Jillian Michaels garsėja savo augintiniais.treniruotes. Savo vaizdo įraše yra daug merginų, norinčių formuotis be išlaidų daug pinigų sporto salėms ir specialiems drabužiams. Jillian Michaels treniruotė „Plonas skrandis per 6 savaites“ reiškia šiuos vaizdo įrašus. Kursas apima pratimus, kurie daugiausia veikia pilvą, tačiau yra ir kitų, kurios stiprina kitas kūno vietas. Beje, vyrai taip pat gali užsiimti šiais vaizdo įrašais. Tačiau jie gali atrodyti šiek tiek apkrovai, siūlomi mokymuose.
Daugelis tikriausiai stebėjosi, kaip gautipuikus skaičius. Kas įtraukta į šią koncepciją? Daugeliui tai skiriasi. Kažkas myli raumenis ir reljefą, ir kažkas neturi nieko gražesnio nei plonos rankos ir kojos ir jokių riebalų. Vienas dalykas yra pastovus: plokščias ir gražus pilvo svajonė pamatyti beveik viską.
Tačiau, pasak Gillian Michaels, butasskrandis yra ne tik mokymas, bet ir maistas. Daugelis mano, kad pirmas dalykas, į kurį reikia susidoroti su tuo, kas patenka į kūną, ir tik tada skulptūrų savo kūną pratimų pagalba.
Beje, galite suderinti perėjimą prie teisingomityba ir mankšta. Neteisinga nuomonė, kad reguliariai paspaudus spaudą galima gauti plokščią skrandį. Be atsikratyti riebalų spaudos nebus matoma, o skrandis atrodys masinis. Taip yra dėl to, kad galiausiai atsiradę raumenys bus po riebaliniu sluoksniu.
Kalba apie Gilliano Michaelso treniruotę „Plokščiaskrandis per šešias savaites “ir nepaminėti mitybos pagrindų yra tiesiog neteisinga. Pati trenerė ne kartą yra sakiusi, kad būtent maistas padeda ar trukdo žmonėms pasiekti savo tikslą, jei šis tikslas yra gražus ir sveikas kūnas.
Visų pirma būtina nustatyti gėrimąrežimas. Jau įrodyta, kad kilogramui svorio reikia išgerti ne mažiau kaip 30 ml. Žinoma, jei nėra inkstų problemų. Vandens trūkumas gali sukelti patinimą ir net pilvo pūtimą. Visa tai sukuria papildomų centimetrų išvaizdą ties juosmeniu.
Maisto šlamšto pašalinimas taip pat turi įtakoskūno riebalų sumažėjimas. Neteisingas žingsnis yra sumažinti riebalų ar angliavandenių kiekį maiste. Tačiau atsikratę greito paruošimo dribsnių, sriubų, užkandžių, pavyzdžiui, traškučių ar spirgučių, galite numesti svorio.
Jūs negalite numesti svorio tik vienoje kūno vietoje. Taip, žinoma, kažkam pavyksta sumažinti apimtį tik kojose ar krūtinėje, tačiau tai priklauso tik nuo to, kuri riebalų dalis pirmiausia pradeda likti. Svorio metimas vyksta ne vietoje. Riebalai kaupiasi tolygiai, gerai arba beveik tolygiai.
Išimtis yra probleminės sritys. Papildomi kilogramai iš šių vietų eina paskutiniai. Bet Jillian Michaels siūlo plokščią pilvą per 6 savaites! Kokia paslaptis? Atliekant pratimus, kurie sugriežtina pilvo raumenis ir skatina svorio metimą.
„Gillian Michaels“ plokščiam pilvui per šešias savaites reikalingas minimalus prekių rinkinys. Jie apima:
Gilliano Michaelso plokščio pilvo treniruotėsusideda iš dviejų lygių. Vis dėlto pirmasis yra paprastesnis, o pradedantiesiems tai nėra labai lengva. Kiekvienas etapas trunka tris savaites. Iš viso, kaip žada Gillianas Michaelsas, plokščią pilvą galima gauti vos per pusantro mėnesio pastangų.
Pati trenerė sako, kad tai daryti kasdientai neįmanoma. Raumenys turi pailsėti. Taikant požiūrį, kai treniruotės vyksta kiekvieną dieną, raumenų augimas ir riebalų netekimas bus slopinamas. Todėl poilsį reikia atlikti nuo vienos iki trijų dienų per savaitę. Taigi visas kursas bus atidėtas.
Gilliano Michaelso plokščio pilvo treniruotė (1lygis) yra apskritas. Tai reiškia, kad pratimai kartojami, keičiasi tik jų tempas. Pavyzdžiui, pirmajame etape viskas turėtų būti daroma pamatuotai, neskubant. Pagrindinis dalykas yra suprasti, kaip teisingai atlikti pratimą. Netinkamas vykdymas gali sužeisti.
