Mankšta yra labai svarbi dalis.sveika gyvensena. Jie gali padėti kontroliuoti kūno svorį, sumažinti ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir daugelis kitų, riziką. Tačiau norint pasiekti tikslą - turėti gražią ir liekną figūrą - svarbu ne kiekybė, o treniruočių kokybė. Daugelis žmonių pamiršta vieną iš svarbiausių jo dalių, kuri vadinama kablys. Po treniruotės turite atlikti pratimus, kurie padės kūnui pradėti atsigavimo mechanizmą.
Ką daryti po treniruotės?Paprastai tariant, jums reikia atvėsti. Norėdami tai padaryti, galite atlikti lengvų pratimų seriją, kuri užtrunka ne ilgiau kaip 10 minučių. Penkios minutės pasivaikščiojimas ant pakopos yra geras ir lengvas būdas atsipalaiduoti po didelių fizinių krūvių. Kliūtis po treniruotės padeda normalizuoti pulsą, taip pat leidžia raumenims greičiau atsistatyti, taip suteikiant galimybę gauti visą pelną už pastangas.
Norėdami maksimaliai padidinti sporto žaidimų poveikį, turite mokėti teisingai baigti treniruotes. Tai, kas nutinka po mankštos, yra tokia pat svarbi kaip ir tai, kas atsitiko mankštos metu.
Viena iš priežasčių, kodėl prikabino jėgąmankšta yra būtina, susijusi su tuo, kaip raumenys, širdis ir venos reaguoja į mankštą. Sportuojant jūsų pulsas pagreitėja, kad kraujas ir deguonis patektų į darbščiausius kojų ir rankų raumenis. Jei vykdymo metu staiga sustojate, tada pulsas pradeda kristi.
Pratimai labai slegia raumenis irkūnas kaip visuma, po kurio būtina atsigauti. Staigus fizinio aktyvumo sustabdymas gali sukelti kojų sunkumą, galvos svaigimą ir staigų kraujospūdžio kritimą. Turėtumėte skirti laiko atvėsti. Jei tai yra kardio, verta palaipsniui sulėtinti greitį ir vaikščioti tris ar penkias minutes (arba ilgiau, jei tai buvo labai intensyvus darbas). Gera treniruotės pabaiga yra dinamiškas tempimas (ėjimas, mankšta ar kai kurios jogos pozos).
Prikabinus negalima išvengti sužeidimų ar sunkiųsumažinti raumenų skausmą, tačiau tai suteikia kūnui galimybę palaipsniui grįžti į įprastą būseną. Norėdami tai padaryti, turite sklandžiai sumažinti treniruotės intensyvumą ir atlikti keletą paprastų pratimų 5-7 minutes. Nesvarbu, kiek trunka treniruotė, niekada neturėtumėte praleisti tokių svarbių akimirkų, kaip apšilimas ir atvėsimas. Vos kelios minutės padeda auginti raumenis ir didinti lankstumą.
Raumenų skausmas po fizinio krūvio gali būti daromaslabiau pakeliama, jei visi pratimai buvo atlikti gerai, o prieš ir po treniruotės buvo teisingai apšilta ir atvėsinta. Kartais skausmas būna toks stiprus, kad kitą dieną sunku eiti laiptais žemyn. Šį skausmą sukelia daugybė dalykų. Pirma, fizinio krūvio metu raumenų skaidulose atsiranda mažų ašarų. Šios mikrotraumos sukelia audinių patinimą, kuris savo ruožtu spaudžia nervų galūnes ir sukelia skausmą.
Antra, esant fiziniam krūviui, širdispradeda energingai tiekti kraują dirbantiems raumenims. Kai jis prisotina raumenis deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, jis grįžta atgal į širdį. Tačiau nutraukus pratimą, kraują atgal stumianti jėga sulėtėja. Per šį laiką raumenyse lieka pieno rūgšties šalutinis produktas, kuris savo ruožtu sukelia patinimą ir skausmą. Teisingas prikabinimas padeda palaikyti cirkuliuojančio kraujo greitį, o tai savo ruožtu padeda išvengti jo krešėjimo ir pašalina atliekas iš raumenų.
Atvėsinti po treniruotės yra labai svarbu.įprotis, kuris dažnai yra apleistas, tačiau veltui. Pirmos minutės po treniruotės yra labai svarbios. Norėdami kuo geriau išnaudoti fizinį pasirengimą, turite aiškiai suprasti ir praktiškai pritaikyti visas žinomas rekomendacijas. Pavyzdžiui, po bėgiojimo ar jėgos treniruočių, bėgiojimas ar ėjimas 5–10 minučių yra geras atvėsinimo būdas. Kitos 5–10 minučių yra mažo intensyvumo statinis tempimas.
Po to būtinai turite kompensuoti nuostolius.skysčių ir išgerkite 1-2 stiklines vandens. Tada per valandą turėtumėte suvalgyti ką nors sveiko ir lengvai virškinamo, pavyzdžiui, obuolį, bananą ar aukštos kokybės baltyminį gėrimą. Raumenims atsistatyti ir augti reikalingi baltymai, o tam reikia angliavandenių, kurie papildytų glikogeno atsargas. Pavyzdinis meniu, kurį galite pasirinkti po treniruotės:
