Kiekvienas iš mūsų turi skirtingus sapnus - didelius ir mažus.mažas, branginamas ir ne labai daug. Bet vargu ar asmuo, kuris nenori atrodyti tinkamai ir plonas, ypač vasarą, kai einame į paplūdimį arba atsipalaidavome. Gražus paveikslėlis - tai jau seniai ne tik duoklė madai, tai yra sveikus gyvenimo būdas, įskaitant pratimus ir sveiką mitybą.
Pasiruošimas vasarai nėra tokstai yra tokia sudėtinga, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Jums tereikia būti tingus ir prisiminti, kad jūsų pastangų rezultatas bus graži figūra - kūnas, kurį ne tik svajoja. Pirmiausia, jums reikia atsikratyti minties, kad jūs turite treniruotis sporto salėje, kol jis prarado sąmonę ar dienas nevalgius. Visa tai yra kraštutinumai, ir, kaip žinote, jie nieko nepadeda. Norint rasti liekną kūną, mums nereikia neišsivaizduojamos, bet reguliariai mokoma. Raumenys turi būti nuolat mūsų pirštai, tačiau šiuo atveju bus galima pasiekti norimą rezultatą. Taigi, mes turime 30 minučių laisvo laiko, hanteliai, pratimų motina ir geros nuotaikos, ir kažkur horizonte, jūs galite pamatyti jau protiškai gražus moterišką figūrą (ar vyrų).
Pradėkime.Kojos ant peties pločio ginklais paima hantelius. Pirma, kūno svoris turi būti perkeltas į kairę koją, o dešinysis turi būti sulenktas kelio link, kad šlaunų linija būtų lygiagreti grindims. Grįžkite į pradinę padėtį, atlikite pratimą dabar, naudodami savo kairę pėdą. Iš viso reikia 12 kartų, tuo pačiu metu apkrova priklauso rankoms, kojoms ir spaudai.
Toliau.Būtina meluoti ant nugaros, rankomis laisvai klijuoti kūną, kojos sulenktos keliuose. Kojos pakelia ir pakaitomis atlieka musą - tik 24 kartus. Šis pratimas skirtas treniruočių nugarai, tricepsams, spaudai ir klubams.
Tęskime.Šiek tiek sulenkite kelius savo rutulyje ir liemens kūnas tęsiasi. Paimkite hantelius ir pakelkite savo kelius į savo krūtinę ir rankas ant kaklo. Iš viso turite atlikti 24 kartojimus. Krovinys patenka į sėdmenis ir atgal.
Следующее упражнение эффективное и веселое.Sėdėkite ant grindų, atsigulkite prieš jį kojomis ir delnomis, pakelkite kūną, pakelkite ir nuleiskite kojas pradinėje padėtyje. Tokiu būdu jūs sustiprinsite šlaunis, sėdmenis, spaudą ir tricepsą.
Идем дальше.Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Tokiu atveju rankos turėtų būti išsiskyrę šonuose. Ištieskite vieną koją ir pakelkite ją, antroji koja atsargiai pakelkite bagažą kiek įmanoma, tada lygiai taip pat nuleiskite žemyn. Kiekvienai kojai reikia atlikti 12 kartų. Šis pratimas skirtas sustiprinti nugarą, sėdmenis ir klubus.
Natūralu, kad svarbu atlikti savo kūno užduotisvalgyti teisingai. Geriau, jei programą parengs specialistas, tačiau savarankiškas atsisakymas vartoti saldžių, krakmolingų, riebių ir aštrų maistą bus svarbus žingsnis į priekį. Graži figūra nereiškia plono, o labiau tonizuoto atletiško kūno, todėl sugalvoti varginančias dietas ar visai nevalgyti tikrai nėra išeitis. Taigi jūs ne tik nepadarysite sau geresnio, bet greičiausiai ir pakenksite savo sveikatai.
Pasiekę norimą rezultatą, neatsisakykite treniruočių, nes net ir graži figūra turėtų išlikti geros formos. Sportuokite, daugiau vaikščiokite, vaikščiokite grynu oru ir būkite sveiki.
