질 근육 훈련 : 운동. 질 공

고대부터 탄력 있고 강한 친밀한 근육성적인 여성의 열쇠를 고려했습니다. 음경의 근육은 여성의 생식 기능뿐만 아니라 성적 만족을 얻는 데 관여합니다. 질 근육 훈련은 무엇을 제공합니까?

운동이란 무엇입니까?

많은 사람들이 훈련 된 근육을 알고 있습니다골반 바닥은 두 파트너 모두에게 성적인 즐거움을 줄 수 있습니다. 친밀한 근육을 조절하는 방법을 알고있는 여성은 성생활에 참신함을 가져 오는 방법을 알고 있습니다. 또한 질이 좋은 질 근육은 마찰이없는 성관계의 기술을 마스터 할 수있게 해줍니다. 소위 성관계는 파트너가 마찰없이 오르가즘을 달성하고 독점적으로 친밀한 근육을 사용합니다.

근육을 유지하기 위해 노력하는 여자성적인 불만 때문에 그녀의 남자가 그녀를 바꾸지 않을 것이라고 확신 할 수 있습니다. 친밀한 삶의 장점 외에도 질 근육 훈련에는 다른 장점이 있습니다.

친밀한 근육을 펌핑하는 이유는 무엇입니까?

질 근육 훈련을위한 운동은 다음과 같은 장점을 제공합니다.

1. 생식 기관의 전반적인 강화. 체조 단지의 규칙적인 성능으로 골반 장기의 혈류가 개선되어 폐경기의 발병이 지연됩니다.
2. 쉬운 노동. 훈련 된 근육계는 산도를 통한 아이의 쉬운 통과에 기여합니다.
3. 출산 후 빠른 회복과 파열 가능성의 현저한 감소.
4. 위, 엉덩이, 엉덩이가 친밀한 근육과 함께 흔들리면서 셀룰 라이트와의 싸움.
5. 탄성 근육은 페로몬 생성에 영향을 미쳐 잠재적 파트너를 끌어들입니다.

정규 교육이 시작된 후 한 달 후에 유형의 효과가 나타납니다.

좋은 보너스

여성 건강에 대한 유익한 효과 외에도 질 근육을 정기적으로 훈련하는 소녀들은 다음과 같은 긍정적 인 점에 주목합니다.

• 친밀한 삶의 즐거움이 증가합니다.
• 질의 크기가 감소하여 출산 후 여성에게 중요합니다.
• 월경의 기간과 강도가 감소하고 통증이 감소합니다.
• 훈련은 생식 기관의 많은 질병을 예방하는 것입니다.
• 골반저 근육을 강화합니다.
• 웰빙과 기분이 좋아집니다.

질 근육 훈련의 큰 장점은 집, 직장 또는 휴가 중 거의 모든 곳에서 많은 운동을 할 수 있다는 사실입니다.

케겔 교육

A. 케겔은 현존하는 가장 일반적인 운동 변형입니다. 일련의 운동을 정기적으로 수행하면 친밀한 근육을 느끼고 근육 관리 방법을 배울 수 있습니다. 훈련을 시작하기 전에 근육 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 이것은 다음과 같이 할 수 있습니다-배뇨 중에 스트림을 중지해야하며 잠시 동안 유지하면 근육이 양호한 상태이며 배뇨를 참을 수없는 여성에게는 더 어려울 것입니다.

이 절차를 다시 반복해야합니다.이후 화장실로 여행하는 동안 여러 번. 이것은 친밀한 근육의 작용을 느낄 수있게합니다. 최소한의 근육 제어 기술을 습득 한 후에는 체육 단지로 바로 진행할 수 있습니다.

필수 운동

A. Kegel에 따라 질 근육을 펌핑하는 방법? 이를 위해서는 다음 연습이 필요합니다.

• 빠른 속도로 질 근육 수축15 초 동안. 첫 번째 접근 방식을 완료 한 후 30 초 동안 휴식을 취한 다음 계속해야합니다. 한 번에 약 8 개의 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다.

• 두 번째 운동은 6 초 동안 친근한 근육의 긴장이 필요하며, 유지 시간은 점차 30 초로 증가합니다. 8 가지 접근 방식을 수행해야하며 그 사이에 30 분의 휴식이 필요합니다.
• 몇 분 동안 빠른 속도로 근육을 수축하고 풀어야합니다. 운동의 반복 횟수는 12에 도달합니다. 그런 다음 1.5 분 동안 근육을 ​​긴장시키고 긴장을 풀어야합니다.
• 25 번의 스퀴즈 및 엉킴을 수행 한 다음 1 분 동안 근육을 ​​조이고 이완합니다. 시간이 지남에 따라 수축 횟수를 90으로 늘려야합니다.

규칙적인 운동으로친근한 근육을 15 분 동안 압축 된 상태로 유지할 수있게됩니다. 이 경우 가능한 한 하루에 여러 번 훈련을 매일 수행해야합니다.

질 공

케겔 운동을 자주하기 위해시뮬레이터가 사용되며 그 역할은 질 공으로 수행 할 수 있습니다. 전문적인 친밀한 상점에서 구입할 수 있습니다. 질 공은 무엇입니까?

이 장치는 강한 끈에 몇 개의 공처럼 보입니다. 색상, 크기, 무게가 다를 수 있습니다. 그들은 플라스틱, 금속, 실리콘으로 만들어졌습니다.

