Kultūrizmo ir sunkiosios atletikos treniruotėmsnaudojama speciali sporto įranga. Paprastai jie yra įrengti treniruočių salėse sporto klubuose. Tai apima visų rūšių hantelius, grifus, diskus ir štangos spynos, svarmenis, svorio treniruoklius ir kardio treniruotes.
Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie olimpinę štangą, kuri yra viena iš svarbiausių treniruočių priemonių sportininkams.
Yra daug grifų:tiesus, išlenktas (E-kaklelis, T-kaklelis). Jie skiriasi savo paskirtimi ir techninėmis charakteristikomis (svoris, skersmuo). Pradedantieji, kurie ateina į mokymus, ne visada supranta, kuris iš turimų apvalkalų jiems reikalingas mokymui.
Neįmanoma išsiugdyti kokybės be kaklodidelių raumenų grupių, todėl jo naudojimas yra būtinas atliekant daugelį pagrindinių pratimų: spaudžiant ant suolelio, stovint, trokšant krūtinės, atliekant sunkvežimį ir atliekant kitus veiksmus. Todėl jūs turite žinoti, kiek sveria olimpinės štangos ir kitų štangos varžtai, ištirti šio apvalkalo rūšis ir mokėti teisingai pasirinkti.
Šis apvalkalas yra paklausiausiassportininkų, tikriausiai dėl šios priežasties jų kalba, jis buvo pradėtas vadinti „klasiku“. Olimpinę grifą visada galima rasti bet kuriame treniruočių kambaryje.
Mes išvardijame pagrindines sporto aparato savybes. Olimpinės juostos kaklo svoris yra 20 kilogramų, jo ilgis - 220 centimetrų, o sviedinio skersmuo - 28 milimetrai.
Formuodami strypą būtinai atsižvelkite į spynų svorį. Yra spynų, kurios sveria 2,5 kilogramo (jos vadinamos standartinėmis), tačiau yra ir kitų - 0,1 kilogramo.
Didžiausia apkrova, kurią gali atlaikyti olimpinė štanga, yra 320 kilogramų svoris.
Daugelis sąžiningos lyties atstovųdabar užsiima sunkumų kilnojimu, kultūrizmu, „crossfit“ beveik prilygsta vyrams. Tačiau vis dėlto kriauklės jiems kartais šiek tiek skiriasi nuo vyrų.
Išoriškai moterų olimpinė juosta yra panaši į vyrą,pradedantieji gali juos supainioti. Todėl taip pat svarbu žinoti, kiek olimpinės štangos sveria moterys. Jis sveria 15 kilogramų, tokio sviedinio ilgis yra 2,05 metro, o skersmuo - 25 milimetrai. Kakle trūksta įpjovos centre, skirtingai nei vyro.
Jėgos kėlimo įranga skiriasi nuoklasika tuo, kad gali atlaikyti didžiulius svorius. Kokie jie dideli? Manoma, kad tokioje juostoje gali būti sumontuoti diskai iki 600 kilogramų. Tuo pačiu metu jis neturėtų sulenkti (pagamintas iš didelio stiprio lydinio).
Jis sveria tiek pat, kiek ir strypasOlimpinė štanga. Šovinio skersmuo yra 30 milimetrų, o kiekvieno iš jų gamybos metu atliekamas bandymas ir kokybės įvertinimas, kartu pateikiami būtini dokumentai. Tokios priemonės yra sportininkų saugumo garantija.
Treniruotės namuose šiandien yra labai populiarios. Raumenų stiprinimą galima pradėti palaipsniui, pirmiausia naudojant hantelius, kurie taip pat skiriasi pagal svorį ir technines charakteristikas.
Kad nepirktumėte naujų hantelių, kiekvieną kartąpadidindami darbinį svorį, galite įsigyti sulankstomą. Treniruočių rinkinį gali atstovauti dvi štangos, keturios spyruoklinės spynos ir diskų rinkinys (1,2 ir daugiau kilogramų).
Norėdami suformuoti treniruotės svorį, turite žinoti, kiek sveria hantelio juosta. Jo svoris yra 2 kilogramai. Spynos yra lengvos, kiekviena sveria 0,1 kilogramo.
Taip pat skirtas namų treniruotėmsuniversalus treniruočių prietaisas, labai panašus į klasikinį. Skirtumai yra svorio ir stiprumo. Atitinkamai kaklo kaina yra mažesnė. Tai laikoma biudžeto galimybe ir yra žemos kokybės.
Neįmanoma įsikibti į didelį svorį ant namų universalaus kaklo, sviedinys to neatlaikys. Ilgis gali skirtis: nuo 1,25 metro iki 2 metrų. Skersmuo toks pat kaip ir klasikinio - 28 milimetrai.
Strypo ilgio ir svorio derinimo parinktys:
Kai pirmą kartą atvykstate į salę, jokiu būdu neturėtumėte to darytigriebk pirmą pasitaikiusį kiautą, reikia klausti trenerio patarimo. Bet pirmiausia turite patys nuspręsti dėl mokymo tikslo, parengti pamokos planą. Tai padės išvengti traumų ir juokingų situacijų.
Nebijokite klausti.Tačiau svarbu suprasti, apie ką klausiate! Tai yra, neturėtumėte užduoti klausimo: "Kiek sveria standartinis strypo svoris?" Ši formuluotė yra neteisinga ir mėgėjiška.
Taip pat būtina ištirti kitų galimybesKaklas-EZ formos, T ir W formos, spąstai. Jų konfigūracija yra labai įdomi, kriauklės yra skirtos „izoliacijos“ pratimams, tai yra, treniruojant konkrečius raumenis.
EZ juosta taupo rankas traukiantsmakras ar bicepsas dirba tiesiu rankena. Sportininkas gali nuolat sutelkti dėmesį į judesius ir nesiblaškyti dėl diskomforto ar skausmo rieše. Šiuo atveju klasikinis apvalkalas yra mažiau patogus.
Išlenkta juosta leidžia patogiai atlikti prancūzišką suoliuką su neutraliu sukibimu. Taigi galima kiek įmanoma treniruoti tricepsą.
T-juosta. Šio sviedinio traukimas iš smakro ar krūtinės yra puikus pakaitalas standartiniam. Tai pasakytina apie tuos, kurie siekia sumažinti stuburo apkrovą ir treniruoti nugaros raumenis.
Gaudyklės kaklas atrodo labai nuostabiai.Jo forma leidžia sportininkui atlikti krautuvus taikant kuo tikslesnę techniką. Tai labai svarbu pradedantiesiems, nes sumažina traumų riziką pratimo metu.
Kiekvienas sportininkas turi žinoti, kieksveria olimpinės štangos strypą ir kitą svorio kėlimo įrangą. Tai padės teisingai pakabinti diskus (blynus) formuojant darbinį svorį.
Išlenktos juostos nėra labai populiarios sporto salėje.Pažengusiems kultūristams labiau patinka klasikinė forma - tiesi juosta. Ir atskirų raumenų (tricepsų, bicepsų ir deltinių raumenų) tyrimas, kurį jie atlieka hantelių pagalba.
