Saunos nauda žmogaus organizmui. Pirtis po treniruotės: nauda arba žala

Польза сауны уже неоднократно доказана учеными.Neseniai toks naudingas laisvalaikis iš esmės pakeitė tradicinę rusų pirtį. Tačiau daugelis žmonių, ypač sportininkų, abejoja, ar po treniruotės eiti į sauną. Pirmiausia, mes analizuojame bendrą tokios procedūros poveikį organizmui.

Sauna: nauda ir žala

Сауна, несомненно, укрепляет организм.Ekstremalios temperatūros padidina imunitetą, sukietėja ir pagerina bendrą sveikatą. Asmuo tiesiog tampa atsparus įvairioms infekcinėms ligoms.

Kartu su paraiška pateikiama pėsčiomis pirtyjeeteriniai aliejai, masažai ir aromaterapija. Įvairių medžiagų veikliosios medžiagos lengvai įsiskverbia į išsiplėtusias poras ir teigiamai veikia odą ir visą kūną. Taigi, pirties nauda sveikatai:

• Infekcijos sunaikinamos.
• Stiprinama imuninė sistema.
• Reguliarus pirties naudojimas žymiai sumažina vėžio riziką.
• Iš organizmo pašalinami visų rūšių toksinai.
• Stabilizuotas inkstų darbas.
• Druskos mainai stabilizuojami.
• Oda tampa švari, švelni, elastinga ir elastinga.
• Kraujospūdis normalizuojamas dėl kraujagyslių ir kapiliarų išsiplėtimo.
• Ženkliai sumažino streso laipsnį.
• Dirglumas ir nervingumas išnyksta.
• Nuovargis dingsta.
• Žmogui grįžta gyvybingumas ir minties aiškumas.
• Smegenys stimuliuojamos, dėl to lavinami protiniai sugebėjimai.
• Yra energijos antplūdis.
• Gerina bendrą kūno sveikatą ir būklę.
• Sportavus, pieno rūgštis dažnai kaupiasi raumenyse, o tai sukelia skausmą. Sauna išsklaido šią medžiagą ir pašalina diskomfortą.
• Pirtis pagreitina baltymų apykaitą, todėl organizmas daug greičiau ir geriau pasisavina maistines medžiagas.
• Pirtis yra puiki kaulinio audinio ligų profilaktika.
• Sloga, bronchitas, tonzilitas ir panašios ligos išnyks be pėdsakų po kelių procedūrų.

Tai tikrai įspūdingas poveikis žmogaus organizmui. Tačiau kartais pirtis yra ne tik naudinga.

Pirties žala žmogaus organizmui

Jei nesilaikoma pirties lankymo taisyklių, kūnui padaryta didelė žala. Taigi, procedūros žala:

• Jei esate pirtyje, būdamas apsvaigęs nuo alkoholio, širdžiai galite pakelti nepakeliamą krūvį.
• Nieko neapsaugoti plaukai rizikuoja po pirmos procedūros tapti sausi ir trapūs.
• Jei prieš eidami į pirtį negydysite odos, rizikuojate ją išsausinti.
• Jei einate į garų kambarį basomis, galite sugauti grybą, nes ne visi pirties lankytojai yra sveiki, o temperatūra jame yra palanki parazitų vystymuisi.
• Sauna bet kuriame nėštumo etape gali neigiamai paveikti vaiko sveikatą.
• Saunoje negalima lankytis padidėjusiu slėgiu, nes yra didelė sąmonės praradimo tikimybė.
• Panaudojus pirtį, ūminės infekcijos gali išsivystyti dar labiau.

Norėdami išvengti tokių pasekmių, turite laikytis pirties lankymo taisyklių.

