Švelnumas yra gražus.Bet atrodo daug geriau nei plonas figūra. Ir tai pasiekiama ne tik pratimai spaudai ar sėdmenims. Reikiamus raumenis taip pat reikia mokyti, o svarbiausia - rankų raumenis. Su amžiumi jie pradeda gilti ir labai greitai praranda formą. Kaip rezultatas, įtemptos rankos, kurios išskiria moters amžių, nesvarbu, kokia plona ji yra. Tačiau mergaitė nebūtinai užsiima raumenų masės kūrimu, kaip tai daro kūno kūrėjai, pakanka išlaikyti save tonuotą.
Jei dėl kažkokių priežasčių jūs neisite į salęgalimybės, nevilkite. Atsakymas į klausimą, kaip padaukti mergaitės rankas be sporto salės, yra ant paviršiaus. Viską galite pasiekti namuose. Be to, butas yra unikali vieta, kur, jei norite, galite rasti visus būtinus treniruotes. Nėra jokių hantelių? Bet yra vandens butelių.
Ne treniruoklis spaudai ir rankoms? Bet yra kėdė! Svarbiausia yra noras ir valios jėga. Žemiau mes pasakysime, kaip pasipuošti mergaitės rankas.
Ir jei troškimas yra daugiau ar mažiau aiškus, tadavalios trūkumas gali tapti rimta problema, kaip pasiekti gražių rankų. Taigi, norėdami atlikti žemesnius kompleksinius pratimus, jums reikės:
Dauguma pirmiau minėtų gali būti lengvai randami bet kuriame bute, todėl mokytis namuose yra ne tik įmanoma, bet ir būtina.
Pagrindinė taisyklė - treniruotis dažnai ir po truputį. Reguliarus fizinis krūvis yra nepakeičiama sąlyga norint formuoti gražius, bet nepumpuojamus raumenis. Kroviniai taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Stipriosios lyties atstovams geriau palikti sunkius hantelius, pakeičiant juos lengvais, sveriančiais iki 1,5 kg. Tiems, kurie nežino, kaip išpūsti merginos rankas, vandens buteliai gali būti geriausias treniruoklių pakaitalas. Jie puikiai atliks hantelių vaidmenį ir išlaikys šeimos biudžetą. Bet apie tai vėliau. Yra daugybė kitų, ne mažiau veiksmingų pratimų, kurie atsakys į klausimą, kaip gražiai išpūsti merginos rankas.
Šis pratimas veikia ne tik rankas, bet irkitos raumenų grupės. Visų pirma, puikus krūvis patenka į pilvo raumenis ir atgal. Be to, jie moko krūtinės raumenis, kurie padeda išlaikyti gražią krūtinės formą.
Итак, исходное положение - упор лежа, ноги на kojinės, rankų pečių plotis. Kūnas nusileidžia, kol krūtinė paliečia grindis. Kita galimybė - neliesti žemės ir taip padidinti statinę apkrovą. Kartais galite rasti rekomendacijas dėl „moteriškų“ stumdymų. Tokiu atveju kojos nestovi ant kojų pirštų ir kerta, o akcentas nukrenta ant kelio, o tai reiškia, kad rankų apkrova yra mažesnė. Žinoma, tai netinka tiems, kurie nori išmokti greitai pumpuoti mergaitės rankas.
Pradinė padėtis - sėdėti ant suoliuko arba antkėdė. Rankos yra pečių plotyje ir remiasi į sėdynę, o kojos yra ištiestos ir kulnais vos liečia grindis. Turite sulenkti rankas, kol alkūnės bus lygiagrečios grindims, ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10-15 būdų. Turite būti atsargūs atlikdami šį pratimą, nes yra raumenų įtempimo tikimybė.
Kaip pakelti rankas su hanteliais mergaitei ir išvengtiraumenų auginimas? Atsakymas slypi paviršiuje - reikia paimti mažus hantelius. Tačiau dažnai, siekdamos greito rezultato, merginos stengiasi suteikti raumenims kuo daugiau krūvio. Tačiau į mokymą reikia kreiptis protingai.
Taigi, apsvarstykite pirmąjį hantelio pratimą. Paimkite juos į rankas ir pakelkite lygiagrečiai grindims. Dabar, įkvėpdami, pakelkite jį virš galvos ir iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10–12 rinkinių.
Neišsigąskite šio pratimo pavadinimo,kadangi mergaičių raumenys auga labai labai nenoriai, o pumpuoti beveik neįmanoma. Pradinė pratimo padėtis yra stovima, kojos pečių plotyje. Pakelkite ranką nuo hantelių iki krūtinės lygio, tada suspauskite ją link savęs, įsitikindami, kad alkūnė išliktų lygiagreti žemei. Nuleiskite ranką pakeldami kitą ir kartodami pratimą. Atlikite 10–12 rinkinių.
Galvodamas, kaip susispausti mergaitei rankas, negalipamiršk apie prisitraukimus. Tai nėra štanga, todėl figūrai nepakenks. Be to, kabinimas, kaip ir prisitraukimas, yra vienas iš standartų, kurio vaikai imasi mokykloje iki 11 klasės imtinai. Atlikdami šį paprastą pratimą jūs stengiatės sulenkti rankas. Šiuo metu vyksta tricepso treniruotės, ir tai, kaip žinote, yra viena iš problemiškiausių sričių. Būtent šie raumenys su amžiumi ima kristi.
Pradėdami formuoti rankas, daugelis klystamanoma, kad kuo didesnė bicepso apkrova, tuo geriau. Bet tai nėra atsakymas į klausimą, kaip išpūsti merginos ar vaikino rankų raumenis. Bicepsas yra tik vienas iš daugelio raumenų. Tricepsas nusipelno daug daugiau dėmesio. Norėdami tai išspręsti, naudojamas paprastas pakabinimas ant juostos. Tai yra būtent tas atvejis, kai daugiau pakabini, tuo geriau.
Petis yra labiausiai pažeidžiama ir traumuojanti vieta. Be to, treniruočių metu jam niekada nėra skiriamas deramas dėmesys. Tuo tarpu būtent graži pečių linija leis dėvėti atviras sukneles ir gundančius marškinėlius. Lengviausias būdas dirbti su šia raumenimi yra hanteliai ar kiti svoriai.
Norėdami tai padaryti, turite šiek tiek sulenkti kojas ir pakreiptikūną taip, kad jis būtų lygiagretus grindims. Įkvėpus, rankos krinta žemyn, lygiagrečiai kojoms, o iškvėpus - juda už nugaros. Šioje padėtyje rekomenduojama pabūti 5–10 sekundžių, kad raumenys gautų reikiamą statinį krūvį.
Silpnoji lytis dažnai nusideda krisdamakraštutinumai. Todėl bet kokia fitneso veikla, ypač namuose, gali atsidurti ligoninės lovoje. Kad taip neatsitiktų, svarbiausia palaipsniui didinti krūvį, o hantelių atveju - ne iki galo ištiesti ranką, kad nenukentėtų alkūnės sąnarys. Aukščiau pateiktas pratimų rinkinys toli gražu nėra išsamus atsakymas į klausimą, kaip išpūsti merginos rankas. Geriausia pritaikyti programą individualiai su geru treneriu.
