Dėl peties treniruočių yra keli pagrindiniaipratimai. Tai yra įvairūs presai ir hantelio traukos bei kramtukai, svarmenys pakyla per šonus pakreipus ir stovint. Kiekvienas pratimas yra veiksmingas ir gali būti naudojamas atskirai ir super serijoje.
Vienas iš pagrindinių pratimų padidinti garsumąPečiai yra hantelio stende. Pradinė padėtis gali būti skirtinga, tiek stovint, tiek sėdint ant suolelio. Pirmasis požiūris visada turėtų būti atliekamas su mažais svarmenimis, kad būtų sušiltas ir paruoštas pagrindinis darbinis raumenys, raiščiai ir sąnariai darbiniam svoriui.
Pratybų technika yra judėjimas.hantelis. Pradinėje padėtyje hanteliai yra prie pečių sąnarių, delnai yra nukreipti į veidrodį. Išnykę ištiesinkite rankas taip, kad galinėje padėtyje ranka būtų virš pečių. Tuo pačiu metu užkirsti kelią įtraukimui į alkūnės sąnario darbą.
Stalinis presas atliekamas taip pat, kaip ir hanteliams. Čia būtina valdyti alkūnes ir juos nukreipti į priekį.
Dažniausiai treniruotėsdeltiniai raumenys treniruoklių salėje. Jis atliekamas su mažais svarmenimis, bet daugiau pasikartojimų. Čia svarbi veiklos ir judėjimo kontrolės technika per pratimą.
Darbe dalyvaujantys raumenys yra deltos (priekiniai ir viduriniai ryšuliai). Hantelių kėlimas per šonus į viršų apima trapecijos raumenis.
Kūno padėtis treniruotės pradžioje gali būti stovi ir sėdi, nugara yra tiesi, hantelio rankose.
Technika: iškvepiant, hantelius pakelkite per šonus į peties sąnarius. Įkvėpus, lėtai grįžkite.
Neleiskite rankos visiškai ištiesti.Viso pratimo metu truputį sulenkite alkūnės sąnarius. Norint panaudoti maksimalų deltinio raumens raumenų sluoksnį darbe, atliekant ranką reikia atverti mažus pirštus. Ši rankų padėtis užtikrins vienodą apkrovą delto priekinei šviesai ir vidurinei.
Įvairiems mokymo procesams galite pakeisti rankos padėtį ir pasukti nykščiu. Tokiu atveju apkrova persijungs į priekinę delto pluoštą.
Pakelkite svarmenis per šonus - ne paprasčiausiaspratimai Viso judėjimo metu būtina kontroliuoti nugaros padėtį (ji turėtų būti plokščia), krūtinę ir pečius (ištiesinti ir atidaryti). Neleiskite pakelti svarmenų virš pečių, nors ši parinktis leidžiama, jei į darbą norite įtraukti trapeciją.
Judėjimo trajektorija turėtų būti maksimali - pakelti iki pečių lygio, nuleisti į tokią padėtį, kurioje raumuo vis dar dirba ir nėra atsipalaidavęs. Pratimą atlikite tol, kol pajuntamas raumens deginimo pojūtis.
Steb
Hantelių kėlimas per šonus nuolydžiudarbe naudoja galinę delta ir trapecijos siją. Pratimą galima atlikti iš pradinės padėties, stovint ar sėdint. Stovint nuolydyje, nugaros raumenys taip pat dalyvauja darbe. Pradinėje sėdimoje padėtyje deltų darbas yra labiau izoliuotas. Ši parinktis yra sudėtingesnė, todėl ją įgyvendinant reikia skirti kuo daugiau dėmesio.
Stovi pasviręs, galva į viršų, iškvėpkpakelkite hantelius iki ausies lygio. Įkvėpdami lėtai nuleiskite rankas žemyn. Technika yra panaši į ankstesnį pratimą ir atliekama tuo pačiu būdu, tačiau stovint nuožulniai. Nykštys nukreiptas į grindis, maži pirštai - į lubas, neįtraukiami judesiai alkūnėse.