Pirties taisyklės

Pirties nauda moterims ir vyrams bus akivaizdi, jei laikysitės šių taisyklių:

• Negalima valgyti prieš pat procedūrą. Geriausia tai padaryti kelias valandas prieš apsilankant pirtyje.
• Bet kokie alkoholiniai gėrimai prieš ir po pirties paneigs visą teigiamą poveikį.
• Susukite plaukus rankšluosčiu, kad plaukai nebūtų sausi ir trapūs.
• Patepkite odą natūraliu aliejumi, kad apsaugotumėte ją nuo aukštos temperatūros.
• Jei jūsų kūnas yra jautrus aukštai temperatūrai, pabūkite garų pirtyje minimalų laiką.
• Jei sergate ir jūsų kūno temperatūra pakyla, susilaikykite nuo pirties, atidėkite ją tinkamesniam momentui.

Šių taisyklių laikymasis leis jums maksimaliai išnaudoti laiką pirtyje. Tačiau yra keletas kategorijų žmonių, kuriems ši procedūra yra kategoriškai draudžiama.

Kontraindikacijos lankantis saunoje

Labai dažnai žmones traukia suomių pirtis. Tokios pramogos nauda ir žala jų tikrai nevargina. Tačiau kai kuriems žmonėms neleidžiama naudotis pirtimi. Jie apima:

• Nėščia moteris.
• Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, tuberkulioze, nervų sistemos ligomis.
• Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį.
• Moterys menstruacijų metu.

Saunos lankymui nėra tiek daug kontraindikacijų. Todėl į juos reikia atkreipti dėmesį. Nepaisydami kontraindikacijų, galite padaryti nepataisomą žalą savo sveikatai.

Mes išsiaiškinome pirties naudą ir žalą, dabar pakalbėkime apie šią procedūrą iškart po treniruotės.

Pirtis po sporto salės: nauda ar žala?

Lankytojai sporto salėse ir treniruotėsefitneso dažnai prašoma eiti į sauną iškart po mankštos. Taip yra dėl to, kad yra nuomonės apie neginčijamą šios procedūros naudą po sporto.

Tačiau visi turi pasirinkti.save. Mokslininkai įrodė, kad pirtis neigiamai veikia raumenų augimą. Padidėjusi temperatūra paprasčiausiai neleidžia jiems vystytis visu pajėgumu. Bet tai nereiškia, kad lankymasis pirtyje pakenks kūnui. Tam tikromis sąlygomis tai palengvins tokius procesus:

• Dėl stiprios kraujotakos raumenys atsinaujina greičiau.
• Raumenų skausmai žymiai sumažėja.
• Toksinai pašalinami.
• Pirtis pašalina iš organizmo natūralios apykaitos produktus.
• Pirtis padeda atsipalaiduoti ir atpalaiduoti raumenų įtampą.
• Kalorijos yra sudegintos ir dideliais kiekiais.
• Sukuriamas natūralus deguonies srautas į kūną.

Pirties nauda po treniruotės bus pastebima tik laikantis tam tikrų taisyklių.

Kaip mankštintis prieš einant į pirtį

Kai kuriems sportininkams nieko nėra maloniau neipirtis po fitneso. Nauda ar žala bus iš procedūros, niekam tai nerūpi. Tačiau galimas neigiamas poveikis sveikatai gali sukelti rimtų pasekmių. Jei treniruotės metu ir būdami pirtyje vadovausitės šiomis rekomendacijomis, laiką leisite naudingai:

• Nepervarginkite kūno, pamoka turėtų būti vidutinio intensyvumo.
• Treniruokitės ne ilgiau kaip 45 minutes.
• Sportuodami periodiškai gerkite švarų vandenį.
• Išgerkite šiek tiek švaraus vandens po treniruotės ir prieš eidami į pirtį.
• Vienas seansas pirtyje neturėtų trukti ilgiau nei 20 minučių.
• Išėję iš garų pirties, būtinai pasimaudykite vėsiame baseine arba nusiprauskite po dušu.
• Valgykite angliavandenių-baltymų maistą iškart po saunos.
• Jei turite galimybę apsilankyti saunoje dieną, kai nesportuojate, darykite tai.

