시간이 흐르고 아름다움의 표준이 바뀝니다. 오늘은 짧은 치마, 내일은 넓은 바지가 인기입니다. 맛도 변할 수 있지만 한 가지는 변하지 않습니다. 패션 트렌드에 관계없이 시즌은 항상 아름다운 피부색, 날씬한 몸매 및 내부 건강을 중요하게 생각합니다. 어떻게 제대로 먹어야합니까? 이 문제에 대한 많은 권장 사항이 있습니다 : 소아과 의사, 위장병 전문의, 심지어 정신과 의사로부터. 우리는 프랑스 영양사 인 Madeleine Gesta와 Mark Margulis의 오랜 시간 동안 검증 된 조언을 사용할 것입니다.
우리는 바로 먹는 방법에 대해 자주 들었습니다.가정의 어머니와 학교의 교사. 충분한 양을 얻는 것뿐만 아니라 신체에 필요한 물질을 얻기 위해 실제로 필요한 음식의 양에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 우리는 종종 굶주림에 대한 잘못된 느낌의 존재를 잊고 식욕에 대해 계속합니다. 이것은 몸이 가득 차고 음식 섭취량 증가에 익숙한 음란하게 늘어난 위가 반복해서 그 결과 빈 공간을 채우고 위액을 분비하도록 요구할 때입니다. 당신의 잘못된 식욕은 올바르게 먹는 방법에 대한 지침이 될 수 없습니다. 그렇기 때문에 전문가의 조언을 사용해야합니다.
적절한 영양, 체중 정상화 메뉴.
매우 자주 식사 방식은버릇. 우리가 많이 먹는 것에 익숙해지면 실제로는 필요하지 않더라도 몸은 우리에게 많은 것을 요구하기 시작합니다. 여기 마들렌 게 스타 (Madeleine Gesta)가 체중을 줄이기 위해 올바르게 먹는 방법을 배우는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 적은 양의 음식에 익숙해 지십시오. 신체는 더 이상 요구하는 것이 더 이상 의미가 없다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 동시에 식욕이 감소하고 허기 감이 사라집니다.
2. 새로운 식습관을 개발하면 "음식 밸러스트"를 제거하는 데 도움이됩니다.
3. 아무것도 먹지 마십시오. 건강에 해로운 음식은 당신을 속일 수 있습니다. 이해할 수없는 소시지와 소시지, 칩, 통조림 식품, 만두의 구성-이들은 모두 킬로그램을 추가하는 건강에 해로운 음식입니다.
4. 자연이 올바르게 먹는 방법을 알려줄 것입니다. 그녀가 만든 천연 제품은 환경 친화적이고 안전합니다. 신선한 고기, 닭고기, 생선, 찐 야채, 과일, 천연 유제품은 식단의 훌륭한 기초가 될 것입니다. 광고는 건강하게 먹는 방법에 대한 나쁜 조언입니다. 몸 자체는 무엇이 나쁜지, 무엇이 좋은지 신호를 보냅니다. 이 신호를 들어보십시오.
5. 식사는 단지 배를 채우는 방법이 아니라 최대한의 이익과 즐거움을 얻는 방법임을 기억하십시오.
영양사 Mark Margulis의 식단을 제공합니다. 그는 적절한 영양 섭취를 도울 것입니다. 메뉴는 위장병 전문의의 권장 사항에 따라 만들어졌습니다.
일일 메뉴에는 단백질 (고기,견과류, 콩류), 탄수화물 (과일), 식물성 지방, 비타민 (채소 및 생채소), 미네랄. 적절한 영양을 조절하면 메뉴가 균형을 이루고 야채와 과일이 알칼리성 산 균형을 정상으로 유지합니다.
아침밥. 아침 식사가 달콤한 죽이나 샌드위치로 이루어져야한다고 생각한다면 틀린 것입니다. 아침 식사 중에 제대로 먹는 방법에 대한 답은 영양사 Mark Margulis에게서 찾았습니다. 먹기 전에 물 한잔 마시십시오. 아침 식사의 경우 샐러드의 야채 나 소량의 식물성 기름, 저지방 코티지 치즈 (최대 100g), 빵 2 개 또는 작은 크래커가 들어간 생채기가 적합합니다.
점심 식사로 영양사는 약 10g의 열매 또는 과일과 액체 한 잔을 권장합니다.
올바른 음식 점심 메뉴는 다음과 같이 구성됩니다.필수 액체 요리, 아마도 수프-퓌레, 120-130g의 마른 고기 (생선, 칠면조 또는 닭고기), 장식 3 4 큰술 + 약간의 샐러드.
오후 간식의 경우 액체 한 잔과 함께 딸기 또는 과일을 제공하는 것이 적합합니다.
적절한 영양-저녁 메뉴는 다음과 같이 구성됩니다.야채 샐러드와 빵 조각. 메인 코스 외에도 Dr. Morgulis는 삶은 계란, 저지방 코티지 치즈, 모든 종류의 주스를 제공합니다. 의사는 올바른 식사 방법을 아는 것이 앞으로 몇 년 동안 건강하고 젊어지게 할 것이라고 확신합니다.
