Pagrindiniai akrobatiniai pratimai (pvz.flip-flops) dažniausiai išmokstama pradinio ugdymo kūno kultūros pamokose. Jie yra naudingi bendram fiziniam vystymuisi. Kai kurių šuoliukų atlikimo pirmyn ir atgal technika nėra sudėtinga, todėl paprastai beveik niekas neturi problemų su šiais pratimais. Tačiau teisingas kai kurių šuoliukų atlikimas yra būtinas sudėtingesnių, reikalaujančių gero judesių koordinavimo, akrobatinių šuolių, pagrindas.
Gimnastika yra fizinių pratimų kompleksaspratimai, skirti stiprinti ir lavinti tam tikras raumenų grupes. Įprasta skirti pagrindinę, pagalbinę (gydomąją), pramoninę, meninę ir ritminę gimnastiką. Meninė gimnastika apima pratimus, kuriems reikalingas geras fizinis pasirengimas ir gebėjimas valdyti savo kūną. Tarp jų – ir ridenimas, ir balansavimas, ir įvairūs akrobatiniai šuoliai, kurie, kaip bebūtų keista, apima metimus pirmyn ir atgal iš įvairių padėčių.
Manoma, kad geriausias amžius pradėti pamokasmeninė gimnastika - 4-5 metai (kai kuriose šalyse - 2-3 metai). Daugelį mėnesių vaikas išmoksta paprastų tempimo ir koordinacijos pratimų, o tik tada pereina prie sudėtingesnių. Laikantis saugos standartų, meninė gimnastika toli gražu nėra pati „ekstremaliausia“ fizinė veikla. Tai padeda stiprinti raumenis ir didinti ištvermę, praktiškai neturi kontraindikacijų.
Kaip jau minėta, pagrindinių pratimų įsisavinimas(ritimai ir salto) pagerina fizinį pasirengimą, padidina miklumą ir sustiprina vestibiuliarinį aparatą, o tai reiškia, kad lavinama koordinacija. Gebėjimas taisyklingai atlikti salto padeda įvaldyti saugaus kritimo techniką, kuri praverčia bet kuriame sporte ir kasdieniame gyvenime. Kūrensas yra esminis kovos menų (džiu-džitsu, sambo ir ypač aikido) elementas.
Taip pat šie pratimai būtini visiems, kurieketina mokytis sunkių akrobatinių šuolių – pirmiausia įvairių salto ir perversmų. Asmuo, turintis gerą idėją, kaip atlikti riedėjimą atgal, gali lengvai jį atlikti ant bet kokio paviršiaus – tiek minkšto, tiek kieto – ir išvengti traumų. Turėti savo kūną ir žinoti jo galimybes yra paprasčiausių gimnastikos elementų, tarp kurių yra ir salto, įvaldymas. Taigi gebėjimas tai atlikti yra svarbus ne tik vaikams, nes verta atsižvelgti į tai, kad daugelis žmonių pradeda sportuoti (pavyzdžiui, imtynės ar parkūras) suaugę.
Tokios parengiamosios grupės vadinamos grupelėmis.pratimai, užtikrinantys teisingą salto, ridenimo ir kitų elementų įgyvendinimą. Patys savaime jie yra paprasti, tačiau atgalinio sukimo technika numato preliminarų kiekvieno iš jų kūrimą. Yra šių tipų grupavimas: sėdimas, gulimas, pritūpęs ir platus. Ritimų grupavimas gali būti atliekamas iš beveik bet kokios padėties: pagrindinės padėties, pritūpimo ar sėdėjimo padėties. Taip pat neatmetama grupuotė iš gulimos padėties.
Kad ir kokia būtų pradinė padėtis, grupavimasatliekama taip: gimnastas sulenkia kojas, sugriebia už blauzdos vidurio ir pritraukia kelius prie pečių. Tokiu atveju galva pakrypsta į priekį, nugara suapvalinta, o alkūnės prispaudžiamos prie šonų. Kartais, norint išsiaiškinti, kaip pasisukti atgal, reikia atlikti švino pratimus – pavyzdžiui, siūbuoti. Tokiu atveju gimnastas pradeda pritūpęs ir, prispaudęs smakrą bei kelius prie krūtinės, atsilošia ir rieda tol, kol pečiais paliečia grindis. Tuo pačiu metu sėdmenys turėtų pakilti. Atliekant siūbavimą, nebūtina stipriai atsistumti.
