Gražūs šuoliai, grakštus išėjimas iš neįtikėtinosSmeerservai, kuriuos galima pastebėti sportininkų varžybose ir pasirodymuose, yra nuostabūs. Jūs visada norite pakartoti, bet baisu ir be įgūdžių. Negalima nusivilti, mes pasakysime jums, kaip sužinoti, kaip sugrįžti. Tai yra vienas įspūdingiausių ir sudėtingiausių elementų.
"Salto" išversta iš italų kalbos -"šokti". Iš esmės, nugaros apvertimas yra kūno pasukimas per galą 360 ° nuo vietos ir be rankų pagalbos. Taip pat yra priekinis ir šoninis apvadas, iš tikrųjų jie mažai skiriasi technikoje, nors galinė dalis yra šiek tiek pavojinga, ir norint atlikti šį elementą turite turėti bent šiek tiek patirties ir galvoti apie saugumą.
Nepakanka žinoti, kaip sužinoti, kaip sugrįžti.taip pat svarbu tinkamai pasirengti pratyboms. Ir pirmiausia tai reikalinga geras tempimas. Jūs galite tai padaryti bet kokiu būdu pažįstamu jums. Svarbiausia, kad kūnas yra gerai šildomas ir pakankamai lankstus. Atkreipkite ypatingą dėmesį į šiuos raumenis:
Siūlau jums keletą paprastų pratimų, kurie padėtų pasiruošti ir išgelbėti jus nuo sužalojimo. Taigi pradėkime.
Kojos Sėdi ant plokščio paviršiaus, ištieskite tiesias kojas priešais save ir lieskite į priekį. Pasimink savo kojas, traukite juos link tavo ir laikykitės šios pozicijos 2-3 minutes.
Rankos ir riešutės.Paimkite keletą smūgių rankomis, tada pabandykite susieti juos už nugaros užrakto, mesti vieną ranka viršuje, apibendrinant kitą. Tuomet ištiesk ranką į priekį ir traukite pirštus į tave, kad tavo riešai būtų šildomi ir įtempti.
Kaklo ir nugaros. Geriausias būdas ištiesti kaklą yra 5-6 sukimosi galvos judesiai vienoje ir kitoje kryptyje.
Kai jūsų raumenys yra pakankamai šilti, galiteeikite į elemento vykdymą. Tai galite padaryti iš plokščio paviršiaus, iš aukščio kaip parapetas ir tt Čia dar kartą turėtumėte dar kartą priminti apie saugumą, nes uždarymas yra labai sudėtingas uždavinys, ir jums gali tekti pagalbos ir paramos iš pašalpos. Geriausia pakviesti draugą, su kuriuo studijuosite kartu.
1 žingsnis. Atsigręk rankas, tarsi minkštum, irsėdėti. Įsivaizduokite, kad bandai sėdėti ant kėdės. Jausmai nustato, kiek giliai reikia sėdėti, kad šokas būtų pakankamai stiprus. Norėdami rasti tikslesnę poziciją, galite kelis kartus šokinėti aukštyn ir žemyn.
2 žingsnis. Atlikdami sūkurį, turite pabandyti šokti kaipgali būti ryškesnis ir aukštesnis, kad nustatytumėte gerą sukimosi greitį. Atkreipkite dėmesį, kad sūpynės turėtų būti atliekamos šiek tiek anksčiau, negu pats šuolis, kad jūsų rankoms būtų pakankamai laiko pasiimti greitį.
3 žingsnis. Одновременно с окончанием замаха ваш прыжок turi įgyti daugiausia galios. Šiame etape turėtumėte ištiesti visą, o jūsų nugarą reikia šiek tiek sulenkti, kad nustatytumėte sukimosi trajektoriją. Svarbu, kad trauka su kojomis ir ginkelių pasukimas vienu metu. Iškart po to turėsite susivienyti.
4 žingsnis. Tuo metu kojos turėtų būti iš žemės, irrankos juda už nugaros ir į viršų kuo skubiau. Taigi lengviau nugara apversti. Jūs negalite nusileisti galvos ir nukristi ant nugaros. Jūs rizikuojate patirti skausmą, jei pernelyg sumažinsite atlošus, mokymai turės būti atidėti.
5 žingsnis. Ištraukite kojas iki grupės.Čia svarbų vaidmenį atlieka pilvo raumenys ir klubai, nes jums reikia greitai judėti ir traukti kelius prie pečių. Svarbu neleisti rankų, nes tai sulėtins sukimąsi ir gali neleisti tinkamai atlikti apversti. Geriau paimkite apatines kojas, kad pagerintumėte greitį.
6 žingsnis. Vienas iš svarbiausių ir sudėtingiausių žingsnių yra perversmas.virš galvos. Būtent šiame etape dažniausiai kyla sužalojimo pavojus. Pagrindinis dalykas yra tas, kad šuolis yra pakankamai didelis, o sukimosi greitis yra pakankamas nusileidimui. Čia jums reikia draudimo, todėl pakvieskite draugo ar patyrusio žmogaus, kad sužinotumėte, kaip išmokti grąžinti atgal ir apdrausti vienas kitą.
7 žingsnis. Landing yra momentas, kai atgal apverstilengviau iš priekio, nes matote vietą, kurioje esate. Svarbiausia yra laiku sumažinti kojas ir perkelti gravitacijos centrą. Truputį išplėskite grupę, kad nesusidarytumėte ir nepatektumėte. Tokiu atveju nusileidimas turėtų būti minkštas, nukristi ant pirštų, tada visą rutulį ir šiek tiek sėti.
Vienintelis įmanomas bet kokių atverčių sunkumas yratai baimė. Jei pastebėsite jėgą, kad ją įveiktumėte, tau nebus jokių kliūčių. Taip pat nėra sunku ką nors apdrausti, svarbiausia yra nesikišti ir būti budrus. Praktikantas laiku sugriebkite pagal savo nugarą ir klubus, jei jis neturi pakankamai sukimosi greičio ir "sukimo", kad išvengtumėte kritimo. Ir nepamiršk: visa tai šokinėjimo aukštyje.
Tai visa išmintis, kaip išmokti daryti atgal. Nesvarbu, ar ne? Svarbiausia yra technologijų plėtra. Kuo traukiau, tuo geriau atsivers!
