Daugelis moterų mano, kad juosmens ir šonų labiausiaiprobleminės sritys, susijusios su riebalų kaupimu, kuris turi savo priežasčių. Būtent su "išblukimu" liemens prasideda nemalonus nutukimo procesas. Be to, figūros įvertinimas prasideda nuo juosmens: jei juosmens "plaukė", nesvarbu, kokios gražios yra rankos ir liekamosios kojos, figūra bus įspūdis. Tačiau yra ir pranašumų dirbant su nuosėdomis aplink juosmenį ir šonus: jei pašalinsite riebalus nuo kojų ir klubų, tai yra pakankamai problematiškas, tada jis greitai pasidaro. Jei teisingai paėmę liemens ir šonų pratybas ir neleiskite jų padaryti, labai greitai galėsite pasigirti "šernu".
Yra galimybė atsikratyti nereikalingų dalykųkilogramai, neužtemdantys žiaurių treniruočių ir nelankę sporto salės. Yra labai gražus būdas atlikti pratimus gražiam liemeniui: pasukti lanką! Jums reikia nusipirkti hulos lanką ir pasukti jį aplink juosmenį pusvalandį arba keturiasdešimt penkias minutes per dieną. Toks mokymas yra geras, nes jis gali būti derinamas su kita pratybe. Pavyzdžiui, galite žiūrėti filmą ir tuo pat metu pasukti lanką. Galite papildyti pratimus apkaba su kitais pratimais.
Taip pat yra pratimai, skirti juosmens ir šonams,kurie atliekami su fitball. Fitball yra didelis kamuolys, naudojamas pratyboms. Fitball reikia sėdėti, išlaikant nugarą tiesiai. Keli pečiai, kojos nuspaudžiamos iki grindų. „Fitball“ ritinėlį sukaupiame į dubens raumenis, į dešinę ir į kairę. Korpusas turi likti fiksuotas. Šis pratimas skirtas pilvo raumenims. Kitas pratimas: atsistokite tiesiai, fitball tinka dešinėje. Kairė kojelė turi būti išdėstyta ir sulenkta ties keliu. Dešinė ranka turėtų būti ant fitball, kairė ranka turi būti užpakalinė. Sulenkite į kairę ir į dešinę, klubai turėtų būti nejudantys. Atlikite 6–12 metodų kiekvienoje pusėje.
Taip pat yra pratimai juosmens ir šonuose, kurieatliekami naudojant svarmenis. Jums reikia atsistoti tiesiai, padėkite koją į petį. Paimkite hantelių rankas. Padarykite pakreipimą į dešinę, pakelkite hantelį kairėje rankoje. Po to grįžtame į pradinę padėtį ir viską pakartojame, bet pasukame į kairę. Jūs turite užbaigti dvidešimt metodų kiekvienoje kryptimi.
Apibendrinant - pratimų rinkinys, kuriameįtraukti juosmens lieknėjimo pratimai. Nuolatinis, nugaros tiesus, kojų pečių plotis, rankos ant juosmens. Pečiai persikelia į dešinę pusę, rankos laikomos juosmeniu, traukia kūną. Atlikite dešimt krypčių kiekvienoje kryptimi. Sekantis pratimas atliekamas gulint. Rankos ant galvos, kojos sulenkiamos keliais ir pakeliamos. Mes stengiamės pasiekti dešinę alkūnę į kairiąją kelio dalį ir atvirkščiai. Atlikite 6-12 rinkinių kiekvienai pusei. Tada gulėkite ant grindų. Pasukite į dešinę pusę ir padėkite dešinę ranką už galvos. Skleiskite pečius taip, kad matytumėte lubas. Atlikite penkiolikos metodų pakilimą kiekvienoje pusėje. Šis pratimas. Atsigulkite ant dešinės pusės, pasvirkštę ant alkūnės. Padėkite kairiąją ranką į kūną. Tada pakelkite kūną taip, kad rezultatas būtų tiesi linija. Pratybos esmė yra ta, kad organizmas „neužklijuoja“, jis skirtas mokyti įstrižus pilvo raumenis ir nugaros raumenis.
Be pratybų, gerai naudoti šiuos dalykuspriėmimus. Į savo mitybą įtraukti sveikus grūdus, kurie padeda deginti riebalus. Padidinkite savo dienos raciono pluoštą. Pamirškite greito maisto ir miltų! Tai angliavandeniai, o ne baltymai ir riebalai, kurie prisideda prie riebalų susidarymo juosmens. Jei laikotės šių paprastų taisyklių ir pratimų juosmens ir šonų atžvilgiu, plonas juosmuo nebus tavo miražas, bet tikra.