Mokymasis grįžti atgal dažniausiai vyksta mokykloje,skyriuje ar darželyje, vadovaujant kūno kultūros mokytojui ar treneriui. Prieš tai įvaldomas paprastesnis elementas – metimas į priekį ir įvairūs pagalbiniai pratimai. Treneris padeda vaikui atlikti teisingą grupavimą ir, jei reikia, jį apdraudžia. Svarbu išmokti riedėti ant patogaus, minkšto ir storo kilimėlio. Somersaultai atliekami griežtai pagal stuburo liniją. Jūs negalite sulenkti kaklo į šonus ir pakreipti galvos. Nugara turi būti suapvalinta. Darant salto labai svarbi inercija, todėl reikia stipriai atsispirti, o ne tik kristi ant nugaros. Baigdamas salto reikia remtis rankomis, o ne galva.
Reikia turėti omenyje, kad su silpnuyra vestibiuliarinio aparato galvos svaigimo pavojus. Todėl salto vykdymą naudinga kaitalioti su ėjimu rąstu ar borteliu, šokinėjimo virve, sukimais. Smulkinti nerekomenduojama žmonėms, neseniai patyrusiems smegenų sukrėtimą.
Reikia sėdėti visiškai pritūpęs (pritūpęs), nugaraprie kilimėlio. Galva pakreipta, keliai prispausti prie krūtinės. Tuo pačiu metu delnai yra ant grindų, priešais žmogų. Turėtumėte juos energingai nustumti ir apsiversti ant nugaros. Šis judėjimas turėtų būti sklandus. Pečių ašmenimis palietę kilimėlio paviršių, turite pritraukti rankas prie galvos, atsiremti į pirštus ir šiek tiek pakelti save, kad sumažintumėte galvos ir kaklo apkrovą. Per salto svarbu neišlankstyti kojų ir nugaros.
Tik apsivertus per galvą galima šiek tiek ištiesinti kelius ir užimti „sulenktą“ padėtį. Teisingas sukimas atgal susideda iš savalaikio rankų judesio iratstumiančios jėgos. Tiesą sakant, lengviau atlikti salto, nei aprašyti jo įgyvendinimo techniką. Gali prireikti praktikos, tačiau tai padaryti nėra jokių ypatingų sunkumų.
Tai reiškia vykdymo technikąsalto atgal ant pasvirusio arba pleišto formos kilimėlio. Tokiu atveju gimnastas koncentruojasi ne į atstūmimą, o į rankų judesį, pagal inerciją (kaip nuo čiuožyklos) verčiasi per galvą. Tai padeda sportininkui suprasti salto mechaniką ir daro pratimą patogesnį bei saugesnį. Dėmesys koordinacijai yra tikras būdas įgyti tinkamą techniką.
Atlikus paprasčiausią pratimą – sukimasis atgal nuo stotelės pritūpęs – įvaldęs, gali eiti įsudėtingesni ir įdomesni šio elemento variantai. Tiesa, pradžiai teks išmokti pagalbinį pratimą – balną tiesiomis kojomis nuo pagrindinio stovo. Tai daroma taip: gimnastas ištiesia kojas į priekį ir pakreipia galvą į kelius. Tai darydamas jis remiasi tiesiomis rankomis, kiek įmanoma ištiestomis atgal. Rankos turi būti dedamos ant atramos (šackmate), o iš pradžių treneris privalo apdrausti sportininką. Iš aukščiau nurodytos padėties galite atlikti sulenktą nugarą, per petį sulenktą nugarą ir atsilenkimą ant rankos.
Paskutinis pratimas yra populiariausias.Jo skirtumas nuo įprasto salto yra tas, kad pasibaigus ridenimui per galvą sportininkas turi greitai ištiesti kojas aukštyn ir tuo pačiu ištiesti rankas. Mokant šio pratimo, sportininkas turi būti apdraustas draugo ar trenerio: stovint ant šono, jų tiesimo metu palaikyti kojas.
Kad ir kaip būtų paprasta suktis atgal, tai pamokaPirmiausia reikia pažvelgti į teisingą vykdymą. Kaip ir visus pagrindinius sporto elementus, užpakalinį sukimąsi gimnastas turėtų atlikti nedvejodamas, „ant mašinos“. Jei mokydamasis salto gimnastas patiria skausmą ir diskomfortą, prasminga dirbti su technika, stebėti, kaip skyriaus draugai atlieka pratimą. Svarbu teisingai sugrupuoti, gerai atsispirti, laiku ištiesti rankas. Reikėtų vengti kaklo tiesinimo ir nugaros tiesinimo salto metu. Greitas riedėjimas ir atsistojimas yra tikslas, kurio turėtų siekti pradedantis sportininkas. Pradiniame treniruočių etape gimnastams rekomenduojama apsidrausti vieni kitus (nugaros apačiai, stovint ant šono, važiavimo kryptimi).
