Kas lemia kalorijų vartojimą įvairiose veiklose

Tai ne paslaptis, kad prarasti svorio be dalyvavimoįvairių fizinių pratimų konkrečiai raumenų grupei vargu ar galima pavadinti veiksmingu. Be to, jei įprastas fizinis aktyvumas netampa įpročiu, net ir pati efektyviausia dieta neleis jūsų kūnui atrodyti tinkama.

Informacija, kuri yra pakankamai naudingajoje yra kalorijų suvartojimas įvairiose veiklose, nes jis leis jums žinoti, kaip greitai jūs galite naudoti tam tikrą kiekį energijos, kuri ateina į kūną su maistu. Nėra sunku atspėti, kad kuo aktyvesnis yra gyvenimo būdas, tuo daugiau energijos gausite. Pavyzdžiui, kalorijų suvartojimas, kai veikia, yra laikomas svarbiausiu ir vidutiniškai 500 kcal / val. Bet jūs neturėtumėte vertinti šios vertės kaip nuorodos, nes daug kas priklauso nuo eigos tempo, taip pat nuo to, koks yra pradinis svoris ir kaip aktyvus jūsų įprastas gyvenimo būdas.

Pavyzdžiui, jei jau esate kitoksjudantis elgesys, kalorijų suvartojimas įvairiose veiklose jums gali būti toli nuo įprastos „lentelės“, nes jūsų kūnas gali būti laikomas apmokytu. Pažymėtina, kad žmonės, vedantys sveiką gyvenseną ir skirtingus kūnui, kurie yra mažiau šlakai ir nėra užpildyti riebalais, bus skiriami ramesniam, „lėtam“ metabolizmui.

Tuo pačiu metu visi maisto produktai, patekę į kūną, yra lengvi.virškinamas ir virškinamas. Be to, sveikame kūne beveik nėra atliekų, kai virškinimo sistema - laisvieji radikalai. Atitinkamai, sveiko mitybos požiūriu suvartojamo asmens energijos suvartojimas bus gerokai mažesnis už tą, kuris nesirūpina savo mityba.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad kalorijų suvartojimas kaiĮvairios veiklos visada priklauso nuo pradinio kūno svorio. Šio momento supratimas nėra sudėtingas, nes net kasdienio ir reguliaraus judėjimo procese paprastai dalyvauja visos jūsų kūno dalys. Kuo didesnis jūsų svoris, tuo daugiau energijos bus skirta šiems judesiams. Pavyzdžiui, kalorijų suvartojimas plaukimo metu gali būti nuo 200 iki 500 kcal / val., O šie skaičiai pagrįsti ne tik sporto veiklos greičiu, bet ir pradiniu kūno svoriu. Įsivaizduokite: norint perkelti savo kūną per vandenį, reikalingos pastangos (energijos sąnaudos), kurios skirsis nuo 60 iki 80 kilogramų. Jei kalbame apie energijos suvartojimą vaikščiojant, tada yra reikšmingų svyravimų - nuo 130 iki 250 kalorijų per valandą, priklausomai nuo vaikščiojimo stiliaus ir, žinoma, greičio.

Automatinis skirtingų rūšių kalorijų suvartojimasveikla taip pat priklausys nuo kasdienio raciono kalorijų kiekio. Kuo didesnis kasdien suvartojamo maisto kalorijų kiekis, tuo didesnis bus jo suvartojimas. Tačiau nereikėtų per daug apsieiti su riebiu maistu, nes didelis cholesterolio kiekis neturės teigiamo poveikio jūsų sveikatai.