Po treniruotės išsiaiškinome pirties poveikį kūnui. Tačiau kartais žmonės nori aplankyti šią vietą prieš pat pamoką. Tai turi savo teigiamų ir neigiamų pusių.

Žygis prieš treniruotę

Daugelis sportininkų mėgsta prieš treniruotę lankytis saunoje, teigdami, kad procedūra žymiai šildo kūną ir reguliuoja optimalų temperatūros režimą.

Tame yra tam tikra tiesa, nes pirtistikrai sušildo kūną ir paruošia jį sportui. Treniruotės metu jūsų raumenims nebereikės stipriai apšilti. Tačiau ši procedūra turi ne tik teigiamų aspektų. Pirties nauda prieš mankštą priklauso nuo planuojamo treniruotės krūvio.

Pirties žala prieš mankštą

Garų kambario nauda prieš sportuojant bus akivaizditik tuo atveju, jei jame apsilankysite greitai ir nevirkite garų ilgiau nei 10 minučių. Taip yra dėl to, kad organizmas rizikuoja patekti į dehidracijos būseną.

Be to, kūno temperatūra žymiai pakils, o tai reiškia, kad temperatūra treniruočių metu nebus optimali. Šioje būsenoje sportinė veikla yra tiesiog neveiksminga.

Alternatyva einant į pirtį po treniruotės

Puiki rutina po treniruotės yranusiprausti veidą šaltu vandeniu ar nusiprausti po vėsiu dušu. Tai normalizuoja temperatūros režimą, pagreitina medžiagų apykaitą, sulėtina širdies plakimą, paruošia kūną baltymų kokteiliui ir skatina glikogeno sintezę organizme.

Be to, deguonis daug greičiau patenka į raumenis, o tai puikiai tinka jų darbui ir augimui.

Skirtingai nei pirtis, veido prausimas neturi įtakosneigiamai veikia raumenų augimą, o tai svarbu sportuojantiems salėje. Vėsus dušas taip pat padeda sustiprinti imuninę sistemą ir nuotaiką.

Šiek tiek apie infraraudonųjų spindulių sauną

Infraraudonųjų spindulių sauna šiandien populiarėja. Ši procedūra naudojama tiek treniruočių dieną, tiek kaip atskira visavertė paslauga įvairiuose grožio salonuose.

Infraraudonųjų spindulių sauna skiriasi nuo įprastos tuotai padeda sušildyti žmogaus kūną iš vidaus. Tai reiškia, kad kūnas atnaujinamas audinių lygyje. Oda tampa stangri ir elastinga, o skysčių perteklius visiškai pašalinamas iš organizmo.

Kiekvienas žmogus nusprendžia, kurią pirtį pasirinkti. Prieš nuspręsdami įvesti savo kūną į tam tikrą stresinę situaciją, pasverkite „už“ ir „prieš“.

Jei visai nesinori studijuoti

Kartais nutinka taip, kad žmogus nenori ne tik eiti į pirtį, bet ir sportuoti. Tokiu atveju padės šios manipuliacijos:

• Pakeiskite savo mokymo programą.
• Keletą kartų eikite į kitą sporto salę.
• Surenkite keletą užsiėmimų su asmeniniu treneriu.
• Žiūrėkite keletą motyvacinių filmų.
• Eikite į treniruotę su bičiuliu, išbandykite save kaip trenerį.
• Paimkite sau visą laisvą dieną, kurios metu nei dirbsite, nei sportuosite.

Jei sportuosite per dažnai, tada anksčiau ar vėliau kūnas tam priešinsis, todėl jūsų noras išnyks.

Taigi pirtis po treniruotės yrapuikus būdas atsipalaiduoti ir palengvinti stresą. Tačiau kartais tai turi priešingą efektą. Todėl svarbu žinoti, kaip garinė veikia kūną, kaip keičiasi sveikatos būklė veikiant aukštai temperatūrai. Kartais geriau susilaikyti nuo pirties. Geriausias variantas jums būtų pasitarti su savo gydytoju ir treneriu, prieš nuspręsdami, ar lankytis garų pirtyje.