질 근육 훈련 공 리뷰vaginas는 일주일 사용 후 긍정적 인 효과를 나타냅니다. 동시에 운동을 할 때 잡기 쉽기 때문에 더 큰 지름과 작은 무게로 시작하여 점차 크기를 줄이고 무게를 늘리는 것이 좋습니다.

기타 시뮬레이터

질 공 외에도 친밀한 물건 가게의 구색에는 회음부의 근육을 강화시키는 다른 장치도 포함되어 있습니다.

1. 공압 시뮬레이터는 작은 펌프처럼 보입니다.펌프로 구멍의 압력을 조절하여 질 근육을 훈련시킬 수 있습니다. 이러한 장치는 또한 자신의 성감대를 연구하는 데 도움이되며 질벽의 가벼운 마사지도 제공합니다.
2. 레이저 트레이너는 자신의 근육의 느낌을 향상시키는 기능이있어 훈련의 이점을 적절하게 평가할 수 있습니다.
3. 달걀 모양의 트레이너는 다음과 같은 기능을 수행합니다.질 공과 비슷하지만 더 무거운 재료로 만들어지며 종종 옥으로 만들어집니다. 그것으로 운동은 한동안 질 내부에 계란을 운반하는 것으로 구성됩니다. 어려움은 자연석이 많은 무게를 가지고 있기 때문에 초보자는 오랫동안 그것을 자신 안에 보관할 수 없다는 사실에 있습니다. 또한 천연석으로 만든 제품은 작은 상처의 치유와 미생물의 정상화에 기여합니다. 유일한 단점은 높은 비용입니다.

이 장치는 짧은 시간에 근육을 조율하도록 설계되었습니다. 질 옆에 물건을 잡는 것은 단순히 친밀한 근육을 수축시키는 것보다 더 많은 노력이 필요하기 때문입니다.

시뮬레이터 사용을위한 팁

질 공으로 친밀한 근육 훈련(흔들림) 추가 가중치를 사용하지 않고 단순한 절단보다 훨씬 빠르게 긍정적 인 결과를 제공합니다. 또한 사용하기 쉽습니다. 질 내부에 달걀이나 질 공을 넣고 잡아 당기거나 밀어 내면됩니다. 공이나 달걀을 구매하기 전에 다음 사항에주의해야합니다.

• 계란은 질의 크기와 일치해야합니다 (동시에 출산 후 질 근육을 강화하려면 더 큰 크기를 선호하는 것이 좋습니다).

• 계란에 편안한 추출을위한 코드가 없으면 콘돔에 넣어야합니다.
• 시뮬레이터를 구입할 때 외관을 평가할 필요가 있으며 결함, 칩 또는 균열이 없어야합니다. 이러한 제품은 질의 섬세한 점막에 해를 끼칠 수 있습니다.

게다가 질 공은 무엇입니까성적 쾌감을 높이기 위해 근육 강화? 의료 행위에서 이러한 운동은 요실금, 조기 폐경, 자궁 탈출증 및 질벽 치료를 위해 처방됩니다.

일련의 운동 수행에 대한 표시

친밀한 체조를하는 주된 이유는 약한 골반저 근육입니다. 이는 몇 가지 일반적인 징후로 확인할 수 있습니다.

• 기침, 신체 활동시 요실금;
• 치질;
• 성교 중 통증;

• 오르가즘에 도달하지 못함;
• 견디기 어려운 빈번한 배뇨 충동;
• 자궁의 탈출 또는 변위.

대부분이 병리학은 출산 후 여성에서 발생하므로 재활이 끝나면 산부인과 의사는 종종 Kegel 운동을 권장합니다.

공은 어떻게 입력하나요?

윙윙 거리는 초심자에게는 꽤전통적인 질문은 공을 올바르게 사용하는 방법입니다. 친밀한 트레이너의 편안한 입력과 사용을 위해 다음 권장 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

• 매번 사용 전후에 제품을 흐르는 온수와 비누로 철저히 씻어야합니다. 그렇지 않으면 많은 병원성 박테리아의 비옥 한 번식지가 될 수 있습니다.
• 투여 전에 소량의 윤활제를 사용할 수 있습니다.
• 초기 단계에서는 약간의 골반을 들어 올린 상태에서 앙와위 자세로 볼을 질에 삽입하는 것이 좋습니다.

친밀한 운동기구는 순전히 개별적인 것이며 한 사람 만 사용해야한다는 점을 기억해야합니다.

유용한 팁

흔들리는 워크샵을 자주 가르치는 요가 강사는 질 근육을 강화하는 방법을 알고 있습니다. 그들은 여성에게 다음과 같은 조언을 제공합니다.

1. 운동은 부하가 점진적으로 증가하면서 수행하는 것이 좋습니다. 이것이 원하는 결과를 빠르게 얻을 수있는 유일한 방법입니다.
2. 스포츠 운동과 마찬가지로 흔들림은 적절한 영양과 건강한 생활 방식과 결합되어야합니다.
3. 임산부는 산부인과 의사의 감독 하에서 만 친밀한 근육 강화에 참여할 수 있습니다. 승인되지 않은 체조 공연은 자궁 음색을 유발할 수 있습니다.
4. 원하는 경우 다음을 사용하여 일련의 운동을 수행하십시오.시뮬레이터를 사용하는 경우 검사 중에 찾을 수있는 염증 과정이 시뮬레이터로 운동 할 때 금기 사항이기 때문에 전문가와 상담하는 것도 중요합니다.

친밀한 근육을 강화하기 위해 운동을 올바르게 수행하면 성생활을 다양화할뿐만 아니라 많은 부인과 문제를 피할 수 있습니다.