Kodėl turime daryti su svarmenimis?Klausimas yra rimtas. Koncentruoti bicepso keltuvai nėra labai populiarūs. Taip yra todėl, kad hanteliai sugriežtina tik rankų, nugaros ir krūtinės raumenis. Tose pačiose svorio netekimo klasėse, visos pastangos paprastai taikomos juosmens ir klubų. Tačiau prisimename, kad nugaros ir pečių atkūrimas yra daug svarbesnis. Tokiam pratimui rekomenduojama atlikti sveikatą.
Rotatoriaus raumenys vadinami rotatoriais.Sukurkite juos taip. Paimkite poziciją, esančią kairėje pusėje. Kairė ranka po galva. Į dešinę paimkite hantelį. Keliai sulenkti. Paspauskite dešinę alkūnę į šoną stačiu kampu. Delnas atrodo žemyn. Priveržkite spaudą, bet ne atgal. Dabar pasukite ranką alkūnėje, kol pirštai žiūri į lubas. Lėtai traukite ranką į save. Padarykite koncentruotus keltuvus 8–12 kartų. Apveskite ir pakeiskite ranką.
Atsisėskite ant kėdės, tvirtai prispauskite kojas prie grindų, sulenkite kelius, laisvai nuleiskite rankas. Žinoma, hantelius reikia paimti nedelsiant.
Dabar pakelkite ir paskleiskite tiesias linijasrankos, jausdamos pečių ašmenų susiliejimą. Nekelkite rankų virš pečių lygio ir nesilenkite ties riešais. Nuleiskite jį lėtai. Pakartokite šias koncentruotas bicepso garbanas 8–12 kartų. Šis pratimas stiprina viršutinę nugaros dalį ir pečius.
Sėdėdamas ant kėdės, stipriai pasilenkite į priekį, kolpalieskite kelius krūtine. Tuo pačiu metu rankos su hanteliais nuleidžiamos ant grindų, rankos atsigręžia. Sulenkite ir pakelkite alkūnes taip, kad jos būtų pečių lygyje, o kumšteliai nukreipti žemyn.
Prijunkite ir nuleiskite pečių ašmenis ir pasukite alkūnes sulenktas rankas, kol kumšteliai parodys į priekį. Sukite rankas nuleisdami žemyn. Ištieskite rankas.
Tai sustiprins viršutinę nugaros dalį, pečių nugarą.
Ištieskite. Paimkite hantelius į kiekvieną ranką.Ištraukite juos (delnais į viršų) į priekį. Pritraukdami rankas prie pečių, sulenkite alkūnes. Jie turi būti horizontalioje padėtyje. Šis pratimas lavina krūtinės, taip pat nugaros raumenis. 8 kartus pakartokite koncentruotas bicepso garbanas.
Ištieskite, padėkite kojas pečių plotyje.Paimkite hantelius į kiekvieną ranką. Ištieskite rankas į priekį iki krūtinės lygio. Atlikite į žirklę panašų judesį. Mankšta lavina ir stiprina krūtinės ląstos raumenis. Darykite šį koncentruotą bicepso hantelio garbaną 12 kartų.
Sėdi ant kėdės.Padėkite kojas taip, kaip jums patogu. Nugara turi būti tiesi. Pakelkite vieną hantelį ant galvos. Sulenkite rankas per alkūnes. Tada, kiek įmanoma, lėtai suvyniokite rankas už galvos. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Mankšta lavina ir stiprina krūtinės raumenis. Pakartokite veiksmą 10 kartų.
Sportuojant su hanteliais reikia atsižvelgti į tris dalykus:
Šias koncentruotas bicepso garbanas atlikite bet kuriuo dienos ar nakties metu, bet ne prieš valgį ar miegą.
