Padidėjimas su perversmu yra suskirstytas į kategorijasgimnastikos techniniai elementai. Tačiau netinkamiems žmonėms šis pratimas gali būti gana sudėtingas ir net stiprus. Todėl prieš pradedant ją įgyvendinti būtina kruopščiai parengti.
Pratybas atrodo taip:kad būtų pradėtas horizontalus skersinis pjūvis, kuris yra apytiksliai padaugintas iš peties, o po to kūnas yra ištraukiamas vienu metu, iškeldamas ištiesintas kojas, o tada dubens aukštis virš horizontalios juostos. Atliekant šį pratimą, galva yra kiek įmanoma atmesta.
Kėlimo perversmą horizontalioje juostoje galima atliktikeli variantai. Vienas iš metodų reikalauja iš pradžių įkišti kojas virš skersinio strypo ir nuosekliai sugriebti. Norint atlikti pratimą kitais būdais, pirmiausia turite sugriauti save ir tik išmesti kojas.
Norėdami atlikti tokius veiksmus kaip pakėlimas su perversmu, jums reikės:
Mokymas atlikti didėjimą labiausiai perversmątik tiems, kurie turi gerą ruožą. Jei jo lygis palieka daug norimų rezultatų, šiuo atveju reikia treniruotis šiek tiek laiko, kad delnus į grindis gautų kuo tiesesnėmis kojomis. Nepakankamai išsišakojus, mokymasis atlikti pratimą gali būti žymiai uždelstas, arba gimnastikos elementas bus gana "kreivas" su reikšmingais netikslumais.
Išsivysčiusioms pilvo raumenims tenka lemiamas vaidmuo.vaidmuo mokant perversmą su perversmu. Spaudos mokymui yra platus efektyvių pratimų asortimentas, kai kurie iš jų gali būti lengvai atliekami ta pačia horizontalia juosta. Visų pirma, norint pasirengti mokytis pakilti su perversmu, pakaks periodiškai pakelti kojas į skersinį, kuris nekelia jokių sunkumų. Jei norite pradėti, galite išmokti sugriežtinti kelius prie krūtinės, o po to palaipsniui pereiti prie tiesių kojų kėlimo.
Prieš eidami tiesiai įgimnastikos elemento veikimas, rekomenduojama šiek tiek laiko traukti kojomis. Patikimas šio pratimo vykdymas labai palengvins užduotį, kai atliekamas visas elementas.
Как делать подъем переворот?Pirmiausia jums reikia patogiai suvokti abiem rankomis ant horizontalaus strypo, o tada, lenkdami kelius, atneškite juos prie krūtinės. Tada yra perversmas su išlenktomis kojomis, kad nugara buvo nuleista, kai galvas buvo nugriautas.
Labiau iššūkis apverčiamam keltuvuiapima tempimą ištiestomis, tiesiomis kojomis. Nugara šiuo atveju užima horizontaliausią padėtį, o kojos ištiesinamos kojomis į viršų. Šioje padėtyje kojos išmetamos ant skersinio, nuosekliai traukiant visą kūną. Apversdamas, reikia prisitraukti rankas, sulenkti nugarą ir krūtinę į priekį. Šio gimnastikos elemento atlikimo metodą verta naudoti tik tuo atveju, jei būtina išmokti švariai pakelti revoliuciją.
Dažnai atsitinka taip, kad fiziškai išsivysto,treniruotas sportininkas lengvai numeta kojas ant juostos, tačiau negali sugriežtinti liemens. Norėdami susidoroti su šia problema, turite sulenkti kelius, pagauti momentą, kai diržas yra arti juostos. Tokiu atveju didžioji svorio dalis perkeliama į kojų sritį, o tai leidžia kūnui būti kitoje juostos pusėje. Norėdami išmesti visą kūną per horizontalią juostą, kojos bus ištiesintos šiek tiek pašokus.