Antrasis ratas apima tuos pačius pratimus, betdabar jie turėtų būti atliekami energingai ir greitai. Viena treniruotė trunka apie 35 minutes. Tai yra optimalus laikas, kurį galima išskobti beveik visiems. Intensyvumo dėka raumenims tonizuoti pakanka pusvalandžio. Jillian Michaels „Plokščio pilvo treniruotė“ (1 lygis) paruošia jus intensyvesniam tęsiniui.
Trumpas apšilimas atveria pamoką. Po to atliekami lentų pratimai, pritūpimai, plaučiai. Šuoliai siūlomi kaip aerobikos pratimai. Jėgos ir kardio treniruočių kaitaliojimas padeda ne tik auginti raumenis, bet ir sumažinti kūno riebalus.
Gilliano Michaelso plokščio pilvo treniruotė 2kurio lygis sunkesnis nei pirmojo, toliau stiprina ir tonizuoja raumenis. Šiame bloke kettlebellai naudojami dažniau, taip pat yra daugiau kardio pratimų. Tai padeda išplauti vandenį iš kūno ir sustiprinti širdies raumenį.
Po trumpo apšilimo įvairūsTokie pratimai, kaip pritūpimai. Pasak trenerės, ji veiksminga ne tiek pilvo raumenims, kiek bendram svorio metimui. Taip pat šiame lygyje yra daugybė plaučių, kitų pritūpimų - ir su hanteliais, ir be jų. Iš kardio treniruočių - „dviratis“ ir kiti.
Kiekviena treniruotė su Jillian Michaels turi pasirinkimą. Be trenerio, vaizdo įraše yra dar du asmenys. Pirmasis, Maddy, parodo lengvąsias kiekvieno pratimo versijas. Tačiau nelaikykite savęs. Jie ir taip nebus lengva. Paprasčiausiai, kartodamas paskui ją, jūs negalite atlikti tokių gilių pritūpimų, šokti ne taip aukštai ir pan. Be to, Maddy pirmame lygyje praktiškai neima į savo rankas hantelių, kuriuos gali atlikti pradedantieji.
Antroji mergina Bashira siūlo daugiauišplėstinis kursas. Kartodami po jo, galite suteikti didesnę apkrovą. Būtent ši mergina giliai pritūpia, visada ima įspūdingo svorio hantelius ir viską daro greitu tempu.
Jillian Michaels palaiko vidutinį tempą. „Plokščias skrandis“ (tik teigiami atsiliepimai apie treniruotę) lavina ištvermę. Daugelis mergaičių, kurios iš pradžių sekė Maddy, lygių pabaigoje pradėjo neatsilikti nuo Bashiros. Tai rodo ne tik ištvermės padidėjimą, bet ir tai, kad raumenys pradėjo dirbti.
Kaip jau minėta, pati Gillian yra žinoma kaipgeras namų treneris. Daugelis merginų užsiima jos vaizdo įrašu. Be to, galite rasti treniruočių, tinkančių tiems, kurie nori sulieknėti, turėdami bet kokį kūno rengybos lygį.
Populiariausias šio trenerio kursas yra „Lieknasskaičius per 30 dienų ". Pažymėtina, kad jį galima rasti rusų kalba. Jis susideda iš trijų dešimties dienų lygių, kurių kiekvienas trunka apie pusvalandį. Grandinės treniruotės yra pagrindas. Čia dėmesys skiriamas jėgos pratimams, širdies treniruotėms, pilvo pratimams.
Treniruotės taip pat pritraukia dėmesį,nukreiptas į konkrečią kūno dalį. Tai apima „plokščią pilvą per 6 savaites“. Taip pat yra vaizdo įrašų, susijusių su gražių sėdmenų ir pakeltų rankų kūrimu.
Daugelis koncertuoja kelis mėnesiusVien mankšta atrodo nuobodi. Todėl Jillian Michaels treniruotė, žadanti gražų pilvą, dažnai derinama su „Killing Buttocks“ kursu. Tai padeda vienu metu dirbti ir pilvo srityje, ir apatinėje kūno dalyje.
Tokiu atveju treniruotės turėtų būti keičiamos, pavyzdžiui,vieną dieną - skrandis, kitą - sėdmenys. Tačiau būtinai palikite bent vieną laisvą dieną per savaitę. Priešingu atveju raumenys paprasčiausiai pavargs, todėl galbūt norėsite visko atsisakyti.
Taip pat galite derinti šią treniruotę su rankų pratimais. Kursas vadinasi „Žudikų ginklai“.
Treniruotės su Jillian Michaels yra geras būdaspriveržkite kūną. Tačiau verta prisiminti, kad plokščias skrandis pirmiausia yra tinkama mityba. Valgant pratimus su bandelėmis, sunku išlaikyti gražią figūrą. Tačiau 6 savaičių plokščio pilvo treniruotė gali padėti jūsų kūnui greičiau deginti riebalus. Jei nuspręsite kartą ir visiems laikams mesti svorį, atminkite, kad kartu su padidėjusiu fiziniu krūviu labai svarbu laikytis tinkamos dietos.
