Tricepso pratimai moterims. Atsikratydamas saggingo

Tricepsas yra vienas iš tų raumenų, kuris visadanemalonus bet kurios moters. Vargu, ar kam nors patinka, kad tricepsas su amžiumi vis labiau slenka ir pradeda atrodyti visiškai beformis. Tuo tarpu tricepsas yra atsakingas už rankų ir pečių judesius pirmyn ir atgal, taip pat dalyvauja alkūnės lenkime, todėl neįmanoma palaikyti formos vien tik atliekant namų ruošą. Kita tricepsų problema yra ta, kad ji labai blogai reaguoja į dietą, todėl norėdami ją padaryti gražesnę, turėsite šiek tiek pasistengti. Štai kodėl buvo sukurti pratimai tricepsams moterims, kurie padės formuoti vieną problemiškiausių raumenų. Atlikdami keletą šių pratimų kartu su kitais, pavyzdžiui, kojoms, abs ar rankoms, galite pasiekti gerų rezultatų per labai trumpą laiką.

Tricepso treniruokliai (moterims)

Pagrindinis pratybų atributasyra fitbolas (tai toks didelis gimnastikos kamuolys), jis užsiima daugybe pratimų. Jums taip pat reikės laiptelio (žemo suoliuko ar kėdės, tačiau galite sujungti vaizduotę ir, jei absoliučiai ankšta, panaudoti porą tomų svarmenų knygų) ir kelių svertų rutulių bei poros hantelių (galite naudoti juostą iš juostos - tai yra pagrindinis tricepsų treniruoklis, nes be svorio) neįmanoma pasiekti rezultatų).

Tricepso mankštos technika (moterims)

Pagrindinis bet kokio tricepso pratimo principasmoterims tai yra kažkas, ko nereikėtų perkrauti. Neerzinkite savęs, kasdien darydami kelis šimtus to paties judesio pakartojimų. Pakanka atlikti 2–3 sudėtingas treniruotes per savaitę, sustiprinant jas tinkama mityba ir probleminės zonos iš karto išgaruos, užleisdamos kelią gražiems, suplanuotiems raumenims be lašelio perteklinio riebalų. Kiekvienas pratimas atliekamas be staigių judesių, ramiai ir išmatuotai. Tai padės išvengti sąnarių ir raiščių pažeidimų.

Yra pagrindiniai tricepsų pratimai ir visi jie veikia įvairius šio raumens ryšulius, todėl labai nerekomenduojama pamiršti bent vieno iš jų.

1. Pirmojo pratimo metu turite atsigultifitball, laikydamas nuo baro svarmenį ar štangą. Kai pradinė padėtis užimta, hantelius ar strypą reikia nuleisti ant strypo ir pakelti tiesiai priešais save, visiškai ištiesinant rankas. Šis pratimas turėtų būti atliekamas 10-15 kartų, pakartojant du kartus.
2. Pradinė padėtis antrame pratimepanašus į pirmąjį - gulėti nugarą ant fitball. Kiekvienoje rankoje būtina paimti hantelius ir pakelti aukštai virš krūtinės, prispaudžiant juos prie kito. Dabar turėtumėte pradėti veisti į šoną ir sumažinti iki visiško hantelių prisilietimo. Atliekami du 10–15 pakartojimų metodai.
3. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant fitball, laikymasishantelis ar kitas svėrimo įtaisas už. Alkūnės prispaudžiamos prie galvos. Prailginimai atliekami alkūnės sąnaryje (hantelis kyla iš nugaros į viršų, o alkūnės lieka toje pačioje vietoje). Šis pratimas atliekamas dviem rinkiniais po 10-20 kartų.
4. Atliekant šį pratimą, jums reikia žingsnio, kuriameturėtum ilsėtis rankomis nugarą jam. Kojos ištiestos į priekį. Toliau alkūnės sąnario lenkimas atliekamas nuleidžiant žemyn, bet neliečiant grindų. Rankos turi būti visiškai ištiestos, o pratimas kartojamas 10–15 kartų, atliekant du veiksmus.
5. Laikas atėjo visiems, kas žino „push-up“.Rankos remiasi į laiptelį, paskleisdamos jas šiek tiek plačiau nei pečiai, kojos ištiestos. Mes kartojame lenkimą ir pratęsimą (neliesdami krūtinės žingsnio) 10-15 kartų, po trumpo poilsio, pratimą reikia pakartoti.
6. Paskutiniam pratimui jums reikės juostos- plėtiklis ir kažkas panašaus į skersinį, per kurį galite išmesti mūsų apvalkalą. Po paruošimo turėtumėte paimti vieną juostos galą į kiekvieną ranką ir padėkite rankas krūtinės lygyje (plėstuvas turi būti traukiamas), tada rankos ištiesės, nenuplėšdamos alkūnės nuo kūno. Pakartokite 10–15 kartų, dviem būdais.

Taigi atliekant šiuos pratimustricepsas moterims, rezultatą galima pamatyti po poros mėnesių. Tai tik paskatins jus imtis tolesnių veiksmų ir labai greitai nebus suglebusių ir bejėgių raumenų pėdsakų.