일 칼로리 섭취량은 얼마입니까?성인보다 약간 크고 16 세 미만의 청소년의 경우 평균 2000 kcal이며 많은 경우 신진 대사가 감소하여 성인과 더 가까워집니다. 그러나 청소년은 하루에 1000kcal 이상을 소비해서는 안됩니다.
따라서 칼로리 계산에는 정확성과 분석 습관이 필요합니다. 이것은 신체 부위를 지방으로 만드는 유일한 방법이며, 쉽지 않습니다.
